あなたの子供が2型糖尿病の影響を受けるリスクを減らすためのヒント

内容:

• 医療用ビデオ: 徹底検証！肉って本当に体にいいの？
  
• 子供が他の子供より2型糖尿病にかかりやすいのはなぜですか？
  
• それでは、あなたは何ができますか？
  
• 子供を元気にするには？
  
• あなたの子供はいくつの活動をすべきですか？
  
• どのようにあなたの子供に健康的な食生活をさせるのですか？
  
• 健康的なスナックとは何ですか？
  
• 私の家族が適用できる健康的な食習慣は何ですか？
  

医療用ビデオ: 徹底検証！肉って本当に体にいいの？

2型糖尿病は深刻な病気です。この病気は血糖値が高すぎることを示しています。血糖値が長期間高すぎると、肝臓、眼、腎臓、神経、さらには歯や歯茎に損傷を与える可能性があります。以前は、2型糖尿病は成人にしか見られませんでした。しかし今、何人かの子供と青年も同じ病気にかかっています。

子供が他の子供より2型糖尿病にかかりやすいのはなぜですか？

• 糖尿病にかかっている母親、父親、兄弟、姉妹、または他の家族を持っています。
• 太りすぎ。
• あまり活動的ではありません。
• 出生時体重4kg以上。
• 妊娠中に糖尿病を患っている母親から生まれます。
• アラスカ、アフリカ、アジア、ヒスパニック/ラテン、または太平洋諸島の原住民、ネイティブアメリカンの部族から派生または派生したもの。

それでは、あなたは何ができますか？

• お子さんが毎日元気に活動できるようにしてください。
• 健康的でおいしい食べ物を作ります。
• 子供に買い物に行きます。健康食品を選ぶのを助けるために食品ラベルを読む方法を教えてください。
• 脂肪分、糖分、塩分が高い食品の一部を制限してください。
• 1日2時間、コンピュータ、タブレット、携帯電話、テレビの前で子供の遊ぶ時間を制限します。
• あなたの子供は健康的な体重と2型糖尿病の可能性を持っているかどうかあなたの医師に相談してください。
• あなたの子供のために健康的な食べ物を食べて積極的に彼と一緒に運動することによって例を作りなさい。

子供を元気にするには？

活動的であり続けるために喜んでいる活動について子供に尋ねる。彼らにとって何が楽しいですか？彼らが知らないならば、あなたは以下を提案することができるかもしれません。

• サイクリング
• 踊る
• バスケットボールやサッカーをする
• スケートボードをする
• 縄跳び
• 水泳
• 両親や他の家族と散歩したり走ったりする

あなたの子供はいくつの活動をすべきですか？

子供たちが一日で移動するのに約60分が必要です。彼らは一度にすべてをする必要はありません。たとえば、最初の20分間に一時停止した後、2番目と3番目の20分間に進みます。

あなたの子供がゆっくりと仕事を始めましょう。彼を支えなさい。重要なのは自分の体を動かし続けることだということを彼に知らせなさい！あなたの子供は毎週彼の活動を増やすことができます。

活動的な体はあなたの子供を助けることができます：

• 筋肉を作り脂肪を燃やす。
• 強い骨成長を助け、そして柔軟性を保ちます。
• 体は気分がよくなり、上質な睡眠を取ります。
• 健康的な範囲であなたの体重を保ちます。

どのようにあなたの子供に健康的な食生活をさせるのですか？

彼らは健康的な食事についてどう思うかについてあなたの子供に相談してください。一緒にリストを作ります。これがあなたが適用できるいくつかの秘訣です。

• 全粒小麦のパンやシリアル、玄米、レンズ豆、ナッツ、果物、野菜など、繊維が豊富な食品を食べる。
• 脂肪分の少ない、飽和脂肪の食品を選ぶ トランス例えば、赤身の肉、皮のない鶏肉、魚、無脂肪牛乳または低脂肪牛乳、ヨーグルト、およびチーズ。
• 揚げ物ではなく、焼いたもの、蒸したもの、焼いたものを選んでください。
• 果物、野菜、全粒穀物など塩分の少ない食品を選びましょう。食べ物に塩を加えないでください。
• 野菜をたくさん食べる。たとえば、緑色の野菜、ニンジン、トマト、ピーマンのサラダなどです。 2杯以下の低脂肪サラダドレッシングを使用してください。
• ソーダ、等張性飲料、フルーツジュースなどの甘い飲み物は避けてください。

健康的なスナックとは何ですか？

以下は、簡単で健康的な軽食です。

• リンゴやバナナのような果物。
• ピーナッツバター大さじ1杯のトースト。
• 低脂肪または無脂肪ヨーグルトのカップ。
• ニンジンやサルサとセロリのような生野菜。

私の家族が適用できる健康的な食習慣は何ですか？

次のことができます。

• 毎日朝食、昼食、夕食を食べます。
• 食べるときに部分を制限する。プレートの半分を果物と野菜で、1/4をタンパク質（チキンや皮なしの七面鳥など）、またはピーナッツを1/4、小麦を玄米や小麦のパスタなどで塗ります。低脂肪または無脂肪牛乳を1杯飲んでください。
• ケーキやアイスクリームなどのデザートの摂取を週に1〜2回に制限しましょう。
• 食事中はテレビなどの装置の電源を切ってください。食べ物を楽しみ、家族と交流しましょう。