内容:
- 医療用ビデオ: よりひとが鬱だった時の話
- 私が落ち込んでいるかどうか、どうやってわかりますか？
- うつ病の原因は何ですか？
- あなたはどのように鬱病に対処しますか？
- エクササイズ
- 健康的な食事
- 定期的に眠る
- 話し続ける
- ポジティブシンキング
- アルコールや違法薬物を避ける
- グループに参加する
- 赤ちゃんが生まれたときはどうですか？
医療用ビデオ: よりひとが鬱だった時の話
彼はすぐに父親になるという言葉を得る人はだれでも通常幸せで満たされます。しかし、父親であることは楽しいより緊張していると考える人もいます。
あなたがこのように感じるならば、あなたは一人ではありません。一部の男性にとって、妊娠のニュースは鬱病を引き起こす可能性があります。彼らの妻が妊娠する限り、10人の見込みのある父親のうち約1人がうつ病を経験しています。
私が落ち込んでいるかどうか、どうやってわかりますか？
うつ症状は人によって異なります。あなたはいつも低い、悲しい、あるいは簡単に怒っていると感じるかもしれません。それともあなたは黙っているかもしれません。あなたはいつものように多くのことを扱うことができないことに気づいているかもしれません。
うつ病に苦しんでいるときにあなたが経験するかもしれないいくつかの症状：
- 社交的で友達との出会いを避けることはあまり一般的ではありません
- 食欲の変化（通常より少ない食事）
- 原因のない痛みと痛み
- 不安や心配を感じる
- うまくいかない
- セクシュアリティが低下する
- エネルギー不足
- 不眠症
あなたがこれらの症状を経験するならば、あなたがこのように感じる期間をチェックしてください。誰もが悪い日を過ごしました。しかし、この気持ちが少なくとも2週間以内に消えない場合は、うつ病を経験する可能性があります。
うつ病の原因は何ですか？
うつ病の正確な原因を見つけるのは難しいです。たぶん、あなたは家族のうつ病、人生のストレス、関係、お金、またはあなたを悩ませている仕事へのストレスのせいで歴史を持っているからです。離婚や離婚などの人間関係の問題もうつ病に関連しています。あなたがもうすぐ子供を産むとき、特に初めて、あなたの人生には未知のものや様々な変化が起こることがたくさんあります。
あなたはあなたが父親になったときに自分がどんなものであるかについて心配するかもしれませんか？それとも、赤ちゃんが生まれた後、あなたの妻との関係はどう変わるでしょうか？
転職したり、大きな家に引っ越したり、出産や学費を節約したりする必要があると感じるかもしれません。妊娠は多くの妻にとって幸せな時間ですが、これは他の人にとっても葛藤の原因となる可能性があります。
妊娠中の妻が憂うつになると、憂うつになる可能性があることを知っておく必要があります。
あなたはどのように鬱病に対処しますか？
あなたが父親になることを心配している場合は、あなたの妻の妊娠により深く関与するようにしてください。あなたの妻と出生前のクラスに行くことは助けることができます。
このクラスでは、赤ん坊の世話をしたり、新しい赤ん坊と一緒に暮らす方法を教えます。これは、あなたが父としての役割を果たすことにおいて、あなたが実際上そして感情的にあなた自身を準備するのを助けるでしょう。
同時に、あなたの全体的な健康状態を観察するようにしてください。いくつかの小さな本は違いを生むことができます：
エクササイズ
少なくとも一日おきにウォーキング、水泳、サイクリング、ランニングをしてみてください。あなたが動く限り、活動が何であるかは関係ありません。妊娠している妻にとって、ウォーキングは良い運動です。
毎日活動的であることは気分を改善し、疲労を取り除き、そしてより多くのエネルギーを提供することができます。あなたが前向きに考え、活動的であり続けるのを助けるために、あなたはあなたの家や庭の周りで働くことができます。
健康的な食事
脂肪や砂糖が多いファストフード、包装食品、スナックを減らす。健康的な食事は本当にあなたの体と魂を回復するのに役立ちます。
あなたは小さな変更を加えることができます。あなたがファーストフードを食べるのに慣れているのであれば、毎週月曜日に健康的な食品を食べてみてください。その後、健康食品を毎週段階的に食べる日数を増やします。または毎日少しずつ変更してみてください。たとえば、毎日食べ終わったら、新鮮な果物を一切れ食べます。
あなたの妻は妊娠中に健康食品を食べたいと思うでしょう。だから、あなたは一緒に変更を加えることができます。脂肪分の多い食品を減らして砂糖を入れる必要はありません。毎日少量ずつ食べるだけです。
定期的に眠る
毎日同じ時間に寝て起きるようにしてください。寝る前にあまり食事をしないと、たぶん眠りやすくなります。就寝の6時間前に、喫煙、飲酒、またはカフェイン入りの飲み物を飲まないでください。
寝室が暑すぎたり寒すぎたり、騒々しすぎたり明るすぎたりしていないことを確認してください。寝室は睡眠とセックスにのみ使用してください。それでも夜間作業をする必要がある場合は、別の部屋でやってください。
あなたは毎晩7時間眠らなければなりません。あなたの睡眠パターンが不規則な場合は、あまり早く寝ないようにしてください。妊娠によって彼女が疲れているためにあなたの妻が速く眠る場合でも、あなたはあなたの睡眠時間まで待つ必要があります。
たとえば、夕方9時または10時に眠る場合、朝の3時または4時に起きることがあります。ですから、本を読んだり、音楽を聴いたり、リラックスできるプログラムを見たり、できれば午後11時以降に寝ることができます。
話し続ける
あなたの妻、友人、または親戚とあなたの気持ちを話し合うことは助けになることができます。あなたは他の人に会いたくないかもしれませんが、特にあなたの関係が困っているならば、あなたはまだ友人と話すことを試みるそしてあなたが好きな他のことをすることができます。あなたの友達はあなたを気にかけています。あなたの問題に耳を傾けることで彼らを助けてあげましょう。
ポジティブシンキング
あなたが否定的に考えるならば、それを戦うようにしてください。ネガティブではなくポジティブに物事を見ることはあなたがうつ病を取り除くのに役立ちます。あなたが前向きな状態を保つのを助けるために、あなたの気分を改善し、あなたが毎日達成していることに集中するのを助けるような活動をしなさい。
あなたがすべてがあなたの期待した方法でうまくいかないと感じるならば、今日うまくいったことを検討する時間をかけてください。それが些細であるように思われても、あなたの心にそれを集中して保存してください。これは認知療法の習慣で使われている方法で、あなたのために働くかもしれません。
アルコールや違法薬物を避ける
このような覚せい剤は、短期的には気分を良くすることができます。しかし、実際にはアルコールは鬱病であり、違法薬物の影響下にあるときに決定を下すと、実際には状況が悪化する可能性があります。
グループに参加する
他にも多くの人があなたが経験したことを経験しています。インターネット上でさえも、このコミュニティと出会い、経験を共有することがあなたの役に立つかもしれません。
特にあなたの妻も意気消沈している場合は、サポートグループに参加することを検討してください。問題を克服するための戦略を共有することは、妻が落ち込んでいる男性のストレスや落ち込みを減らすのにも役立ちます。
赤ちゃんが生まれたときはどうですか？
一部の男性は、赤ちゃんが生まれた後も鬱病を経験し続けています（すべてではありません）。しかし、赤ちゃんが生まれる前にあなたが落ち込んでいるのであれば、それはその後あなたが落ち込んでしまうという意味ではありません。
あなたはあなたが親としてどのようにいるかについて心配するかもしれません。赤ちゃんがついに生まれたとき、あなたはこれがあなたが思うかもしれないほど難しいことではないことに気づくかもしれません。
