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医療用ビデオ: 肌の成長を促す17のアンチエイジング・フード
健康的な顔の肌を維持することは、すでに女性のためのあなたの活動の重要な部分であるかもしれません。顔は私たちの周りの人々から最も注目を集める体の一部なので、私たちの顔を明るく健康的に見せたいのであれば驚くことではありません。しかし、自然と製品の両方でスキンケアを受けること以外にスキンケア肌のためにビタミンを摂取することで、内側から美容を維持する必要があります。これは、サプリメントではなく天然の食材から得られるべきです。主なビタミンは何ですか？
ビタミンD
あなたの肌が日光を吸収すると、コレステロールはビタミンDに変換されます。その後ビタミンDは肝臓や腎臓に摂取され、健康な細胞の形成を助けるために顔の皮膚を含む体全体に運ばれます。
人間が自然に生成できるビタミンDの一種はカルシトロールです。カルシトロールは局所用クリームの形で見つけることができ、乾癬患者を効果的に治療することができます。によって公開された2009年の研究 薬と皮膚科学 カルシトロールは乾癬患者の炎症と刺激を減らすことができることを発見しました。
ビタミンDの推奨摂取量は1日あたり約600IUです。あなたが妊娠しているか70歳以上であればもっと必要になるかもしれません。ビタミンDの摂取量を増やすことができます：
- 1日10分間日光浴をしてください（特に皮膚がんの既往がある場合は、まず医師に相談してください）。
- シリアル、オレンジジュース、ヨーグルトなどの強化食品を食べる。
- サーモン、マグロ、タラなどの天然ビタミンDを含む食品を食べる。
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ビタミンC
ビタミンCは表皮層（皮膚の外層）と真皮（皮膚の内層）にあります。このビタミンは癌と戦うのに役立つか、または酸化防止剤としてそしてあなたの皮を健康に保つためにコラーゲンの生産を調整する。これが、ビタミンCが製品に使用される重要な成分の1つである理由です。 アンチエイジング.
ビタミンCを摂取すると、紫外線から肌を保護するために使用する日焼け止め剤の効果を高めることができます。ビタミンCは皮膚の損傷を減らし、体内の癒しの過程を助けます。さらに、適切なビタミンCも乾燥肌の治療に役立ちます。
ビタミンCを含む製品やサプリメントはよく見られるので、ビタミン欠乏症に苦しむ人々はめったに見られません。毎日消費するための推奨量は約1000 mgです。あなたがあなたの食事療法で多くのビタミンCを摂取しないならば、以下の事は助けるかもしれません：
- オレンジを食べる、またはオレンジジュースを飲む
- イチゴ、ブロッコリー、ほうれん草などのビタミンCを含む他の野菜や果物を食べます。
- 医師によって推奨されているサプリメントを取ります。
- 乾燥、発赤、しわ、および顔の黒い斑点に対処するために、ビタミンCを含むスキンケア製品を探してください。
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ビタミンE
ビタミンCと同じように、ビタミンEも抗酸化物質です。スキンケアにおけるその主な機能は、太陽のダメージから肌を守ることです。ビタミンEは、肌に塗られると太陽からの有害な紫外線を吸収します。これはまた、ダークスポットやシワが肌に形成されるのを防ぐのにも役立ちます。
通常、体は皮脂、皮膚の毛穴を通して放出されるオイルを介してビタミンEを生産します。バランスのとれた状態で、皮脂は肌の状態を維持し、乾燥を防ぎます。あなたが傾向がある傾向がある肌を持っているならば、ビタミンEは皮脂欠乏症を克服するのを助けるかもしれません。さらに、ビタミンEは皮膚の炎症を抑えるのにも役立ちます。
通常の成人は1日当たり約15mgのビタミンEが必要です。あなたはビタミンEの摂取量を増やすことができます：
- アーモンドやひまわりの種など、より多くのナッツや種を食べましょう。
- マルチビタミンまたはビタミンEサプリメントを飲みます。
- ビタミンEとCを含む局所用または局所用製品を使用する
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4.ビタミンK
ビタミンKは、創傷やあざを癒すのに必要な血液凝固の過程において、身体にとって非常に重要です。さらに、ビタミンKは、瘢痕、黒点、および目の下の黒い円など、さまざまな肌の状態を克服するのに役立つという利点もあることが知られています。
ビタミンKは肌用のさまざまなクリームに含まれています。腫れやあざを軽減するために手術を受けたばかりの患者には、医師はビタミンKを含むクリームを使用します。このビタミンは治癒過程を早めることができます。しかし、肌の健康に対するビタミンKの効果に関する研究は、ビタミンEとビタミンCに関する研究よりまだはるかに少ないです。
大人は一日あたり90から120 mcgが必要です。ケール、ほうれん草、レタス、キャベツ、豆などの野菜を食べることで、ビタミンKの摂取量を増やすことができます。
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