内容:
- 医療用ビデオ: 脚の筋力UP!一回で効果あり！【高齢者体操TV】
- 高齢者体操の利点
- 治療としての高齢体操
- 高齢者の体操をするときこれに注意を払います
- 高齢者のためのその他のスポーツ
- 高齢者の運動時間を管理するためのヒント
医療用ビデオ: 脚の筋力UP!一回で効果あり！【高齢者体操TV】
2014年の英国スポーツ医学会誌の研究者によると、移動や運動に積極的な高齢者（高齢者）は、健康的で慢性疾患のリスクが低いことが証明されています。さらに、移動に積極的な高齢者も認知的、身体的および精神的な障害を抱えており、これも運動をすることがめったにない人と比べて比較的良好です。高齢者の体操は、高齢者が体を動かす1つの方法です。高齢体操の利点は何ですか？
高齢者体操の利点
高齢体操は、カロリーを消費し、心筋を鍛えることができる運動の1つです。その名前は年配の体操ですが、この1つのスポーツはあらゆる年齢やあらゆるレベルのフィットネスに適していることがわかりました。
一般的に、これらの運動は一般的な有酸素運動に比べて遅い動きと速度を持っています。年配の体操の利点はより最適に体中の血を通して酸素をポンプでくむことができるように心臓を増やすことを含みます。少なくとも、1日30分この運動をすることで、あなたはあなたの健康状態を支えることができる運動の一つをしました。さらに、週5日定期的にそれを行うことは、高齢者のエネルギーを増やすことができるでしょう。
言及されているさまざまな利点に加えて、この運動は高血圧、心臓病、糖尿病のリスクを減らすこともでき、最も重要なものは高齢者の気分を改善することができます。はい、運動は幸せなホルモンを放出するのを助けることが知られています、そのうちの1つはホルモンドーパミンです。アメリカ運動評議会はまた、高齢体操が両親の記憶を改善するのを助けることができると示しています。
Livestrongによれば、音楽を伴うのは音楽だけではない。利用可能であり、両親の体力を向上させるために同様に有用な多くのタイプの高齢体操プログラムがある。年配の体操のタイプは彼らの好みに基づいて選ぶことができますエアロビクス、サルサ体操、体操があります ジャズそして、長く耐えられない高齢者のためのベンチにエアロビクスさえあります。
しかし体操のクラスを始める前に、体操のタイプを最初に試みることは年配者のためによいです。その後、高齢者はどのタイプの体操が自分の体型や好みに適しているかを決めることができます。多くの参加者と一緒に授業を受講することに不快感を感じた場合は、高齢者が体操用DVDを使用して自宅で自分でやることもできます。
治療としての高齢体操
体操も高齢者のための効果的な理学療法になることができます。 2010年4月に発行されたサイエンスデイリージャーナルによると、音楽を伴う音楽は、歩行能力と高齢者のバランスを改善することができます。
それはバランスを改善することができるので、この1つの練習はまたさまざまな病院で使用されました。さらに、高齢者体操は、転倒のため入院している高齢者の主な危険因子であるスタミナと歩行速度も増加させることができます。.
高齢者の体操をするときこれに注意を払います
運動するときは、高齢者が快適な状態にあり、健康状態が良いことを確認してください。運動を始める前に必ず心拍数をチェックしてください。一般に、高齢者の心拍数は毎分60〜100回の範囲です。あなたが運動を始める前にあなたの医者とインストラクターと話すならば彼らがすることができる最も良いタイプと期間を決定することができるようにさらに良い。
高齢者のためのその他のスポーツ
体操以外にも、高齢者ができるスポーツがいくつかあります。基本的にこれら3つのことは老年期に達した体にとって困難になり始めているので、考慮することができる選択肢は強度、バランス、および柔軟性を高めることができる運動の種類です。
理想的には、高齢者のための運動は、心臓、身体のバランスを訓練するための運動、および筋肉持久力トレーニングからなる。もっと影をつけるために、あなたが以下に従うことができるといういくつかのスポーツの推薦を見てみましょう。
カーディオエクササイズ
- ジョギング
- サイクリング
- 水泳
- テニスをする
筋持久力トレーニング
- 腕立て伏せ
- プルアップ
- それを持ち上げる ダンベル またはバーベル
柔軟性、スピード、ボディバランスのための運動
歩く
ウォーキングは最も人気のある軽度の有酸素運動です。ウォーキングは、ウォーキングのスピードを上げたり上昇する路面を歩いたりすることで、心臓の働きを増やし、カロリーを消費することがあります。
ヨガ
ヨガ フィットネスと全体的な健康を向上させることができます。このエクササイズでは、特定の姿勢をとり、呼吸を練習することができます。ヨガはまた、体の強さ、バランス、そして柔軟性を訓練するのを助け、そして改善に役立ちます。 気分.
太一
太一 中国発のスポーツです。この1つのスポーツは、一連のゆっくりとした規則的な運動を通して精神的および身体的健康を改善すると考えられています。気道の機能を改善したり、大量のカロリーを消費したりすることはありませんが、このエクササイズは体の強度とバランスを向上させることができます。
高齢者の運動時間を管理するためのヒント
高齢者の運動時間を管理するときは、週5日に分けてください。激しい運動をする場合は、少なくとも週に3回行ってください。その期間については、各運動スケジュールが少なくとも10分から最大30分実行されることを確認してください。
あなたがこれらの最低基準に慣れているとき、年配者は彼らの強度と持続時間を週300分に増やすことができます。負担をかけないように、徐々に行い、5日以内に（または高齢者の能力に応じてではなく）共有します。
高齢者は1週間で中等度から重度の身体活動を組み合わせることもできます。例えば、30分間のウォーキングなどの2日間の中強度運動と、30分間の活発なウォーキングのための1日を追加します。この活動は、1週間に150分の中程度の身体活動に相当します。
そうであっても、高齢者はまだ運動時に体の能力を測定することができなければなりません。それでも不明な場合は、医師に相談して自分に安全な制限を見つけてください。特にあなたが特定の状態や病気を抱えているならば。
