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慢性疾患を持つ人々はしばしば特定の不安を経験します。ただし、不安が有益であるか、日常生活を妨げるかを区別することは重要です。有用な不安は、慢性的な状態を制御するための措置を講じるなどの必要な行動をやる気にさせることができますが、過度の不安はその状態を悪化させる可能性があります。
継続的なストレスやストレスへの対処が困難な場合、喘息患者には以下のようないくつかの問題が生じる可能性があります。
- 眠れない
- 運動不足のため身体があまりフィットしない
- 集中するのが難しい
- 簡単に怒る
- 友達や活動から離れて
- うつ病に対する食欲の変化
ストレスレベルが上がると、呼吸困難や咳などの喘息の症状も高まります。喘息の症状が増えると、不安も増し、健康状態が悪化します。
ストレスがひどい場合は、不安がパニック発作に変わることがあります。症状は以下のとおりです。
- 息切れ
- 首を絞められているように感じる
- 心臓の動悸
- 震える
- めまいがする
- 発汗
- 熱または冷たい汗の攻撃
- バタバタしているような感じ
- 死への恐怖
ストレスや不安に対処するために何ができるでしょうか。
ストレスに対処し症状を管理するのに役立つヒントは次のとおりです。
- 健康食品を食べる。砂糖、カフェインおよびアルコールはストレスレベルを高めることができます。これら3つの成分を含む食品は避けてください。
- 深呼吸。なるべく頻繁に横隔膜から呼吸をして呼吸を観察してみてください。パニックになったり不安になったときは、鼻からゆっくりと深く呼吸してください。
- スポーツ。毎日の身体活動は不安を克服するための良い一歩です。
- 寝る。多くの人が十分な睡眠をしていません。睡眠不足は、ストレスに対処するためのエネルギーと感情的および物理的なリソースを減らすことができます。より良い睡眠のために：
- あなたが疲れを感じるまで眠らないでください
- 睡眠ルーチンに従う
- 寝るためだけに部屋を使う（そして性別）
- 寝る前に運動しない
- カフェインを避ける
- 日中は眠らない
- 毎日同じ時間に寝て起きます。
- ストレスを軽減。ストレスの原因を知り、最後まで努力してください。ストレスは人生の一部ですが、優先順位を分けたり選択したりするなど、時間内により効率的に防ぐためにできることがあります。喘息からの課題に直面することもストレスを引き起こす可能性があります。それをうまくコントロールすることはあなたのストレスレベルを減らすことができます。
- 悪い考えを変える。たとえば、「15分後には、これについて考えるのはやめましょう」と心配する時間を制限します。心を変えるプロセスを助けることができるCD、DVDおよび本は利用できる。行動療法を受けているメンタルヘルススペシャリストがお手伝いします。
- くつろぎ。深呼吸やヨガなどのリラクゼーションテクニックは、ストレスを減らすのに役立ちます。このテクニックを学ぶためにクラス、CD、本、そしてDVDが利用可能です。 1日2〜3回、毎日15〜20分間、リラクゼーションテクニックを実行します。
- 肯定的な文を使う。なだめるようなものを考えなさい、「落ち着いて。対処できます」
- 助けを求める。家族や友人があなたを助けても構わないと思っています。ストレスや不安を和らげるのを助けることができる最も重要な人々と連絡を取り合いましょう。サポートグループに参加して、似たような状況にある他の人々と知り合い、彼らの経験について学ぶことを検討してください。
- 専門家の助けを探す。自助のテクニックでストレスや不安が軽減されない場合は、認知療法と行動療法の組み合わせを提供でき、抗不安薬を提供できる資格のあるメンタルヘルス専門家に援助を求めることを検討してください。
喘息を引き起こすストレスを克服する
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