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医療用ビデオ: 妊娠中のママ必見☆葉酸の上手な摂り方教えます
妊娠中、食べ物が怠惰なとき、そしてつわりが悪いときは、ビタミンやサプリメントのサプリメントを摂るのは良い考えのようです。あなたの食べ物が胃の中の胎児に十分な利益を提供するかどうかあなたが確かでないかどうか確かでない日のためのそれとしてそれを考えてください。糖尿病や貧血に苦しむ人など、特別なニーズを持つ女性も、毎日の栄養ニーズを満たすために追加のサプリメントを必要とするかもしれません。
現在、妊娠中や授乳中の女性をターゲットにしたマルチビタミンやミネラルサプリメントの種類が増えています。しかし、この追加のマルチビタミンとサプリメントが有益であるという証拠はありますか？
妊娠中の女性にはどのようなビタミンとミネラルが必要ですか？
鉄
妊娠中の女性は、おそらくビーガンやベジタリアンでもある妊娠中の女性のために、おそらくもっともっと多くの毎日の鉄の摂取量（22-27 mg /日）を必要とします。母親の血流と胎盤の質量を増加させることに加えて、赤ちゃんは、生後5〜6ヶ月の間に使用するために母親から吸収する鉄分の摂取が必要です。
過剰な量では（鉄分が豊富な食品と組み合わせた処方箋外のサプリメントから摂取すると）母親の消化不良や便秘の症状が悪化する可能性があるため、鉄は、基本的な出生前ビタミン療法であなたの医師が処方する用量に従ってのみ服用してください。乳児に危険（早産および低出生体重。）鉄サプリメントを使用するリスクは、ヘモクロマトーシスを有する妊婦300人中1人に見られます。これは、妊娠中および出産中に女性と診断されない可能性がある状態です。
葉酸
妊娠中の女性のための葉酸の推薦された毎日の摂取量は概念の前の1か月間600 mcgであり、その後3か月間継続します。 2枚の強化小麦パンには80mcdの葉酸が含まれています。一般的なアドバイスは、葉酸に富んだ食物を摂取することに加えて、妊娠しようとしている女性、または妊娠初期の女性は、少なくとも400〜500mcgの葉酸を含む出生前ビタミンを摂取することを要求されるということです。
葉酸は、脊椎の後ろを包むことを含む、脊髄の形成を助けます。高品質の出生前ビタミンは800 mcgの葉酸を含むべきです、それであなたの医者によって助言されない限りあなたはあなたの食事療法に追加の葉酸サプリメントを加える必要はありません（1200 mcgまでの葉酸摂取量はまだ妊娠に対して安全と考えられます）。
ビタミンD 3
ビタミンD 3は、健康な骨形成に重要なカルシウムとリンの吸収を最大化するのを助けます。このビタミンはまた免疫システム、細胞成長の構成を強化し、炎症を減らし、筋肉の強さを増し、ホルモン産生を促進し、そして鬱病を防ぐのを助けます。ほとんどの人は、朝と夕方に太陽にさらされた身体の部分から10分間太陽に浸されることによって十分なビタミンDを得るでしょう。
妊娠中の女性は、早産、子癇前症、妊娠性糖尿病、および感染症を予防するために、出生前のビタミンの外側にビタミンD3のサプリメントを追加することで恩恵を受けることができることが新しい研究によって示されています。妊娠中のビタミンD 3補給は、後年の子供に最適な骨量を促進する可能性があることも研究により示されています。
妊娠中の女性に対するビタミンD 3の1日の推奨量は400 IUですが、妊娠中のサプリメントは1日あたり最大1000 IUになるよう推奨する専門家もいます。購入する製品にもよりますが、出生前のビタミンは通常400IUを含み、タラ肝油は約300-400IUを含みますので、それが1日当たり最大1,200IUである推奨される1日量を超えないようにすることが重要です。過剰なビタミンDの摂取は胎盤の石灰化と胎児の大動脈の狭窄を引き起こす可能性があります、これら両方の状態は赤ちゃんへの血液供給と酸素を制限するでしょう。
オメガ3
オメガ3は健康のために非常に重要である2つの酸を含んでいます：DHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）。低レベルのDHAおよびEPAは、うつ病およびその他の精神的健康問題に関連しています。 DHAは適切な脳の発達にとって非常に重要ですが、EPAは健康的な行動と気分をサポートします。オメガ3は赤ちゃんの成長にとって重要なだけでなく、産後うつ病を経験する危険性を防ぐのにも役立ちます。
高品質のオメガ3摂取を得るための主な方法は魚油からです。しかし妊娠中の女性が魚油サプリメントを摂取することを要求されるという公式の勧告はありません。タラ肝油サプリメントにはビタミンA型のレチノールも高濃度で含まれていますが、妊娠中はレチノール型ビタミンAのサプリメントを服用しないでください。
毎週油性の魚を食べるなら、サプリメントを飲む必要はないかもしれません。油性の魚はあなたがあなたにサプリメントだけから得ないであろう他のビタミン、ミネラル、およびタンパク質と同様にあなたにオメガ3脂肪酸をたくさん与えるでしょう。それでも、ビーガンまたはベジタリアンの妊婦は、追加のオメガ3サプリメントを摂取するために依然として重要です。
ビタミンC
妊娠中のビタミンCの必要性は、母親の血液量の増加と未熟児の成長によって増加します。ビタミンCは血管内で非常に重要なコラーゲンを形成するのに重要です。
ビタミンC強化食品のメニューに加えて、追加のビタミンCサプリメントは、妊娠中の子癇前症および膜の早期破裂の可能性を減らすことが示されています。大量のアスコルビン酸は、妊娠中に女性によって使用され、胎児膜の形成と頑健性のために必要とされます。ビタミンC補給も先天性欠損症の予防にも役立つことが研究によって示されています。
妊娠中のビタミンCの平均必要量は40 mg /日ですが、個人差により、ビタミンCが豊富な食事に加えて60 mg /日が必要な場合があります。1日1000 mg以上の摂取は避けてください。
ビタミンE
妊娠中期に1日当たり最大600 IUのビタミンE摂取量を満たすこと（高血圧、心臓病、糖尿病の場合は50 IUに制限）は、流産歴のある女性の流産予防に役立つと考えられています。ビタミンEの追加のサプリメントも羊膜嚢の強度を高めることでその機能のおかげで膜の時期尚早の破裂を防ぐのに役立ちます。
ビタミンEは通常の血液凝固を妨げることがあるので、このサプリメントは配達日の近くで高用量で使用されるべきではありません。妊娠中の女性は、出産中および出産後の出血のリスクを減らすために、妊娠中期に1日当たり800 IUを超えるビタミンEの摂取を避けるべきです。
カルシウム
カルシウムは赤ちゃんの骨や歯の成長にとって非常に重要です。イワシなどの乳製品や軟骨魚はカルシウムが豊富です。朝食用シリアル、イチジクやアプリコットのようなドライフルーツ - パン、アーモンド、豆腐、そして緑の葉野菜 - クレソン、ブロッコリー、ケールのような - は他の良いカルシウム源です。ほとんどの人にとって、カルシウムの必要性はバランスの取れた食事の選択を通して満たされることができます。乳製品（選択または病状）を避けたり、ビタミンD欠乏症の女性は追加のサプリメントが必要になるかもしれません。
亜鉛
亜鉛は、強力な免疫システムを維持し、傷を癒し、脂肪を代謝し、そして遺伝子発現を調節するのを助けます。亜鉛欠乏症は、早産および/または胎児発育不良を引き起こす可能性があります。妊娠中の女性のための亜鉛サプリメントの摂取量の推奨量は一日あたり9-15 mgです。亜鉛は、赤身の肉、強化小麦の穀物、牛乳、魚介類、ナッツ類の中に含まれています。ベジタリアンやビーガンの妊娠中の女性は食物から十分な亜鉛を得る傾向があり、亜鉛欠乏症を経験させる可能性があります、追加のサプリメントが必要な場合があります。
ヨウ素
子宮、赤ちゃん、および子供の胎児は、ヨウ素欠乏症のリスクが最も高い人間の集団です。ヨウ素は、体によっては非常に少量ながら貴重な量で必要とされています。ヨウ素は、体温、代謝率、生殖、成長、血球と神経の産生および筋肉機能を調節する甲状腺ホルモン産生にとって非常に重要です。
妊娠中の推奨ヨウ素摂取量は220 mcg /日と授乳中の母親のための270 mcgです。しかし、妊娠中や授乳中の母親は、1日あたり100-200 mcgの用量でヨウ素サプリメントを補給することをお勧めします。軽度から中程度のレベルのヨウ素欠乏症は学習困難を引き起こし、運動技能の発達と子供の聴力に影響を与える可能性があります。
シーフードはヨウ素の良い源です。牛乳や野菜など他の食品中のヨウ素の量は、土壌に含まれるヨウ素の量によって異なります。
出生前ビタミン以外の追加のサプリメントは妊娠中の女性に必須ではありません
理想的には、あなたはすべてのあなたの栄養素を天然食品から得るべきです。一般的に健康的な食事、果物、野菜、ナッツ類、乳製品（またはカルシウム強化野菜代替品）が多い場合は、妊娠中のサプリメントの恩恵を受けることはできません。たとえば、ビタミンB複合体の追加のサプリメントは、妊娠中の消費にはお勧めできません。良質の出生前ビタミンには十分な量が含まれているか、妊婦のこれらすべての重要なビタミンBの必要量を超えることさえあるためです。ビタミンピルからしか得ることができない天然食品の多くの栄養上の利点があります - そしてサプリメントは悪い食習慣の悪影響を防ぐことはできません。
から報告されたDrug and Therapeutics Bulletinからの新しい証拠のレビュー ガーディアン、ビタミンDの摂取が妊娠中または出産中に合併症を経験している妊婦のリスクの減少を保証するという臨床試験からのデータはほとんどありません。しかし妊娠中の女性はまだ念のために妊娠中や授乳中に毎日それを消費することをお勧めします。
健康補助情報サービスの栄養士兼広報担当者であるCarrie Ruxtonは、この考えを支持しながら、「妊娠中の女性全員が、基本的な出生前ビタミン医師が推奨する追加のサプリメントを摂取すべきであるという推奨を支持する強力な証拠を見つけられなかった」と述べた。 「神経管障害を予防するために積極的に作用する治療機能を有する葉酸を除いて、補助サプリメントの役割は妊婦の栄養ニーズのバランスをとることだけである」と彼は続けた。
現実は苦いです。妊娠中であろうとなかろうと多くの女性は十分に健康的な食習慣を持っていません。
それでも、あなたが必要とするサプリメントの数と種類について話すとき、あなたの医者の指示に常に従ってください。やり過ぎは常に良いというわけではありません。それは特別な状態を治療するために推奨されている場合を除き、あなたは医者の命令よりも高用量でビタミンやサプリメントを服用してはいけません。特定の栄養素を過剰に摂取すると、子宮内での赤ちゃんの発育にとって危険になる可能性があります。ただ良いことが良いのであれば、大量のものが確実に良いという信念に巻き込まれないでください。あなたの医者が処方するものだけを使ってください。
また、あなたが使用に興味があるかもしれないハーブサプリメントまたは非処方薬を使用することについて賢明である。妊娠中は、ほとんどすべての薬草サプリメントを避けなければなりません。妊娠中に摂取しても安全なものもありますが、ほとんどの場合、それらは避けるべきです。
漢方薬周辺の植物や慣行は、州や政府の業界によって規制されていません。これは、異なる製品中の成分および製品中の汚染物質の濃度または投与量が不明であることを意味します。さらに、既知および未知のハーブ製品の影響は妊婦およびその胎児を危険にさらす可能性があります。
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