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筋肉は、たった一日のうちに形成することはできません。しかし、それは筋肉をかなり短時間で形成させることができるスポーツの動きがないという意味ではありません。もちろん、これはあなたがそれをどのくらいの頻度で行うか、そして動きが正しく行われたかどうかにもよります。あなたが即座の結果が欲しいならばどんなスポーツ運動がされることができるかについて興味がありますか？これが答えです。
抵抗バンド二頭筋カール
Los Angelsのスポーツ実務家であるTaylor Gainor、CSCSによると、このスポーツ運動は腕の筋肉をきつくそして強くすることができます。
上腕二頭筋を長く硬くするほど、筋肉が強くなります。この運動を終えた後、腕の筋肉は一日を通して硬く見えます。
その方法は、肩の幅の距離が狭すぎずに、ロープの抵抗帯の中央に立つことです。アプライアンスをしっかりと持ち、次に腕が肩と平行になるまでゆっくりと腕を曲げます。腕を曲げたときに体のバランスが崩れないようにしてください。上の図の例のように簡単に実行できます。
ケットベルスイング
ケットベルスイングは、筋力が高い運動の1つです。この動きは、お尻、背中、ハムストリングスなど、体の後ろ側の筋肉のすべての活動を必要とします。
従って、このスポーツの動きは部品をより堅くする。それはきつく見えるだけでなく、動きをすることによって心血管系をより良く働くように刺激するでしょう。
トリックは、あなたが最初にあなたの足があなたの肩よりわずかに広いあなたの足でまっすぐに立ち上がる必要があります。ケトルベルを振るときは、膝を少し曲げます。上記のようにしてください。
あなたの胸と同じくらい高く舞い上がるようにあなたの足の間にケットベルを振ります。ケットベルを脚の間に倒して、動きを繰り返します。
デッドリフト
このスポーツの動きは、あなたの臀部やお尻の筋肉を引き締め、形を整え、そしてもちろん上がることができます。
臀部は体内で最大の筋肉群の一つであり、この動きは短時間でそれらを形成するために頼ることができます。
トリックは、足を腰の幅をあけて開いた状態で1対のダンベルまたは1つのバーベルを持ちます。その後、膝が少し曲げられます。膝のカーブを変えずに、腰の位置を曲げ、体が床とほぼ平行になるまで体を下げます。上の写真の動きを見てください。
抵抗バードドッグ
この運動運動はすべての中心的な筋肉とお尻を含んでいるので、この運動を実践した後、あなたは速く見える違いを感じるでしょう。特に慣れていない場合、痛みは確かに感じられます。
しかし、この運動は、中核の筋肉とお尻を以前よりも硬く見せます。
トリックは、マットの上をクロールするような位置から始まります。次に、上に示すように腕と脚を組んでまっすぐにします。手を前に引き、足を後ろに引くときは、できる限りしてください。
あなたのおなかが完全にまっすぐになるまであなたの頭を置きます。あなたが本当に力を入れずに、そして体に平行に、本当に下に動かないように、お尻を動かすようにしてください。
5.マンメーカー
この動きの瞬間的な影響を受ける準備をしなさい。男性メーカーという名前は男性だけを意味しませんが。男性と女性にとって、この動きは非常に奇跡的なビルダーになる可能性があります。
この動きには、腕、脚、肩の筋肉、さらには中核の筋肉の一部が関係しています。それでも、この動きは確かに簡単ではありませんが、結果に匹敵するものです。汗がたくさん出ますので小さなタオルを用意してください。床が汗で濡れないようにしてください。
トリックは、あなたの最高の板の位置から準備されています。ダンベルを左右に持ってください。次に、片手を胸と横に持っているダンベルの側面に交互に持ち上げます。
もう一方の手は、重さを落とさないようにまっすぐな位置に留まります。手の動きを動かす限り、足をまっすぐに保ちます。
それでもまだ強い場合は、ダンベルをまっすぐ上に持ち上げながら立ち位置で動かします。
