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スポーツは楽しく健康的な活動です。あなたの体は活発に動いて、そして心はよりリフレッシュされるようになります。スポーツでは、結果が最大になるように、集中力と調整力を持って体を動かす必要があります。運動時に少し集中力を失うと、結果は軽度から重度の怪我までさまざまです。スポーツによる怪我を避けるためには、自分で準備し、適切にウォームアップする必要があります。また、物事が悪くならないように集中力を維持する必要があります。それで、あなたはもっと慎重になることができます、以下を行使するとき、最も頻繁に起こる10種類の怪我を見てください。
足首の筋肉の損傷
あなたはこの怪我をしたことがあるか、またはしばしば経験しました。足首の捻挫や怪我は、スポーツで最も一般的なイベントの1つです。通常、これは静脈（ある骨を別の骨につなぐ組織帯）、腱（筋肉を骨につなぐ組織）、または筋肉の過度の伸張や裂傷によって引き起こされます。これは3つの骨が交わる場所であるため、足首はしばしば怪我をします。通常、平らでない場所を走ったり歩いたりするとき、足首は捻挫する傾向があります。
足首の位置がずれたときは、まず足を休めて、足を歩いたり立ったりしないでください。あなたは腫れを減らすと痛みを軽減するために氷でそれを圧縮することができます。早く回復するには、足首を心臓と平行になるまで持ち上げます。座って背を向けながらそれを行います。
すねへの傷害
この傷害は、ふくらはぎと上脛骨の痛みが特徴です。怪我や すねの副木 筋肉の炎症が原因で発生し、誰にでも起こる可能性があります。あなたが走ったりジャンプしたりすると、一般的に乾いた骨の傷害が起こります。最も一般的な原因はあなたが突然の身体活動の強度を高めるときです。たとえば、スピードを上げる ジョギング。 その他の原因は、不快な靴を履いて運動したり、上り坂や下り坂の硬いアスファルト道路を走ったりすることです。
痛みを和らげるには、子牛と骨を氷で乾かし、数分間放置します。痛みが治まらない場合は、鎮痛剤やイブプロフェンやアスピリンなどの炎症を起こすことがあります。怪我が何日も改善していない場合は、医療従事者に相談してください。
腰痛
ウェイトトレーニング、サイクリング、ゴルフ、テニス、野球などで腰痛や腰痛が発生します。通常、痛みは腰や腰に現れます。この痛みは、つまんだ神経、腱、引き裂かれた筋肉などの多くのものによって引き起こされます。 椎間板ヘルニア これはあなたが現在行っている運動があなたの体には重すぎるので休息が必要だというサインです。
アイスパックを休んで与えることによってあなた自身の背中の痛みを治療することができます。重い物を曲げたり持ち上げたりするような動きは避けてください。痛みが治まり始めたら、軽いストレッチをすることができます。
4.肩のけが
あなたの肩には、肩関節を支え維持するのを担う4つの大きな筋肉があります。ですから、水泳、腕立て伏せ、バドミントン、野球などのスポーツをする場合、肩の関節が腕の動きの基礎となるので、肩は怪我をしやすい部分です。肩関節の激しい動きは、肩の筋肉を疲労させ、腫れや涙を引き起こします。
この怪我をしたときは、腕や肩の動きを止めてください。痛みを和らげるには、患部の肩を氷で圧迫して15〜20分間放置します。数日以内に痛みが軽減した場合は、熱い布でそれを圧縮するか、熱い軟膏を塗って硬い痛みを伴う筋肉を弛緩させます。
筋肉のけいれん
筋肉のけがをするけがも頻繁に発生します。特に、筋肉を完全に温めたり伸ばしたりせずに直接激しく運動した場合は特にそうです。筋肉のけいれんは体のどの部分でも起こりますが、通常、運動時のけいれんは脚に現れます。けいれんが発生すると、筋肉が突然収縮するため、痛みを感じたり、けいれんに襲われた体の部分を数秒から数分間動かすのが難しくなります。筋肉のけいれんは水泳中に起こると命を脅かすことがあります。あなたが溺れる危険があるからです。
けいれんが発生したときは、落ち着いてパニックにならないようにしてください。窮屈な部分を軽く伸ばし、動き続けながらゆっくりマッサージします。けいれんが消えた後、すぐに運動を続けないでください。筋肉を休ませましょう。
6.膝のけが
膝の怪我は、アスリート、サッカー、バスケットボール、バレーボール、そして大部分が膝に頼っている運動競技でしばしば発生します。通常ひびやひび割れや骨折などの音を伴う膝蓋骨の痛みを特徴とする。膝の怪我は、転倒や衝突などの事故、あるいは異常な動きや膝を支えにして動かすのに時間がかかりすぎるために発生する可能性があります。場合によっては、膝の関節がずれると極端な痛みが生じます。
膝の怪我を治癒するには激しい治療が必要です。あなたはより早く回復するために完全な休息をとるべきです。たとえば横になったときに高い枕を使用するなどして、膝を常に持ち上げるように配置します。痛みを軽減するために、氷で圧縮します。しかし、あなたの怪我が治療の数日後に改善しないならば、医療専門家に意見を聞いてください。
肘のけが
バドミントン、テニス、ゴルフ、バレーボール、ウェイトリフティングなどの運動をすることが多い人にとっては、基礎となることが多いひじを傷つけないように注意してください。肘の損傷は、筋肉の炎症が負荷を動かして保持するために常に使用されるために発生します。腕や手を動かしたり持ち上げるときにも痛みを感じるでしょう。
痛みを軽減するには、痛みが治まるまで4時間ごとに20〜30分間、ひじと患部を氷で圧迫します。鎮痛剤や炎症を利用して治癒を速めることもできます。
アキレス腱損傷
この傷害は通常あなたのふくらはぎのかかとの筋肉に発生します。サッカー、バスケットボール、バレーボール、ランニングなどのスポーツはアキレス腱炎を経験するリスクを高めます。あなたは引き裂かれた腱によって引き起こされるかかとやふくらはぎの痛みを感じるでしょう。
一般に、アキレス腱損傷は、足を休めた後に自然に回復します。しかし、痛みを和らげるためには、氷で圧縮してかかとを高くすることができます。
ハムストリング怪我
あなたの筋肉があなたの太ももの後ろに引っ張られているような痛みを伴う感覚を感じるとき、これはあなたがハムストリング怪我をしていることを意味します。ハムストリングはあなたのハムストリングスに沿って並ぶ4つの筋肉です。この怪我は誰かを傷つける可能性があり、通常はウォームアップ、疲れた筋肉、そして突然の動きの欠如のために起こります。他の筋肉のけがと同様にハムストリングのけがに対処してください。単に氷で圧縮し、しばらくの間休む。
10.脳震盪
あなたはこの怪我について聞いたことがあるはずです。脳震盪はしばしば起こり、世界中の救急部門で扱われる多くの傷害のうちの1つになります。脳震盪は通常、脳の血管や神経を傷つける頭部への衝突（外傷）が原因で起こります。その結果、めまい、視力低下、嘔吐、意識喪失などのさまざまな障害が発生します。これらの症状が現れた場合は、ただちに医師に連絡してください。
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