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医療用ビデオ: エコノミー症候群予防体操＜被災地に届け！＞
スムーズに動き、体を健康に保つためには、心臓と肺という2つの重要な臓器がうまく機能する必要があります。まあ、それはあなたの心臓と肺がそれらの機能が維持されるように十分に健康で健康であるかどうかを調べる簡単な方法があることがわかります。あなたは病院に行く必要はありません、あなたも自分でそれをすることができます、どうやって来ます。
心肺機能とは何ですか？
人の体の健康は様々なことによって測定することができます。例えば、筋肉の健康、心臓の健康、そして肺の健康のレベルから。これらの身体の部分のフィットネスは、身体活動と運動によって改善され訓練されることができます。
フィットネスを行使することで、あなたが動いたときの心臓と肺の強さと耐久性が増します。スムーズに動き、疲れにくくすることもできます。
心臓と肺の健康状態をどのように測定しますか？
あなたがそのパフォーマンスを実行する際に心肺機能を測定したい場合は、例えば、肺のための肺機能検査（PFT）と心のための心エコー検査（EKG）、病院で一連のテストを行うことができます。しかしながら、その手順はもちろんコストが高いという点で非常に複雑である。
まあ、あなたは有酸素運動をすることによって、あなたの心臓と肺のレベルをもっと簡単な方法で知ることができます。あなたはまた、一連の検査を受けるために病院に行くことを気にする必要はありません。
有酸素運動は、その運動が一定期間一定であり、繰り返し行われるスポーツです。例は、水泳、サイクリング、ジョギング、そしてエアロビクスです。
その繰り返しと継続的な動きのために、それは安定したエネルギーと良い酸素摂取量を必要とします。だから、有酸素運動はあなたの心と肺の健康に良いです。
有酸素運動後の心拍数を通して、あなたの心臓と肺が健康で健康かどうかを測定することもできます。
有酸素運動で心臓と肺のフィットネスを測定する簡単な方法
まず、必要なツールを準備します。 ストップウォッチ そしてスポーツ用品。次に、安静時および移動中の心拍数を数えます。
あなたの心拍数を測定するためにあなたがする必要がある2つのステップがあります。以下の手順を確認してください。
- 首の動脈と手首の動脈を測定します。見ながら ストップウォッチ10秒間にハートビートの数を数えます。次に、6を掛けて1分間の心拍数を求めます。たとえば、10秒の間に17のハートビートがあり、6を掛けます。つまり、1分のうちに102のハートビートがあります。
- 少なくとも10分間運動してください。その後、1分であなたの心拍数をもっと数えてください。安静時心拍数を測定するときに使用されるのと同じ式を使用できます。
次の健康な成人は、1分で通常の心拍の大きさに注意してください。
25歳 : 98-146
35歳 : 98-138
45歳 : 88-131
55歳 : 83 – 123
65歳 : 78 – 116
運動することがめったにない場合は、10分間歩くだけですぐに心拍数の変化を見ることができます。しかし、定期的に運動しているあなたの人々のために、あなたはしばらくの間運動しなければならないかもしれません、心拍数はより速く変化します。
それはなぜですか？これはあなたの心臓と肺が正常に身体活動に順応していることを示しているので、それらは新陳代謝を実行するのにより効率的になることができます。
運動中の心拍数が安定しているほど、心臓や肺の健康状態は良くなります。安定した心拍はまた、移動中または運動中に良い呼吸を特徴とします。
あなたの心拍数が不規則で狩猟になる傾向があるのに対して、あなたが活発に動いているとき、あなたは息を切らして息を切らしているかもしれません。
