内容:
- 医療用ビデオ: 降圧薬を飲んでいても血圧が下がらなければ意味はない？
- あなたが定期的に血圧をチェックする場合のリスクは何ですか？
- 血圧を維持することは重要です
- 血圧を常に監視する
- あなたが食べる食べ物の世話をする
- 3. アクティブムーブ
- 塩分摂取量を制限する
医療用ビデオ: 降圧薬を飲んでいても血圧が下がらなければ意味はない？
高血圧の状態は、「サイレントキラー」と呼ばれることがよくあります。なぜなら、非常に多くの人が実際に高血圧に苦しんでいて、知らないからです。
インドネシアの統計データによると、およそ25パーセント、つまり成人の4人に1人が高血圧です。肥満や2型糖尿病を患っている多くの人々と相まって、高血圧もこれら2つの状態の影響を受けることは驚くには当たりません。
あなたが定期的に血圧をチェックする場合のリスクは何ですか？
あなたが高血圧、または高血圧を持っているとき、あなたはまた心臓病、腎不全、脳卒中、および他の深刻な状態の危険性が高いです。男女ともに影響を受け、高血圧の悪影響を感じることがあります。
血圧がどれほど高いか低いかを調べるには、まず、テンションナンバーが何を意味するのかを知ってください。新しいガイドラインでは、収縮期の数（血圧のトップの数値）は140を超え、拡張期の数（ボトムの数）は90を超えると考えられています。
通常、血圧は収縮期の数が120以下、拡張期は80以下です。
血圧を維持することは重要です
2002年と2003年には、 国立心肺血液研究所 高血圧の治療と予防のためのガイドラインとして役立つ2つのレポートを発行しました。
これらの報告は両方とも、生活習慣の調整が高血圧の予防と治療に役立つことを示唆しています。専門家らは、高血圧を予防または管理するための最初のことは日常的な血圧チェックと健康的なライフスタイルの実施であることに同意しています。
投薬補助の有無にかかわらず、あなたの血圧を引き継ぐのを助けるためにこれらの勧告に従ってください：
血圧を常に監視する
血圧は日々上昇し変化します。これも体重増加の影響を受けます。だから体重を減らすことはあなたの血圧を下げるための最良の方法の一つです。
国内ガイドラインおよび最近の研究によれば、体重減少は収縮期および拡張期血圧を低下させ、潜在的に高血圧を排除することができます。 あなたの余分な体重から無駄になる10 kgごとに、あなたは5-20ポイントで収縮期血圧を減らすことができます。
あなたが食べる食べ物の世話をする
低脂肪食品を食べること、果物や野菜を食べること、低脂肪牛乳を飲むことは、収縮期の数を8〜14ポイント減らすことができます。あなたの高血圧を制御するためにこのような食事療法を適用してください。次のガイドを参照してください
- 1日4〜5サービングの野菜を食べる
- 1日4〜5食分の果物を食べる（カリウムが豊富な果物や野菜（バナナ、トマト、アボカド、レーズン、メロン、オレンジなど）を選ぶ）
- 小麦、できれば全粒小麦を毎日7〜8食分食べる
- 低脂肪または無脂肪牛乳を2〜3杯飲む
- 肉、鶏肉、魚介類を1日2食分食べます
- 1週間に4-5サービングのナッツ、種子を食べる
- 1日2〜3食分の脂肪と油を食べる
- 1週間に最大5人分のお菓子、缶詰、軽食を食べます。それ以上にはなりません。
3. アクティブムーブ
毎日少なくとも30分間積極的に動くと、血圧を正常に保つことができます。あなたは活発な歩行をすることができるか、または他の有酸素運動はあなたの収縮期血圧の4 - 9ポイントを減らすことができます。
運動や運動中の発汗、呼吸困難、心拍数の上昇は正常です。しかし、覚えておいて、過度の運動を強制しないでください。あなたが運動に慣れていないのであれば、10分に達することはそれほど野心的である必要はありません。 5分間走ったり歩いたりした後に喘いだ場合は、すぐに休憩を取ってください。
塩分摂取量を制限する
平均的な成人の食事は1日4,000 mgのナトリウムを消費します。これは塩から得られます。次の方法で、ナトリウムを1,500〜2,300 mgのナトリウムに抑えることができます。
- 健康食品を自分で調理する。生鮮食品および天然食品は加工食品よりはるかに少ない塩を含んでいます。塩は通常食料の保存を助けるために使われます。
- 加工食品の摂取を減らす。 塩はインスタント食品、スープ、野菜の缶詰、加工肉（肉、ソーセージ、ハム、缶詰の肉、缶詰の魚）などに含まれています。
- 塩があまり目立たず、あなたがあまりにも多くの塩を追加するので、それが皿の上で出されるとき、あなたの食べ物を塩にしてください。一杯の塩には約200 mgのナトリウムが含まれています。
- 食品ラベルを読み、ナトリウムや塩分の少ないブランドを選ぶ
- 新鮮で乾燥したスパイスと塩分を含まない調味料を使って料理を味付けする
- アルコールを飲む場合は、1日に1〜2杯の収縮期血圧を2〜4ポイント下げるように制限してください。これからはアルコール飲料を飲むのをやめるのがいいでしょう。
血圧は年齢とともに増加するので、年齢が上がるにつれて、血圧の値と、それを「正常な」範囲に保つために何ができるかを知ることがより重要になります。
これは、より多くの種類の食べ物を楽しみ、定期的な身体活動をするようにあなたの食事プランを調整することによって克服することができます。今日から自分自身とあなたの血にかかる圧力に責任を持ってください。
