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平らできつい胃を形成することは、陸上でできるだけではありません。あなたが知っていました、体の健康を維持することに加えて、水泳はまた切望されてきた美しい腹筋を形作るのを助けることができます。水の中を移動すると、体は12倍強い水圧の荒れに耐えるようになるので、最終的には陸上で運動するよりも2倍強くて速い腹筋が生まれます。あなたがプールですることができる腹筋を構成する動きは何ですか？
水中での運動による腹筋の形成
足を蹴る
ブイの端を手の先から足の先まで真っ直ぐな位置に保ちながらフロートから始めます。その後、頭を水面より上に保ちながら、2本の脚を上下、上下に交互に「ホイップ」します。あなたがブイの助けなしでこのスタイルをすることができるならば、あなたはそれを着る必要はありません。
あなたがプールの反対側に到着するまで泳ぎ続け、前後にそれをします。フロートを使って泳ぐことがよくわからない場合は、プールサイドの壁やプールサイドの梯子を持ってこの動きを練習することができます。
フリースタイルは、それらを引き締めながら腹筋を形作るのを助けることができます。なぜなら、私たちを浮遊させ、水面にまっすぐにバランスを保つために、体は腹筋の働きを続けていくからです。
バタフライスタイル
バタフライスタイルはあなたがより多くを訓練するように挑戦することができる水泳のテクニックです 腹部の筋肉。
体の位置が頭、肩、腰、足から水面にできるだけ平らになるようにします。バタフライスタイルで泳いでいるときの足の鼓動はフリースタイルに似ており、お尻が水面より上に上がるように同時に行われるだけです。
フリースタイルと同様に、バタフライスタイルは、水中を移動しながらバランスを保ちながら体の姿勢を維持するように訓練され続けるため、腹筋を形成するのに役立ちます。
3.パイクス
水中でのバランスを保ちながら、このエクササイズはあなたの腹部の筋肉そしてまたあなたの腕の筋肉を形成するでしょう。
どうやって：
- 首が水面より上にある状態でプールに立っている。
次に、足をまっすぐにして胸の上からひざを引き、体がつま先から頭に向かってvのようになり、低いvの角度がお尻にくるようにします。 - この位置を持ち、両手で水のバランスを保ちます。この動きであなたの上腕三頭筋も訓練されます。数秒間待ってください。
- 握っている間、安静にして、もう一度10回繰り返す。
初心者は通常、このポジションを1〜2秒間しか保持できません。しかし、定期的な運動はあなたがより長い間あなたの立場を保持するのを助けます。
3.三目並べ
このエクササイズは、体側の筋肉を鍛え、腹部の筋肉を引き締めます。
どうやって：
- 片側の浅いプールに立っている
- 足は肩の幅を開き、手は体の側面にまっすぐです。
- 肘が水に沈むまで片側に傾いてください。
- ゆっくりと直立位置に戻る
- 体を反対側に傾けてから直立位置に戻る
- 少なくとも8回まで両側を繰り返します。
4.と泳ぐ ブイを引く
プルブイは体が浮くのを助けるための小さなブイです。このツールで腹筋を形成する方法は、あなたの選んだスタイルで泳いでいる間、両足でブイをできるだけ近づけて引っ張ることです、自由または蝶にすることができます。この技術では足を動かすことはできません。
プルブイコアを使用している限り、筋肉は腰と足が動き続けるのを防ぐために一生懸命働かなければなりません。だから、体を前方に滑らせるのはあなたの手だ。この位置を保持することにより、腹筋が引き締まると同時に体位が向上します。
