内容:
- 医療用ビデオ: 過食が続くときほどチャンスである理由：熊本ダイエット
- DASHダイエットは緊張を減らすための特別なダイエットです
- それでは、レストランで食事をするときにDASHダイエットをどのように一貫して適用しますか。
- 1.食べ物を共有する
- 大部分を持っていない
- 塩なしで調理するように依頼する
- 脂肪分の多い食品を減らし、避ける
医療用ビデオ: 過食が続くときほどチャンスである理由：熊本ダイエット
レストランで食事をするとき、美味しい味で好きなメニューを食べたいという衝動に抵抗するのは絶対に困難です。しかしあなたが持っている人のために 高血圧 そしてDASHダイエットでは、あなたはレストランで食事をしながら回るべきではありません。美味しい料理の楽しさを逃さずにDASHダイエットを続けられるように、レストランで食事をするためのヒントがいくつかあります。
DASHダイエットは緊張を減らすための特別なダイエットです
DASHダイエットの略 高血圧を止めるための食事療法 これは文字通り食事の規則として解釈することができます 高血圧を止める。
この食事高血圧性合併症のリスクを制御するために、正常な血圧の達成、コレステロールの低下、健康な体重の獲得と維持を助けることが多くの科学的研究によって証明されています。
DASHダイエットは、タンパク質と繊維の摂取量を増やすことで、それに代わるナトリウム、脂肪、コレステロールの摂取量を減らすダイエットです。ビタミンやミネラルの必要性も十分であることを確実にすることを忘れないでください。 ダッシュダイエット あなたが健康的な食物を選ぶのを助け、そして血圧をコントロールしそして全体的な健康を改善するのを助けるために他の行動をとる。
それでは、レストランで食事をするときにDASHダイエットをどのように一貫して適用しますか。
1.食べ物を共有する
あなたがレストランや他の屋台で食べるならば、食物を共有することによって食物の部分を減らすことを試みなさい。あなたは外食中にあなたの配偶者、友人、さらにはあなたの家族とあなたの食事を共有することができます。これは間接的にあなたが過食習慣をコントロールするのを助けます、そしてそれは確かにDASHダイエットの原則に反しています。
大部分を持っていない
あなたの能力に合った食べ物の部分を選んでください。時々、あなたの体のカロリー必要量のために食物の半分だけが十分である。食べ物が来たら、食べる前にあなたにぴったりの部分を決め、それ以上の部分を分けて、すぐに包むか他の人と分かち合うように頼みます。
塩なしで調理するように依頼する
DASHダイエットの主な原則は塩分を減らすことです。それからあなたが尋ねることは重要です シェフ 塩を減らしたりしなかったりするレストラン MSG あなたの食べ物に。
忘れないでください、あなたが食べるであろう食物メニューに注意を払います。酸っぱい味がする食品、スモークディッシュ（燻製肉など）、または醤油とスープを含む食品は避けてください。他のヒントは、前菜を選ぶか 前菜 過度の塩分摂取から体を防ぐことができる果物のように。
脂肪分の多い食品を減らし、避ける
DASHの食事療法はまた飽和脂肪および過剰なコレステロールの摂取を避ける食事療法です。外食中に不健康な脂肪を減らすには、以下のヒントをいくつか実行できます。
- 食物は少量の油で調理するか、可能であれば植物油をオリーブ油に置き換えるように依頼してください。
- 主な食べ物が肉の場合は、目に見える脂肪を取り除きます。繊維状肉の一部だけを食べる。
- 蒸して、焼いて、さらには沸騰させることによって調理される食物メニューを選んでください。火傷や揚げ物になるのは避けてください。
