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医療用ビデオ: パニック発作の時の呼吸の仕方
エイリアス不安発作 不安発作特にあなたが何が起こるのかを恐れているとき、心配、緊張、または恐れの感覚です。不安は通常の反応ですが、不安をコントロールできないと健康に影響を与える可能性があります。
職場での締め切りへの対処、職場の新たな変化への適応、母親であることへの適応など、私たちが高圧の状況にあるときに不安が生じます。不安のいくつかの一般的な症状は腹痛、めまい、汗をかいた手のひらと急速な心拍です。
あなたの人生において、あなたはあなたを怖がらせ、心配させ、そして不安にさせる多くのことに直面するでしょう。不安が悪化するのを防ぐには、不安の警告サインを認識し、不安に対処する方法を見つける必要があります。以下のヒントは、不安を解消するのに役立ちます。
定期的に運動する
多くの人がスポーツをすることに慣れていませんが、研究は週に5回程度発汗をする運動が不安、ストレス、うつ病を減らすのに役立つことを報告しています。
運動がなければ、あなたのストレスはあなたの筋肉を緊張させ痛みを引き起こします。あなたの体が動くと、余分なエネルギーが解放され、あなたはより精神的にバランスの取れた感じになるでしょう。その結果、神経伝達物質（私たちの脳と体全体に情報を伝達する脳内化学物質）が放出され、あなたの気分と呼吸を増加させる可能性があります。定期的に運動することで不安を軽減できます。
健康的なライフスタイルを
健康的なライフスタイルを生きることは、不安を抑える上で重要な役割を果たします。あなたの体は働くために十分なエネルギーを必要とするので、あなたは十分な睡眠をとることから栄養と水分補給を得ることまであなたの人生の局面をコントロールしなければなりません。あなたの体が健康であるほど、あなたはより少ない不安を経験します。うつ病患者にとって最大の問題は、十分な睡眠不足です。睡眠はあなたの体と心理的状態のバランスをとるのに役立ちます。睡眠時間はあなたが完全にリラックスするための時間でもあります。不安を解消するには十分な睡眠が必要です。
練習リラクゼーション
視覚化は、不安を克服するのに役立つ多くのリラクゼーション戦略の1つです。あなたがリラックスした場所、美しいビーチ、または花がたくさんある緑豊かな庭園などにいることを想像してみてください。そうすれば、あなたはより静かになり、心を落ち着かせることができるので、自然にストレスに対処することができます。
気を散らす可能性があるものを探してください
不安になるような問題とは関係のない新しいトピックについて、誰かと会話を始めることによって、気をそらすことも不安を忘れることをお勧めします。あなたが不安について考えないならば、問題はあなたの心の中にないかもしれません、そしてあなたは会話を楽しむことができます。
メディアから否定的なものへのアクセスを制限し、それらがあなたの心に影響を与えないようにしてください。 iPodなどのポータブルメディアプレーヤーを使用して、オーディオブック、Podcast、または音楽をダウンロードしたり、好きなものを何でも楽しんでください。
小さな目標から始める
徐々に物事を始めるような言葉を聞いたことがあるかもしれません。小さな目標を設定し、それらの目標を毎日達成してください。あまりにも多くの大きな目標を設定しようとしないでください。あなたは圧倒され不安を感じるかもしれません。あなたはそれを共有することができます やることリスト たとえば、「夕食を調理する」と書く代わりに、「夕食のプラン」、「購入する食材」、「夕食の準備」に分けることができます。 やることリスト あなたがそれを終えるときあなたは満足感を与えることができます。
不安に苦しんでいると感じた場合は、これまでに達成されたことを覚えておく必要があります。あなたが一人で不安を扱うことができないならば、あなたは心理学者または他の精神保健専門家を紹介するために医者に診察する必要があります。
