内容:
- 医療用ビデオ: 【これから痩せようと考えてる人必見！！】体重を落とすには、筋トレとランニングどちらが良いの？
- 肥満のために運動を始める方法は？
- 適切な太った人の運動時間は？
- 彼らは簡単に飽和していないように肥満の人々のためのスポーツのヒント
医療用ビデオ: 【これから痩せようと考えてる人必見！！】体重を落とすには、筋トレとランニングどちらが良いの？
肥満の人にとってはスポーツは非常に必要ですが、身体への負担が大きいので基本的に動くのは難しいです。しかし、これは肥満者が何もできないという意味ではありません。運動を開始するのは簡単ではありませんが、時間の経過とともにこれが正しい方法で開始されれば楽しいライフスタイルになることがあります。太った人のためにどのようにスポーツを始めますか。ここで確認しましょう。
肥満のために運動を始める方法は？
肥満者のための運動を始めるとき、最も重要なことは安全な運動を選ぶことです。肥満または肥満の状態は心臓、骨組織、および関節のストレスレベルを高くします。したがって、大きすぎる荷重で運動しすぎると、けがをする可能性があります。
運動する前に医師に相談することができます。特に一度も運動したことがない皆さんのために。安全で毎日の習慣として実行できる運動ルーチンを始めてください。
基本的にあなたはあなたが好きなすべてのスポーツをすることができて、それをすることができます。しかし、肥満の人が運動をすれば安全になるでしょう 影響が少ない.
たとえば、膝の問題がある場合は、運動の種類を選択する必要があります 影響が少ない サイクリングや水泳が好きです。
どのスポーツを走らせるかを決めたら、それから強制せずに歩きます。体重が何ポンド減るかを考え続けないでください。あなたが健康になりたいので運動することを埋め込んでください。この目標に集中してください。この目標では、減量はそれ自体で続きます。
適切な太った人の運動時間は？
あなたがちょうど運動しているならば、あなたはたった10-15分、週に3日から始めることができます。さらに、運動への体の適応と共に、運動が1日に30-60分になったら時間を追加してください。
さらに、運動時間は1週間に少なくとも150分であるべきです。あなたは1日あたり30分の最小期間で週5日運動することができます。毎日30分運動する必要はありません。たとえば、10分間の朝の運動、10分間の昼食後の運動、および10分間の午後の運動を分割できます。
あなたのスポーツの成功の可能性を高めるために、あなたは毎日同じ時間にそれを予定することを試みるべきです。たとえば、オフィスに行く準備をする前に、常に午前中に30分間運動します。習慣になるまでこの活動を続けてください。
あなたが運動を開始するときは、自分自身を時計に固執させないでください。ここに来てからどれくらい時間がかかるか考えてはいけません。あなたがしている動きに焦点を当て、そして期間が終わるまでその動きを楽しんでください。
彼らは簡単に飽和していないように肥満の人々のためのスポーツのヒント
あなたのすべての運動計画は意図に依存します。運動のような健康的なライフスタイルを生きることは習慣であり、しばらくすることではないことを忘れないでください。
あなたが今日しているスポーツの動きに焦点を当て、あなたが達成することができなかったという目標によって落胆することはありません。人の健康が増すにつれて、あなたは今までできなかった様々な動きをすることに成功するでしょう。
定期的な運動も好きな友人や家族を招待してください。友達と、あなたは運動にもっと熱心になることができます。自分で管理するのが難しい場合は、コーチまたはサービスを利用してください。 パーソナルトレーナー これはあなたが定期的な運動を受けるのを助けることができます。
あなたのスポーツの利点を高め、退屈を除去するためには、あなたがする主要な練習に加えて強さおよび柔軟性の訓練を加えなさい。一週間に二、三日運動の種類と強さをしなさい。あなたがより早く回復するのを助けるために、このエクササイズをした後は必ずストレッチをしてください。
スケールの数についての考えを取り除きます。覚えておく必要があります、これは数字についてではなく、それは健康についてです。常にウォームアップでもスポーツを始め、そして冷却段階で終わります。頑張ってください。
