内容:
- 医療用ビデオ: 自宅で出来る10分筋トレ（初級編）
- 女性のための筋力トレーニング、それは何回効果的であるべきですか？
- どの体の部分を訓練しますか？
- あなたは体力を行使するためにどんな種類の運動をすることができますか？
- スクワット
- 2.突進
- 押し上げる
医療用ビデオ: 自宅で出来る10分筋トレ（初級編）
現在、筋力を行使することに熱心である男性だけでなく、女性はまた、行使によって自分の筋力をトレーニングすることができます。あなたが女性であっても、あなたの精神的および肉体的な力を決して過小評価しないでください。しかし、この筋力トレーニングをするときは無理をしないでください。正しい部分を使ってください。以下はあなたが練習できる女性のための筋力トレーニングの指導です。
女性のための筋力トレーニング、それは何回効果的であるべきですか？
筋力トレーニングは通常男性と同じ傾向がありますが、女性も定期的かつ一貫して行わなければならないことがわかります。しかし、疲れないようにし、それをするために完全にやめてください。
それでは、女性のための筋力トレーニングは何回行う必要がありますか？によると アメリカのスポーツ医学部、筋力トレーニングは、1週間で2日間行われれば効果的です。もちろん、最大の結果を得るために毎週あなたは同じ筋力トレーニングをしなければなりません。
一日にいくつかのエクササイズをすることができますが、1〜2セットに制限することができます。 1セットの間、あなたは8-12の繰り返しをするべきです。
どの体の部分を訓練しますか？
特定の体の部分を訓練することだけに集中しないでください。この方法は筋力トレーニングにはあまり効果的ではないからです。はい、このエクササイズでは、上から下まで、体の筋肉をすべて使う必要があります。
体のすべての筋肉を含むさまざまな組み合わせの動きをして、すべてが一緒に動くようにすることができます。この組み合わせ運動は実際に筋肉を活性化し、体脂肪からエネルギーを作るプロセスを改善することを目的としています。だから、筋力トレーニングはまた、心臓だけではなく、すべてのあなたの脂肪沈着物を燃やすでしょう。
に報告されているように 女性の健康運動するときは、上半身を最大30パーセント、下半身を70パーセント含んでください。なぜ上半身は少し「部分」を得るのですか？上半身の筋肉は新陳代謝の効果により早く反応することができるので、エネルギーを使い果たすほうが速いです。
あなたは体力を行使するためにどんな種類の運動をすることができますか？
スクワット
たぶん頻繁に運動するあなた方のために、しゃがむような動きに不思議ではないでしょう。この動きはあなたが半分にスクワットしてお尻と胃を保持する必要があります。膝を曲げ、つま先の長さを超えないようにします。
スクワットは、太ももの内側の筋肉、お尻、太ももの外側、そしてもちろん胃などの下半身の筋肉の強度をトレーニングするのに効果的な運動です。
この動きを正しくしているか確認してください。誤った動きは実際には膝や体の後ろを傷つけます。
2.突進
アメリカ運動評議会によると、突進運動は体の下の筋肉を訓練する上で最も効果的な運動です。この動きをますます結果にするために、突進をするとき常にあなたの胃をロックすることを忘れないでください。
突進するのは難しくありません。片足を体の前に置いてから、後ろ足も曲げられるまで足を曲げます。 3〜5秒間保持してから数回繰り返し、足の位置を変更することを忘れないでください。
押し上げる
あなたが腕立て伏せをするとき、あなたの体の筋肉のほとんどすべてがその時に働きます。腕、腹部、太もも、ふくらはぎから。この動きでも胸を引き締めるのに役立ちます。
この動きをするためには、あなたは顔を下にして立って、そして両手と足の上に横になって横になっているだけです。けがをしないように背中がまっすぐになっていることを確認してください。次に、体が下がるまで両手を曲げます。これを数回行います。
