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何人かの子供たちはスポーツをするのが難しいかもしれません。筋肉が訓練されたそして柔軟なままでいるように、あなたは彼らに単純でどこでもすることができる様々なストレッチ運動をするように誘うことができます。あなたが移動したり遊んだときにけがの危険性が少なくなるように、ストレッチングも日常的に行われるべきです。子供のためのストレッチが家庭でいかに簡単かについて興味がありますか？さあ、以下の説明を見てください。
あなたの小さな一人のためにストレッチの利点
子供たちは活動しているときや活動しているときに自由に動く傾向があります。身体は成人よりも柔軟性がありますが、筋肉や関節が傷害を受けにくいわけではありません。
Live Strongからの報告では、身体を傷害から守るために、子供を含むすべての人がストレッチを行うべきです。日常的なストレッチは筋肉や関節を柔軟にし、可動域を広げ、そして姿勢を改善します。あなたがあなたの子供に定期的なストレッチ運動をさせることができるならば、あなたはそれをあなたの小さな子供のための健康的な生活の原則の一つと教えています。
めったにストレッチしない子供たちが筋肉のけいれんや硬直した筋肉を経験することは不可能ではありません。特に子供が授業中ずっと座っているだけで野外活動をしていない場合はなおさらです。そのために、子供たちにストレッチに慣れるように勧めます。
子供のための様々な種類のストレッチング運動
ストレッチ動作は最初に背骨から始まり、次に上半身に、そして下半身に移動する必要があります。各ストレッチを20から30秒実行し、必要に応じて数回繰り返します。もっとリラックスできるように呼吸を調整することを忘れないでください...
子供が怪我から回復している場合、または怪我から回復した後は、最初に医師または理学療法士に相談して、安全かつ効果的なストレッチ方法を判断してください。以下は、子供のための簡単でわかりやすいストレッチング運動です。
1.子供のポーズ
この運動はバラサナとも呼ばれ、子供たちがストレッチを開始したり終了したりするのに良い方法です。トリックはひざまずく姿勢のようにあなたの足を折ることです。すねの部分と足の裏が床についています。
次に、額が床に触れるまでゆっくりと体を曲げます。手を前（頭の側）に伸ばして、手のひらを床に広げます。それから、深呼吸をして、3〜5回息を止めてゆっくり息を吐きます。
猫 - 牛のポーズ
このストレッチは脊椎に非常に適しており、また腹筋を強化します。テーブルの形のように、四つ全部を取ってください。背中が平らになるように、目が床にまっすぐ向くようにしてください。
次に、首をそっと持ち上げて吸い込みます。それから、あなたの背中が猫のように曲がるまで、あなたの胃と背骨を持ち上げながら吐き出します。小さな目がへそを向いていることを確認してください。 5〜1回繰り返します。
ストレッチアーム
上半身、肩、腕などのストレッチ運動はたくさんあります。まっすぐに立ち、片手を持ち上げ、片手で腰にひじを付けてください。そして、真っ直ぐな手を横に向けます。交互にやりなさい。
次に、右手を上げて肘を曲げ、手のひらを肩の後ろに貼り付けます。左手で手を握ります。 10から30秒の間それをし、そして手を変えて繰り返す。この動きは前腕と手首の筋肉を曲げます。
次に、前腕と肩の筋肉を曲げて動かします。これを行うには、右手を左側に向けて右手でロックします。 10〜30秒間保持してから繰り返し、交互に実行します。
4.バタフライストレッチ
このストレッチは最も簡単に行えます。つまり、足を曲げて足をくっつけることで、直立するのです。初めて、子供は両手を足に置くことができます。あなたがそれに慣れるとき、あなたの肘はあなたの膝の上に安静にすることができます。
観察されるときその名前が暗示するように、この動きは蝶を形作るでしょう。ポイントは脚の筋肉と鼠径部の周りを曲げることです。この動きを10〜30秒間保持して息を調整します。
5.ハムストリングストレッチ
この運動は座位で行われる。足の伸びはまっすぐに進み、つま先は上を向いています。それから手を前に伸ばして太ももの上に置きます。ゆっくりと体を曲げて、手でつま先の先端に届くようにします。 10〜20秒間保持します。この動きは足の筋肉、太もも、背中、そして腕を曲げます。
