内容:
- 医療用ビデオ: 妊婦さんとエクササイズ♡Wednesday(お尻のたるみ解消）
- 妊娠中の女性のための果物の摂取の重要性
- 妊娠中の女性のための果物のための推奨は何ですか？
- バナナ
- オレンジ
- アボカド
- 4.マンゴー
- 5.ブルーベリー、ストロベリー、ラズベリー
- 果物を食べるためのさまざまな方法
医療用ビデオ: 妊婦さんとエクササイズ♡Wednesday(お尻のたるみ解消）
妊娠中の女性は、母親や胎児の体に必要な多くのビタミンやミネラルが含まれているため、完全な栄養素、特に果物を含む健康的な食品を食べることをお勧めします。妊娠中の女性のための果物は、多くのカロリーを含みますが、ビタミンやミネラルをほとんど含まないスナックの代わりにスナックとして使用することもできます。
妊娠中の女性のための果物の摂取の重要性
果物に含まれる多くのビタミンやミネラルに加えて、果物は消化器系を促進し、妊娠中の女性の排便や便秘の困難を減らすことができる繊維も含みます。
果実中のビタミンAからのベータカロチンは、乳児の細胞と組織の発達、視覚、そして免疫を助ける働きをします。果実中のビタミンCは骨や歯の成長に、コラーゲンは乳児の結合組織に働きます。果物の葉酸は先天性欠損症や貧血の予防に役立ちます。果物のカリウムは、妊娠中の女性の血圧と体液のバランスを維持するのに役立ちます。
妊娠中の女性のための果物のための推奨は何ですか？
果物には、妊娠中の女性の健康のために、そして子宮内での胎児の成長と発達のために必要とされるビタミンとミネラルが含まれています。ここに妊娠中の女性に有益ないくつかの果物があります。
バナナ
カリウムが豊富で、疲労を防ぐためにすぐにエネルギーに変換されるカロリーを提供します。カリウムはバナナであり、体内の血圧を維持するのに役立ちます。バナナはまた妊娠中の女性の貧血を防ぐのを助けることができる鉄を含んでいます。バナナはまた消化が容易である従って妊娠中の女性が悪心および嘔吐を経験していればそれらは代わりとなる食糧である場合もある。
オレンジ
ビタミンC、葉酸、および繊維を含みます。その含有量の90％近くは水なので、妊娠中の女性が体液を満たすのに役立ちます。体液の不足は疲労を引き起こす可能性があります。オレンジに含まれる高レベルの葉酸塩はまた、胎児の脳や脊髄の発達を助け、胎児が身体障害者として産まれないようにします。
アボカド
アボカドは妊娠中の消費に良い果物の一つです。アボカドはビタミンB、ビタミンC、葉酸、およびカリウムが豊富です。アボカドは減らすのを助けることができます つわり、脳、神経系、赤ちゃんの組織の発達を助けます。しかし、アボカドには高脂肪が含まれているため、食べ過ぎると体重が増加する可能性があります。
4.マンゴー
マンゴーは高カリウム、ビタミンC、そしてビタミンAを含んでいます。マンゴー中のカリウムは体内の血圧と体液を維持するのに役立ち、ビタミンCは体内のフリーラジカルを打ち消すことができる抗酸化剤として、ビタミンAは抗酸化剤としても機能し、幼児の免疫システム、視覚、神経系を助けます。マンゴーはまた、妊娠中の女性の便秘や便秘を防ぐことができるように、高繊維を含んでいます。
5.ブルーベリー、ストロベリー、ラズベリー
フルーツ 果実 これは高カリウム、葉酸およびビタミンCを含みます。カリウムは血圧を維持することに加えて、体液バランス、神経伝達、および筋肉収縮を維持するためにも必要です。葉酸とビタミンCは妊婦の貧血予防に役立ちます。これらの果物は妊娠中の女性の消化器系を助けることができる繊維も含みます。
上記の果物に加えて、妊娠中の女性に適している他の果物は、キウイ、パパイヤ、ブドウ、スイカ、メロン、および他の多くの果物です。これらの果物には、妊娠中の女性や胎児に必要なビタミンやミネラルが含まれています。
ビタミンやミネラルのニーズを満たすために、1日2〜3サービングのフルーツを摂ることをお勧めします。 1日2〜3食分の野菜の摂取量と相まって、それはあなたの栄養ニーズを補完します。
果物を食べるためのさまざまな方法
それらの果物だけを食べるのに飽きないようにするために、さまざまな方法でこれらの果物を食べることができます。
- すぐに食べられる健康的なスナックにしてください。食べる前に洗うことを忘れないでください。
- フルーツサラダにする。細かく刻んで数種類の果物を混ぜる。ヨーグルトを加えて味を良くしたり、ビタミンやミネラルを加えたりすることができます。
- フルーツは、シリアル、パンに追加することができます、 パンケーキ、 または ワッフル あなたこれをあなたの朝食メニューとして役立てて、あなたの食欲を増進させることができます。
- 妊娠中の女性のために果物を食べることもジュースやスムージーの形で変えることができます。あなたはそれがより美味しくなるように1つ以上の果物からジュースを作ることができます、そしてあなたがより多く得るビタミンとミネラル。
