内容:
- 医療用ビデオ: ロフトの２つの有効性！ロフトはオイルが無いときだけの技術じゃなかった！？【ぼうりんぐのツボ#17】ボウリング
- 体重を増やすためのウェイトトレーニングの種類
- 1.デッドリフト
- バーベルランジ
- 引き上げる
- 4.行を超えて曲がった
- 5.スタンディングショルダープレス
- より速い体重増加のためのヒント
医療用ビデオ: ロフトの２つの有効性！ロフトはオイルが無いときだけの技術じゃなかった！？【ぼうりんぐのツボ#17】ボウリング
あなたが体重を増やしたいのであれば、それはあなたがまったく運動していないという意味ではありません。正確に運動しながら体重を増やすことが最善の方法です。体重を増やすための最も強力なスポーツの一つはウエイトトレーニングです。しかし、不注意になることはできません。理想的な体型を切望しているあなたのそれらのために適している多くの動きと持ち上げ技術があります。
体重を増やすためのウェイトトレーニングの種類
体重を増やすには、体重を増やす必要があります。まあ、ウエイトトレーニングは脂肪量を筋肉量に置き換えることができます。体脂肪量が増えると体重が増えるのと比較して、健康な筋肉量が増えると体重が増える。
筋肉量の増加が容易かどうかは、各人の体型によって異なります。大きな骨構造または中程度の骨構造を持つ人は、長い骨を持つ人よりも筋肉を作るのが簡単です。そのため、あらゆる体型に最適な結果を得るためには、ウェイトトレーニングを定期的に行わなければなりません。
Pete McCall、MS、CSCSによると、Ace Fitnessからの報告では、体重を増やすために推奨されるウェイトトレーニングがいくつかあります。その中には：
1.デッドリフト
デッドリフトは、バーベルを腰と平行になるまで床から持ち上げて床に戻すことによるヘビーウェイトトレーニングです。これは、スクワット（90度に曲げて前後に少し傾けてスクワットを半分に動かす）とベンチプレス（横になった姿勢でウェイトを持ち上げる）で通常行われる基本的な運動です。
バーベルランジ
動きと同じ 突進 通常、違いは体の両側にバーベルを持っていなければならないということです。方法は非常に簡単です。あなたはまっすぐに立ち上がって、床の後ろの足の膝のために十分な幅で片足を前方に伸ばさなければなりません（写真を見てください）。
引き上げる
引き上げる 手の強さに頼って体を持ち上げる動きです。あなたはより高いグリップに頼るでしょう。トリックは、スタンドの下に立ち、そしてジャンプすることでポールに手を伸ばす。首が引き上げバーより高くなるまでゆっくりと体を持ち上げます。
4.行を超えて曲がった
このエクササイズはデッドリフトと大した違いはありません、それはちょうど膝がわずかに曲がっている、お尻を上向きに押す、そして胸を前に傾けることです。最初に、床にバーベルを持っていって、それに応じて体を配置し、それが胃と同じ高さになるまでバーベルを持ち上げます。
5.スタンディングショルダープレス
この運動は、バーベルを体の両側から頭のてっぺんまで持ち上げることによって行われます。この動きで床からバーベルを取る必要はありません。体の横に持っていくだけです。この運動は足、肩、腕の筋肉の強さに依存しています。
より速い体重増加のためのヒント
最大限の結果を得るためには、理解しなければならないことがいくつかあります。バーベルまたはダンベルの使用量、運動回数、十分な休息があるかどうか、繰り返し回数、運動の速さに注意してください。
あなたが初心者で、トレーニングの目標にあなたの能力を合わせることができなかったならば、あなたは助けを求めるべきですパーソナルトレーナージムで。
また、あなたが消費する食物からの健康的な脂肪、たんぱく質、炭水化物で筋肉の栄養要求を満たします。運動が筋肉形成を修復して刺激するために行われた後にあなたがこれらのタイプの食物を消費することを確認してください。筋肉成長が常に最適で体重増加が増加するように十分な休息をとることを忘れないでください。
