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医療用ビデオ: Living with ADHD: 3 Tips for working in an office
ADHDまたは注意欠陥多動性障害は、一般的に子供や青年に見られるだけではありません。成人の場合、ADHDはさまざまな形で作業成績に影響を与える可能性があります。
あなたがまだ座ることができず、規則性と集中力に問題がある人たちの中にいるなら、あなたはきつく感じるかもしれません 非常に厄介なことです。忙しい生活をプロジェクトやさまざまな期限と同時に共有することは、あなたにとって大きな課題です。
ある研究によると、ADHDの人々は、集中力、記憶力、思考過程、および言語の流暢さに問題があることがよくあります。これらの資質のいくつかは職場で重要な役割を果たす実行機能能力と呼ばれています。
ADHDは一般的にうつ病と自信の欠如につながることができます。締め切りに間に合わず、時間通りに仕事を終えることができないとき、これはそれらの感情を悪化させるきっかけになる可能性があります。
あなたがトリックを知っていれば、この状態は対処するのが簡単です。 ADHDの症状に対する適切な治療法について医師と話し合うことに加えて、以下の行動戦略を試して、ターゲットを見逃さずにオフィスでより集中的かつ生産的になることができるようにしてください。 締め切り
睡眠パターンを改善する： それは決まり文句に聞こえますが、良い夜の睡眠の質は、翌日より生産的に機能できるようにするために誰もが必要としています。週末であっても、最適な睡眠効果を得るために、睡眠スケジュールの調整に慣れ、毎日同じ時間に起きることをお勧めします。遅刻して疲弊していると、集中力を高め生産性を維持することが実際にはさらに困難になります。 1日7〜8時間以上の睡眠をとります。
それを使う タイマー. ADHDを持つ人々は時間を評価するのが難しく、締め切りや本当に何かをするのにかかる時間を無視することを容易にします。を使って タイマー （あるいはもっと良いこと：砂時計）、あなたはあなた自身が各タスクに十分な時間を割り当てるのを手助けするでしょう。より複雑なタスクについては、実行したときからのアラームとして、アラームを定期的にオンにするように設定することを検討してください。
あなた自身の期限を作ってください。 小さなタスクでは、効果的であると感じる特定の方法に従うように各期限を設定できます。たとえば、「プレイリストがなくなり次第、今日のプレゼンテーションをすべて終了します」または「この曲が完成したらこの記事を終了します」などです。
一人で。 あなたが働いているなら コワーキングスペース あるいは、ブースのない事務所を開くときは、上司や人事部に相談して、静かな場所（隅など）を見つけて、仕事に集中できるようにします。これが不可能な場合は、気を散らすことを最小限に抑えるために机の周りの境界線を「築く」ことを試みることができます（他の従業員があなたの机の前でペーシングしている場合も含む）。
テーブルを片付ける。 事務用の文房具、プロジェクトファイルを配置することから、グラスを飲むことまで、机がよく整理されていることを確認します。アイテムを1つ使用したら、元の場所に戻します。このような提案は、National Organisation of Professional OrganizerのディレクターであるLaura Leistによれば、あなたが集中力を維持し、不要なアイテムを探すのに煩わされないようにするのに本当に役立ちます。
または、机を完全に空にします。 作業台を干渉のない作業専用にする 開拓者あなたの気を散らすことができる色。
優先順位と利益を優先します。 自分自身に尋ねなさい、あなたができるだけ早くやらなければならない仕事とどれがより重要であるか。その後、大きなプロジェクトはあなたが簡単に管理できる小さな仕事になるでしょう。
いいえ言うな。 毎日、毎週または毎月のスケジュールを作成します。 1つのプロジェクトに真にコミットする前に、必ずスケジュールを確認してください。 ADHDの衝動的な傾向により、一度に複数のタスクに同意することができます。忙しい仕事のスケジュールは実際にあなたを圧倒し、疲弊させ、そしてオフィスでのあなたのパフォーマンスに影響を与えます。あなたがそれらをすることが不可能であると感じるならば、それは多くのプロジェクトを拒絶しても大丈夫です。これはあなたがあなたがするべきである仕事をすることにあなたが持っているすべての焦点を当てることをより簡単にするでしょう。
ノートを使う ADHDを持つ人々の記憶システムはかなり弱い、つまり人々は彼らがしていることや考えていることをしばしば忘れてしまうことを意味します。小さなノートブックにすべてのアイデア、アイデア、プロジェクトの詳細、さらにはあなたの想像力を書いてください。書くことは、彼らが本当に忘れられる前に失敗することが決してない脳内のすべての考えを「捨てる」ための代替方法です。
絞る ストレスボール または グリップ強化剤. 不安を感じて黙っていられないときは、ストレスボールやグリップ強化剤（または任意のオブジェクト、さらには消しゴム）を弾いて気を散らすようにしてください。
オフィスで塗り絵を保存します。 あなたが圧倒されたように感じ始めたら、あなたのすべての仕事から少しの間休止して着色を始めてください。このタイプの気晴らしはあなたの心が前後にペースを合わせるときあなたの体を動かし続けている間あなたが必要とする穏やかさを元通りにする。
自分を押さないでください。 あなたが悩んでいるときあなたがしていることすべてをやめなさい。机のディスプレイなどの特定の物に焦点を合わせて、再びきれいになるまでディスプレイの形状、色、および特性を説明し、そのことだけを考えてください。それから、あなたが今やるべきことが最も重要なタスクを決定してください。
不安は、あなたが自分の能力をすべて使い果たし、もはや何もできなくなったかどうかの大きな尺度です。今日息をのんで優先順位を再設定してください。あなたはより生産的で仕事に満足することができます。
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