内容:
- 医療用ビデオ: 毎日のウォーキングで体に起こる１０の変化
- メンタルヘルスのために歩くことの利点
- 1.うつ病と戦うのを助けます
- 2.ビタミンD量を増やす
- 否定的な考えを排除する
- 瞑想の手段
- 習慣として歩くことのためのヒント
- 1.歩くことが楽しいことであれば埋め込む
- 2.事務所まで歩く
医療用ビデオ: 毎日のウォーキングで体に起こる１０の変化
あなたは単調なルーチンに飽きていますか？新しい研究は、歩くことが気分を良くすることができることを示しています。ウォーキングは最も安いスポーツです。汗をかくために高価な重機を購入する必要がなく、ある程度の距離を歩くことは、身体が代謝過程を円滑にするのを助けました。
さて、あなたの椅子から立ち上がって、しばらく部屋から出ようとしてください。それから部屋の外で太陽の光、微風を楽しんだり、たくさんの人たちと出会い、あなたをもっと興奮させたりします。特にそれがパートナーや友人と一緒に行われるならば、あなたも幸せになるでしょう。
メンタルヘルスのために歩くことの利点
セント・ザビエル大学の心理学者、ジェフ・ミラー博士によると、ウォーキングはエネルギーのような良い効果をもたらします。歩くことは、花が咲くこと、高い熱意、喜び、興奮、そして敏感さといった感情をコントロールすることができます。歩くことは脳内のエンドルフィンを増やすことができ、それが私たちの気分を良くします。
1.うつ病と戦うのを助けます
歩くこともうつ病との闘いに役立ちます。他の研究では、1週間に3回定期的に歩くことで350カロリーを消費することができ、抗うつ薬とほぼ同じくらい効果的に鬱症状を軽減することが示されています。歩行はまた、重度のうつ病を管理および治療するための薬物療法と組み合わせることができます。
2.ビタミンD量を増やす
ビタミンD欠乏症はうつ病や季節性情動障害（SAD）のリスクを高めるので、特に屋外で、定期的に歩くことの他の利点はビタミンDのレベルの上昇です。ビタミンDは乳製品などのいくつかの食品に含まれていますが、多くの人々、特に室内で働く人々は、ビタミンDを含む食品を食べることを怠ることがよくあります。
否定的な考えを排除する
計画と都市計画に関する研究は、公園の周りを歩いている人々が感じたことを発見しました同じ時間を歩きながら交通量が多い人よりも幸せで不安が少ない。その後の研究で、同じ研究者たちは、緑地の中を歩くことで人々が自分たちの生活の悪い面に反省する傾向があることを発見しました。
瞑想の手段
自己認識がストレスを減らすことができると多くの研究が報告しているので、不安の感覚を薄めるための調停の形として歩く習慣を変えることを試みなさい。瞑想のこの小さなプロセスはあなたの脳からストレスを払拭するのに役立ちます。
習慣として歩くことのためのヒント
1.歩くことが楽しいことであれば埋め込む
快適な歩行で歩いてみるのもいいでしょう。. この歩行は、腕を前後に振るか、肩を上下に回転させることによって行われます。
2.事務所まで歩く
オフィスに歩いたり自転車に乗ったりする人は、車に乗る人や公共交通機関を利用する人よりも気分が良い。これはイギリスでの研究に基づいており、人生の中で幸せと喜びを持っている参加者を求めています。 10分の散歩をすることはあなたの活動を始めるのに励ましを提供することができます。
