内容:
- 医療用ビデオ: あなたの心臓がちゃんと働いていない10の警告サイン
- 脂肪やたるんだ腕の原因
- 脂肪の腕を縮める方法
- 正しい食べ物を選ぶ
- 少なく食べるが、もっと頻繁に食べる
- ウエイトトレーニング
- 腕を鍛える
- カーディオエクササイズ
医療用ビデオ: あなたの心臓がちゃんと働いていない10の警告サイン
腕を収縮させるのは簡単ではありません。脂肪やたるんだ手は、外観を妨げる可能性がある状態です。あなたはハンサムな顔と姿勢を持っていますが、あなたの腕の脂肪は時々あなたが自信を失うことがあります。女性と男性の両方がこの問題に苦しむ可能性があります。体が細い人は、柔らかい腕や太った腕を持っていることがわかります。どうしてそんなことができるの？それでは、どのように脂肪の腕を縮小するのですか？
脂肪やたるんだ腕の原因
脂肪の多い腕は一般的に腕の部分に余分な脂肪がたまることによって起こります。体の他の部分への脂肪の蓄積は、通常失うのが簡単ですが、それは腕の中で余分な脂肪を燃やすことは非常に困難になります。加齢も腕の脂肪に影響を与えるもう一つの要因です。あなたが20歳を過ぎると、あなたの体は体のさまざまな部分でより多くの脂肪を蓄える傾向があり、筋肉は減少し始めます。それで、蓄積する脂肪はあなたの筋肉より多くなります、それは腕が柔らかくなる原因です。
代謝も腕の脂肪の蓄積のためのもう一つの理由です。代謝率も年齢とともに減少します、これは体がより少ないカロリーを燃やすことを意味します。この状態は、最終的には腕に脂肪を蓄積させます。身体活動の欠如と定期的な運動をしないことも、腕を含む体に脂肪の蓄積を引き起こす可能性があります。
脂肪の腕を縮める方法
正しい食べ物を選ぶ
加工または包装されていない、その完全な形の食物であなたの台所を満たしなさい。小麦、卵、低脂肪牛乳、野菜、家禽、魚、赤身の肉、そしてナッツ、種子、オリーブオイルなどの健康的な脂肪、アボカドなどの果物の摂取量を増やしましょう。自然食品を食べることは余分なカロリーを消費することなくあなたを満腹に保つのを助けることができます。
少なく食べるが、もっと頻繁に食べる
タンパク質と炭水化物の1サービングを含む毎日5〜6回の小さな食事を食べると、腕を縮めるのに役立ちます。さらに、焼き鮭、1杯のインゲン、1/2杯の全粒小麦パスタを3〜4時間ごとに食べることで、血糖の欠乏を防ぎ、空腹感や過食を引き起こし、体重を増やすことができます。
ウエイトトレーニング
筋肉量を増やして新陳代謝を早めるためには、筋力トレーニングやウェイトトレーニングに参加しなければなりません。次のように、筋肉の大きなグループごとに演習を行います。
1.上腕三頭筋
このエクササイズは、上腕三頭筋または後部腕の脂肪蓄積を燃焼させるのに役立ちます。上腕三頭筋領域は、脂肪が蓄積しやすい領域です。この運動は腕を縮めるだけでなく、腕に形を与えることもできます。あなたはどんな装置も使用せずにこの練習をすることができます。床に座った姿勢で、あなたはこれを行うことができます。
2.上腕三頭筋ディップ
この運動は、上腕三頭筋を訓練することによって緊密な腕を提供することができます。あなたは60 cmの高さの椅子かテーブルの助けを借りて家でこの練習をすることができます。全身の体重は上腕三頭筋にかかるので、この運動は上腕三頭筋を形成しながら脂肪を減らすことができます。
横板ウォーク
上腕三頭筋のトレーニングと同様に、このエクササイズは腕にたまる脂肪を溶かすことによって腕の筋肉を引き締めることもできます。あなたはポジションをすることができます 厚板 両手を曲げていない状態で、足を開いている間に両手を交差させます。右手が交差すると左足が開きます。次に、左手が交差位置から元の手の位置に出たら、右足でもう一度閉じます。
4.腕立て伏せ
腕立て伏せ その領域で脂肪を燃やすことによってあなたの上腕を締め付けるのを助けることができます。この演習で一番いいのは、ツールがいらないということです。あなた自身の体重は腕の上で頑固な脂肪を溶かすことにおいて主要な役割を果たします。
5.反対側のアームとレッグリフト
腕の筋肉だけでなく脚の筋肉も強化されるため、これは驚くべき運動です。この運動は背中を伸ばすので、完璧な姿勢を形成するのに役立ちます。
腕を鍛える
上腕二頭筋、上腕三頭筋、および肩を別々のエクササイズで練習してください。
カーディオエクササイズ
脂肪を燃やすために週5日のための有酸素運動をしなさい。できます ジョギング に トレッドミルエアロビクス、またはサイクリング。あなたの体が運動に慣れないようにするために練習するたびに異なる有酸素運動をしなさい。あなたの体がそれに慣れている場合、あなたの体は筋肉を構築することは困難になりますので。
また読みなさい：
- 細い脂肪：薄い人が実際にたくさんの脂肪を持っているとき
- Crossfit Exerciseとその種類を知る
- Sixpack Stomachを形成する際によく行われる8つの間違い
