内容:
- 医療用ビデオ: 【驚愕】なんと１位は最も身近な〇〇だった！世界で最も体に良い飲食物ベスト３０【知ってよかった雑学】
- 料理のコツと心の健康食品を食べる
- 揚げ物ではなく、焼き菓子を食べる
- マヨネーズの代わりにギリシャヨーグルトを使用する。
- 3.チーズの摂取を減らす
- 4.スマートフルーツを選ぶ
- アイスクリームの代わりに果物を食べる
- 6.あなた自身のオートミールを作る
医療用ビデオ: 【驚愕】なんと１位は最も身近な〇〇だった！世界で最も体に良い飲食物ベスト３０【知ってよかった雑学】
あなたが健康を保つように彼の健康は維持されなければなりません。最良の方法の1つは、心臓に健康的な食物を食べることです。あなたが「健康食品」という言葉を聞いたら、あなたは急がれるかもしれません気分 そして食事のためだけに好きな食べ物を犠牲にする気はありません。しかし、心配しないでください。私たちはたくさんのおいしい食事のコツを提供しますが、あなたの心のために健康を保ちます。
料理のコツと心の健康食品を食べる
揚げ物ではなく、焼き菓子を食べる
揚げ物は本当においしそうです。あなたがあなたの心を健康に保ちたいのであれば、揚げスナックや他の油性食品を避けてください。
あなたが油から得るトランス脂肪や飽和脂肪は動脈を詰まらせ、心臓が体全体に血液を送り出すために余分な働きをする原因となります。これは将来的には深刻な問題を引き起こす可能性があります。
焼き菓子に切り替えることができます あなたが揚げ物から得ることができる動脈閉塞（アテローム性動脈硬化症）を避けるために。煮物や蒸し物に置き換えてもいいでしょう。
マヨネーズの代わりにギリシャヨーグルトを使用する。
高脂肪を含むマヨネーズをギリシャのノンヨーグルトと取り替える太っている あなたの料理のそれぞれに。野菜たっぷりの鶏の胸肉サンドイッチにギリシャヨーグルトの大さじを注ぐこともできます。マヨネーズを無脂肪ヨーグルトと取り替えることは、体の脂肪を取り除くのに大きな役割を果たします。ギリシャヨーグルトもあなたの食物摂取量に余分なタンパク質とカルシウムを追加するために追加することができます。
3.チーズの摂取を減らす
ラザニア、トースト、およびSchotelマカロニは、通常高脂肪を含むチーズを多く使用するグリル料理です。残念ながら、このフードメニューの高脂肪は心臓の健康を悪化させる可能性があります。
これを回避するには、普通のチーズを低脂肪チーズに置き換えます。健康的な心に利益をもたらすことができるようにするために、あなただけの一日あたりの脂肪の最大16グラムが必要です。また、リコッタチーズやカッテージチーズを使用することもできますが、1日の摂取量は16グラム未満です。
4.スマートフルーツを選ぶ
果物を食べることは心臓のために健康的な食物を消費する一つの方法です。果物にはたくさんの繊維が含まれていますが、多くのカロリーは含まれていませんし、血圧と体重にも適しています。しかし、通常はシロップに浸した缶詰の果物からではなく、直接新鮮な果物を食べるようにしてください。
心に留めておいてください、シロップだけに浸された缶詰の桃の1カップに砂糖が33グラムあります。これはあなたの心臓の健康と血糖値には良くありません。だから、健康に良い農薬のない新鮮な果物を選びなさい。
アイスクリームの代わりに果物を食べる
アイスクリームがあなたの好きな食べ物であれば、次回は冷たい、健康的な食事をもう一度試してください。半カップのブルーベリーを凍らせ、それ以外のものと混ぜる太っている ヨーグルト。 デザート 一杯のアイスクリームに含まれる14グラムの飽和脂肪と比較して、この甘さにはほとんど飽和脂肪がありません。あなたはまた心臓のために健康的な食物を食べることの一部としてカロリーと砂糖を避けます
6.あなた自身のオートミールを作る
オートミールは好きな食べ物です繊維含有量が容易に溶解されるので、コレステロールを減らすために。しかし、スーパーで販売されている1つの既製のオートミール小袋には、15グラムの砂糖が含まれています。本物のオートミールを購入して自分で調理する方が良いでしょう。少量のレーズンを加えて、少量のシナモンまたはシナモンをふりかけると、たった9グラムの砂糖を得ることになります。それはより面倒ですが、心臓のための健康的な食物はまた全体的な体の健康のために非常に有益です。
