内容:
- 医療用ビデオ: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki
- 健康になるために毎日どのくらいのステップを踏むべきですか？
- ウォーキングに慣れるためのヒントとコツ
- 1.まず、歩数計を使うことができます
- あなたがオフィスに私用車を取る場合は、遠隔駐車場を選択してください
- 3.エレベーターを使用する代わりに、時折階段を上るようにしてください
- 4.昼休み、足跡を伸ばす時間です。
- 5.従来の買い物方法に戻る
- 6.音楽を聴いて疲れを忘れないようにする
医療用ビデオ: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki
あなたは定期的な運動を始めるのに問題がありますか？実際には、毎日運動することはあなたが想像するほど難しくはありません。スポーツをする必要はないから ジム またはフィールドに。毎日のウォーキングに慣れることで、体を健康に保つこともできます。残念なことに、多くの人が歩くことは時間がかかるだけだと思います。たとえあなたがあなたの忙しい生活の間にこの活動を滑らせることができるとしても。信じない？あなたがあなたの毎日のスケジュールを乱すことなく毎日それをすることに慣れているように、あなたがそうすることができる簡単なヒントはここにあります。
健康になるために毎日どのくらいのステップを踏むべきですか？
一日に何足踏みますか？一日のうちにあなたの足のステップが5,000より少ないならば、これはあなたが座りがちな生活をしていることを示します。怠惰な動きとも呼ばれるライフスタイルは、将来的にさまざまな慢性疾患を引き起こす危険性があります。
実際、5,000〜7,500歩だけ歩くことは、まだ軽い活動と見なされ、まだあまり効果的ではありません。健康で体にフィットするようにするには、7,500歩以上歩くことができます。
健康な体と理想的な体重を得るためでさえ、それは毎日およそ10,000歩を取ります。あなたがそれを行うことができれば、あなたはアクティブでフィット感のある人です。
ウォーキングに慣れるためのヒントとコツ
もちろん、一日中オフィスの机に座っているだけでは、10,000フィートの歩数を達成することはできません。しかし、実際には、このターゲットは本当にするべき壮大なことではありません。あなたが机の後ろで仕事をしていても、あなたはまだ以下のヒントをすることによってその目標を達成することができます。
1.まず、歩数計を使うことができます
あなたが最初にできることは歩数計を使うことです。歩数計は、あなたが何歩足を踏んだかを計算できるツールです。だから、あなたが歩くと、ツールは自動的にカウントされます。
実際には、このツールを使用する必要はありませんが、このツールを使用することで、不足しているか十分に活動しているかにかかわらず、毎日何歩を踏み出すかがわかります。現時点でも多くのアプリケーションがありますスマートフォン一日の歩数を数えるのに役立ちます。
本当にあなたのステップがまだ足りない場合は、次の日のあなたの足跡の目標を上げてください。ゆっくり始めてください。初日に7,500または10,000ステップに直接移動しようとする必要はありません。覚えておいて、これはフィット感と健康な体のために行われます。
あなたがオフィスに私用車を取る場合は、遠隔駐車場を選択してください
あなたが「歩行運動」を適用したいとき、あなたはすぐに自家用車を離れてオフィスに歩いて移動する必要はありません。もちろん、これは最初はあなたを疲れさせるでしょうので、あなたの体に適応する時間を与えてください。
まず第一に、あなたはまだオフィスに私用車を使用することができますが、メモであなたの車の駐車場を以前よりも少し離れた場所に移動してください。以前オフィスにたどり着くまでに数ステップしか必要なかった場合は、今すぐ足を伸ばしてください。
3.エレベーターを使用する代わりに、時折階段を上るようにしてください
あなたの部屋が高すぎない床に横たわっているなら、時々そこに着くために階段を上がってみてください。または、部屋が上層階にある場合は、最初に階段を上って4階に到着してからエレベーターを続行できます。
最も重要なことは、毎日あなたの体を活発にし、動かし、そして歩くことです。あなたが一貫してこれを行うことができれば、結果でさえ毎週あなたがジムでする運動を超えることができます。
4.昼休み、足跡を伸ばす時間です。
さて、ランチタイムは次に歩く時間です。はい、あなたがオフィスエリアで食べ物を買おうとしているならば、あなたはあなたの毎日のステップ目標が達成されるように、あなたはもう少し別の場所を選ぶことができます。
それでも休憩がある場合は、オフィスエリアを歩き回って体を動かし続けることもできます。このように、1日あたり10,000歩という目標は不可能ではありません。
5.従来の買い物方法に戻る
あなたがサイトを介して買い物をするのが好きなら オンラインでさて、今度はあなたは従来の買い物方法に再び切り替えるべきです。買い物 オンラインで それはあなたが一日中座っているだけで、荷物が目的地に到着するのを待ちます。
あなたが直接店へ商品を探しているのとは異なり、あなたは少なくともあなたが探している商品を見るためにショッピングセンターを一周する時間を費やします。このようなことは実際にあなたがあなたの毎日のステップ目標を達成するのを助けることができます。
6.音楽を聴いて疲れを忘れないようにする
それでも十分な時間がある場合は、午後に散歩したり、午前中に移動したりすることもできます。歩くときに体をリラックスさせて快適にするために、音楽を聴きながらすることができます。
歩きながら音楽を聴くことで、あなたの歩く距離を遠くに感じさせないことができます。歩くときに歩数計を使うことを忘れないでください、そしてあなたが目標を達成したかどうか確かめてください？あなたの歩数は7,500以上ですか？そうでなかったら、来て、もっと頻繁に歩きなさい。
