内容:
人間はそれぞれ体型が異なります。そのように、それぞれの体型に従った運動は注意することが重要です。なんで？それぞれの体型には強度のトレーニングを受けなければならない部分があるので、筋肉量を減らしたり超えたりします。
あなたが不注意でスポーツ運動をするならば、多分あなたはあなたが切望する曲線と体型を得るのが難しいと思うでしょう。見てみましょう、あなたが自宅で練習することができます体型に応じた運動の動き。
自宅で試すことができる体型に合わせたスポーツの動き
1.ナシ体の形
あなたの体が梨形であるならば、太もも、お尻とふくらはぎの体は胸と腕より大きいです。下の体型に合わせて、運動をして体操を締めて試すことができます。
スクワット：両足の肩の幅を広げることから始めることができます。ゆっくりとひざを曲げ、お尻を後ろに動かして下ろします。できるだけ深くするが、底が地面に触れないようにする。あなたが持ち上げて、強いかかとであなたの体重を支えることができることを確認してください。
お弁当： 骨盤と腰の収縮に焦点を当てたこの動き。トリックは、足を大きく開いてまっすぐに立ち上がる。それから片足で前に進み、あなたの膝を曲げ、交互の足でそれをしなさい。背中と上半身を両足を平行にしてまっすぐにしてください。
2.アップルボディ形状
このボディシェイプは、肩と上半身、サイズと形状が下半身（腰、臀部、脚）よりも広く太く（小さくなる傾向があります。ここでは、上半身が体型に合わせてスポーツをすることができます）小さくてバランスが取れています。
三角プッシュアップ：実際には、この動きはに似ています 押し上げる 一般に。違いは、あなたの手が胸の下に置かれているので、それが三角形の形に似ているということです。この動きはあなたの腕と肩の筋肉をターゲットにしています。
ハンマーカール：上半身の筋肉を引き締めたり縮めたりする動きはとても簡単です。あなたはハンドベルベル（あなたの能力に応じた体重）とマットレスだけを必要とします。手のひらを内側に向けてバーベルを持ち上げながら、両足を真っ直ぐに伸ばして両足を広げていく方法。両手で交互にそれを行う、それが常に直立するように体の位置を適用することを忘れないでください。
砂時計ボディ
あなたが大きな肩と腰を持った体を持っているがあなたの腰と胃が小さいなら、あなたの体は砂時計のタイプです。以下は、砂時計の体型に合ったスポーツの動きです。
厚板：あなたはこの嘘の動きをするためにマットレスが必要です。あなたはマットに面した腹部に横になり、曲がった肘に乗ることができます。足を立てて、隆起した体の部分と平行になるようにします。 10〜20秒間保持します。
上腕三頭筋スクワット：この動きは基本的にスクワットの動きと基本的に同じです。腕の筋肉を強化するために使用されるバーベルを追加するだけです。膝を曲げて（スクワット動作で）、バーベルを後ろまたは前にすることができます。スクワットの動きと釣り合うように手の中でバーベルの動きを調整します。
