内容:
- 医療用ビデオ: 【衝撃】5分、30分、60分 歩いた時に起こる身体の変化
- 1.食べ物が多すぎる、または少なすぎる
- 社会環境からの撤退
- 3.爆発的な怒り
- 4.日常的な身体活動ではない
- 通常より喫煙し、より多くのアルコールを消費する
医療用ビデオ: 【衝撃】5分、30分、60分 歩いた時に起こる身体の変化
ストレスを感じることは、日常生活の中でさまざまなことに対処する上で自然な反応です。誰かがストレスを適切に調節することができないという1つの兆候は、日常の習慣とは異なる行動の変化であり、さらに健康に害を与える傾向さえあります。これは、過度のストレスによって引き起こされることが多く、健康に悪影響を及ぼす可能性がある行動の変化の例です。
1.食べ物が多すぎる、または少なすぎる
この場合、ストレスを経験している人への心理的反応として、多すぎると少なすぎる摂取は摂食パターンの乱れです。同じ要因によるものですが、摂食障害のこれら2つのパターンにはいくつかの違いがあります。余分な食物を消費する状態は、ホルモンのコルチゾールとホルモンのグレリンの増加を伴うホルモンのインスリンの増加による身体の反応によって引き起こされます。少なすぎる摂食障害は、感情的なストレス状態および拒食症に似た状態による食欲不振によって引き起こされます。過食症は成人期に男性と女性の両方で経験されますが、摂食障害は少なすぎますが、子供から青年期の女性ではストレスが経験される傾向があります。
ストレスによる摂食障害によって引き起こされる影響には、栄養と肥満の不均衡が含まれます。しかし、性ホルモンの減少、骨粗鬆症、消化管障害、皮膚や髪の健康問題、睡眠パターンの変化など、食物が少なすぎる人はより大きな影響を受けることがよくあります。特にストレス状態が慢性的になる傾向がある場合、欲望は繰り返し発生する可能性があります。
これら二つのことを克服するための努力は、ストレスの原因への曝露と感情の変化に対するそれらの影響を減らすことです。身体活動は人の気分に影響を及ぼし、食欲を増進させる可能性があります。さらに、身近な人と経験している問題について話し合うことは、経験しているストレスを軽減するのに役立ちます。
社会環境からの撤退
これは、誰かが彼らが経験するストレスの影響を最小にすることに成功していないというサインです。最も近い人からの離脱は、ストレスによって引き起こされる可能性があるうつ病時の行動の一形態です。ストレスの状態は賞を減らすために周囲の環境と彼自身に対する人の否定的な見方を導くことができます（自己価値がある）自分自身にし、環境と相互作用することの喜びを排除します。この状態はストレスに対する体の反応を悪化させ、過剰なストレスホルモンの産生を引き起こします。
他人とのコミュニケーションに関する問題を解決する前に、ストレスやうつ病に対処するためにできることがいくつかあります。
- くつろぎ - これは、呼吸を調節し、経験した問題について前向きな見通しを立てることによって行うことができます。
- 恐れを知る - あなたが恐れていることを認識することによって、あなたは対処しやすくなり、過度の恐れが戻ってくるのを防ぐことができます。
- あなたが知っている人と交流しているとしましょう。 - これはあなたをよりリラックスさせ、あなたが一人ではないことを思い出させるのに役立ちます。それはまたあなたがあなたの周りの人々ともっと友好的にコミュニケーションをとるのを助けることができます。
3.爆発的な怒り
怒りは、暴力を犯すなどの攻撃的な行動を引き起こす感情の形の反応です。これは、誰かが経験したストレスに対する体の反応と非常に密接に関係しています。ストレスホルモンは心臓をより速く鼓動させるアドレナリンホルモンの排泄を増加させるでしょう。その結果、この状態で私達は弛緩のためにより困難になり、もっといらいらするようになる傾向がある。暴力的な爆発は他の様々な問題を引き起こし、私たち自身にとって新たなストレスの原因となる可能性があるため、これを回避する必要があります。
リラックスするのが難しいと感じるとき、血圧は通常より高くなる傾向があります。これは、ストレスのために怒っている人が心臓発作や脳卒中などのさまざまな障害のリスクにさらされることを引き起こします。あなたが怒っているときにストレスの原因を避けるか気を散らすことはあなたをリラックスさせる主な方法です。さらに、疲れているときや考えられることが多いときに、過剰な食べ物を食べたり、砂糖やカフェインを過剰に摂取したりするなど、ストレスを受けたときに怒りを起こしやすいものは避けてください。
4.日常的な身体活動ではない
これは、あなたが強調しているとき、誰かがさまざまな活動から撤退する傾向があるためです。そのうちの1つは運動です。ストレス状態がより多くの脂肪の蓄積を促進することがあるので、これは誰にでも起こり、そして運動ルーチンへの混乱を引き起こし、その結果として身体はより太くなります。ストレスがかかっているときに強度を低くしても運動するとリラックスするのに役立ちます。エンドルフィンの産生を助け、気分を改善してストレスの期間をうまく乗り越えることができるからです。
通常より喫煙し、より多くのアルコールを消費する
喫煙もアルコール摂取も不健康な生活習慣ですが、多くの人がストレスによるストレスの影響を軽減できると考えられています。ニコチンとして知られている紙巻たばこの含有量は脳に容易に到達して影響を与え、約8秒で鎮静作用を与えるドーパミンホルモンの分泌を引き起こすことができます。アルコールを摂取すると、不安、圧力、緊張などのストレスに対する体の感情的な反応が遅くなる可能性があります。
しかし、これは人が経験するストレスの状態を緩和するものではなく、血圧の上昇、筋肉組織の損傷、血液中の酸素摂取量の減少など、より大きな健康への影響さえももたらします。
アルコールを吸ったり飲んだりしても、これが問題を解決したり、あなたが経験するストレスを取り除いたりすることはないということを覚えておいてください。ストレスを受けている間は、アルコールやタバコを過度に消費しないようにし、ストレスが解消されるのを待ってはいけません。落ち着いてタバコやアルコールへのアクセスを避けることはあなたが強調されているときに依存に対処するための最良の方法です。
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