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あなたが関節の問題を抱えていて、関節のこわばりと激しい痛みに対処しなければならないならば、毎日の活動は制限されるかもしれません。あなたが関節の健康を維持するためのいくつかのヒントに従う前に、体の中の関節の役割と働きを認識してください。
関節は何でできていますか？
関節は、膝、腰、肩などの骨をつなぐものと言えます。腱、筋肉、および軟骨は骨を一緒に束ねて滑らかに動きます。通常、身体活動は、体の動きを阻害する可能性がある関節損傷のリスクを高める可能性があります。あなたが年をとると、軟骨は摩耗し始めて荒くなります。やがて、軟骨の損傷は変形性関節症を引き起こす可能性があります。
関節の健康を維持するためのヒント
ここにあなたが共同健康を維持することを試みることができるいくつかの秘訣があります：
気をつけて
あなたが使用することをお勧めします パディング サッカーなどの激しいスポーツをしたり、スケートをしたりするときは、クッションを使用します。関節保護は、関節の損傷を防ぐのにも役立ちます。
暖房を無視しないでください
多くのプロのスポーツ選手や医師は、運動する前にウォームアップすることの重要性に同意しています。体が動きに適応できるように運動の前に体を温めてください。運動は運動する前に約5-10分で行うことができます。
座ったり長すぎたりしないようにする
一日中足の上に座ったり立ったりすることは関節にとって危険です。長時間座ったり立ったりすると、関節の位置が固定されます。長時間座っていると背骨や腰に圧力がかかりますが、立っていると腰、膝、足首、足の関節に影響があります。これはあなたの関節の通常の潤滑とクッションを減らし、関節が簡単に裂ける傾向があるようにします。
理想的な体重を維持する
理想的な体重を持つことは、体が比例するように見せるだけでなく、関節への圧力も軽減します。体重が1kg増えるごとに、関節に圧力がかかります。肥満の場合は、関節の痛みを軽減し、より自由に動けるようにするために体重を減らすことをお勧めします。ある研究によると、たった5 kgの体重を減らすことで、膝の変形性関節症のリスクを50％減らすことができます。
強い骨を形成する
カルシウムとビタミンDもまた、あなたの関節の健康を改善するのに重要な役割を果たすことを忘れないでください。骨粗鬆症のリスクを軽減しながら、骨が強くなるのを助けるためにミネラルが豊富な食品の摂取は非常に重要です。カルシウムとビタミンDは、乳製品、ヨーグルト、ブロッコリー、ケール、イチジク、サーモンなどで簡単に見つけることができます。さらに、あなたはまた、医者から処方箋とともにカルシウムサプリメントを得ることができます。
毎日のメニューに健康食品を入れる
あなたの毎日の食事療法で野菜や果物を食べることは体が様々な栄養素を最適に吸収するための良い方法です。あなたはあなたの食べ物にセロリとニンジンのスライス、ブロッコリー、チリのスライスとメロンのスライスを加えることができます。
健康的な関節はあなたがより積極的に動くことを可能にするでしょう。関節に問題がある場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
