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医療用ビデオ: こむらがえり | 筋けいれんの治療と予防
筋肉のけいれんは、ほとんどの人が経験する症状の1つです。腕や脚の筋肉のように制御できる筋肉を使用すると、筋肉は交互に収縮と弛緩を起こします。意志外に収縮する筋肉は「けいれん」と呼ばれ、発生したけいれんが強く持続すると、けいれんが発生します。筋肉のけいれんはしばしば硬化した筋肉として見られたり触診されたりします。
代謝異常、内分泌異常、神経異常のない人の身体活動や運動中に起こるけいれん 運動関連筋けいれん （EAMC）運動中は別として、このけいれんは運動後8時間以内に起こると報告されています。 Norrisが行った調査によると、運動中のけいれんの発生率はスポーツを専攻する学生の95％が経験しており、そのうち26％は運動後しばらくしてけいれんを経験したことがあると訴えました。危険な状態ではありませんが、筋肉のけいれんは患者に不快感を与え、日常の活動を妨げることがあります。
運動中の筋肉のけいれんの原因
筋肉のけいれんを引き起こす主な要因は、体の不均衡な脱水と電解質です。運動すると、体は置換されていない水分を多く失い、脱水状態になり、ナトリウム、カルシウム、マグネシウムなどの電解質が不足します。これにより神経筋が敏感になり、収縮が不本意に起こります。この理論は、他の季節よりも夏に一般的であるプロのスポーツ選手の筋肉のけいれんの発生率によっても支持されています。
筋肉を過度に使用したり、特定の位置で長時間使用したりすると、けいれんを引き起こす可能性があります。けいれんはまた、挟まれた神経の存在や筋肉への血流の減少によっても起こります。
運動中の筋肉のけいれんの徴候と症状
けいれんはしばしば脚の筋肉、特に子牛に起こります。運動中または運動後に発生する可能性があり、通常は数秒から10分で発生します。けいれんが発生すると、患者は一般的に突然の痛みと動かせない筋肉を感じる。筋肉は腫れているように見えることがあり、握ったときに硬い感じがします。けいれんが改善した後、患者は通常その後数時間痛みを感じます。けいれんを診断するための特別な検査はありません、一般的にけいれんは簡単にほとんどの人が認識することができます。けいれんは通常自分で改善しますが、次の症状が見つかった場合は直ちに医師に相談してください：
- 激痛を引き起こす
- 発赤または肌の変化が生じる
- 筋力低下を伴う
- よく起こり、改善しません
- あなたがアクティブでないか運動していないときに発生します
運動しながら筋肉のけいれんに対処する方法
それはそれ自身で改善することができますが、ここに筋肉のけいれんが攻撃するときにすることができるいくつかのことがあります：
- けいれんを経験している筋肉を伸ばします。足の筋肉に発生した場合は、足を伸ばしながら横になり、友達に足を頭の方に引き寄せるように依頼します。もう1つのテクニックは、壁から1メートル以上離れた場所に立ち、体を前に傾け、両手の手のひらを壁に置き、背中と膝をまっすぐにし、足を床に触れさせることです。書き込みが長すぎるために起こるけいれんでは、指を下に向けて壁に向かって手を押すと、手の筋肉が弛緩することがあります。
- けいれんを経験している筋肉をやさしくマッサージしてリラックスさせます。
- 暖かい水か暖かい湿布で浸しなさい。
- 重い身体活動による脱水症を治療するために、体液と電解質を与えます。
- 医者は薬を与えることができます 筋弛緩剤 特定の状況下または怪我をしたとき。
運動中の筋肉のけいれんを防ぐ
筋肉のけいれんの発生率は、次のようにして減らすことができます。
- 運動前後のストレッチとウォームアップ。ストレッチすると筋肉がより柔軟になるため、けいれんを起こすのが難しくなります。
- 十分な水分があることを確認してください。一人一人の体液の必要量は異なりますが、一般的に体は1時間の運動ごとに0.4から1.8リットルの水を失います。
- 運動前後の電解質を多く含む体液や食品の摂取。
- 暑い時期に過度の身体活動や運動をしないでください。
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