内容:
医療用ビデオ: 【再アップ】ビシバシいきますよ～😝 ダンス教室でKaho先生のダンスレッスン💃
画像のソース：theflexiblechef.com
妊娠期間は妊娠中期の終わりに近づいているが心配に見舞われているが超音波の結果はあなたの赤ちゃんの頭がまだ骨盤の近くに向いていないことを示していますか？実際には、妊娠期間がまだ30週未満であれば、あなたの赤ちゃんは通常妊娠するために妊娠の32-34週前後の正しい位置に回転することができるでしょう、そしてあなたはまだあなたの赤ちゃんが説明しました。しかし、あなたが最初に産科医に相談したことを確認してください。
私が以下に説明する位置は、子の赤ちゃんの位置を回転させるのに役立つと期待されます、しかしもちろん確率は妊娠とあなた自身の赤ちゃんの状態に依存します。 100％保証はありませんが、正しく実行しても害はありませんか。
1.子犬犬（アナハタサナ）
それは赤ちゃんが頭の位置を回転させるために動かすことができるように、この位置は骨盤領域を上げ、あなたの腹部にスペースを与えることを目的としています。 子供のポーズ、それから骨盤領域を上げて、まっすぐにあなたの腕であなたのやしを進めなさい。額またはあごを床の上に置くことができます。あなたは10-20呼吸のためにこの位置をすることができます。めまいや吐き気がある場合はこのポーズを止めてください。高血圧の場合はこの姿勢をしないでください。膝が痛い場合は、位置をより快適にするために毛布か薄い枕を使用してください。
2.ヴィパリータカラニ
あなたが妊娠している時には、もはや動いたり骨盤を持ち上げたりしなくなったと感じることがあります。あなたが横になっているので、次の位置はするのに良いです。長時間仰向けになって寝心地が悪い場合は、骨盤部分にベースを当てて快適にしてください。高血圧の人のために、骨盤の位置が高すぎないことを確認し、あなたがめまいを感じたらポーズを止めてください。所定の位置にあるときは常に長時間呼吸するようにしてください。
修正：
まっすぐな足で横になることに加えて、両方の足を曲げ、壁に両方の手のひらを取り付けること、またはあなたの足を支えるために椅子を使用することによって、あなたは修正を加えてこの位置をすることもできます。
ブリッジポーズ/骨盤リフト
足を腰幅に広げて横になり、足を床に押し付けて膝を曲げ、骨盤を持ち上げます。 3〜5回息を止めますが、重すぎると感じられない場合はhelp /を使用してください。サポート ヨガブロックや厚い毛布で骨盤を支えます。あなたが十分に快適に感じるならば、それは3回繰り返すことができます。所定の位置にあるときは常に長時間呼吸するようにしてください。
あなたの赤ちゃんが出生過程に予想される位置になるまで、あなたは定期的に上記の動きを練習することができます。上の位置を練習するときは、姿勢をしっかりと保ってください。姿勢をよくすると、腹部のスペースが広がるので、赤ちゃんは自分の姿勢を回転させることができます。あなたがよりリラックスしているとき、あなたの腹部は動くようにベビールームを与えることができるようになるので、あなたの赤ちゃんが予想される位置に向くのを想像しながらあらゆる動きと姿勢でリラックスしてください。
頑張ってください。
** Dian Sonnerstedtは、Hatha、Vinyasa、Yin、Prenatal Yogaからプライベートクラスおよびオフィスクラスまで、さまざまなタイプのヨガを積極的に教えるプロのヨガインストラクターです。 Dianは現在YogaAlliance.orgに登録されており、彼女のInstagramアカウント@diansonnerstedtを介して直接連絡することができます。
また読みなさい：
- Breech Babyを配置したらあなたがすべきこと
- 小さな骨盤を持つ女性が普通に出産するのは難しいというのは本当ですか？
- 水の出産に行く前に知っておくべき5つのこと
