内容:
- 医療用ビデオ: 育児経験豊富な親が教える、言うことを聞かない子供のための７つの対処法
- 妊娠中の女性に必要な栄養摂取量は何ですか？
- 健康で、あなたが家で自分自身を作ることができる妊娠中の軽食の様々な選択
- 1.りんごスライス、オートムギクラッカー、ピーナッツバターソース
- 2.ピーナッツとフルーツスライス入りヨーグルト
- 3.チョコレートとフルーツ
- 4.マグロサンドイッチ
- 5.果物と野菜のスムージー
- ポップコーンとナッツ
医療用ビデオ: 育児経験豊富な親が教える、言うことを聞かない子供のための７つの対処法
子宮の中の赤ちゃんの存在は、より多くの食料を得るために妊娠中の女性を必要とします。しかし、時々吐き気が原因で、あなたはご飯を食べたいという食欲がないかもしれません。妊娠中の理想的な体重増加をサポートするためには、追加の食物摂取も必要です。落ち着いて、女性。あなたが本当に大きな食欲を持っていない場合でも、あなたはまだ食事の間におやつでそれを回避することができます。それで、妊娠中に健康であなたの子宮にとって安全な軽食の選択は何ですか？調べるために読んでください！
妊娠中の女性に必要な栄養摂取量は何ですか？
基本的に、妊娠中の女性のエネルギー需要は、妊娠していない同年齢の女性と比べて17パーセント増加します。十分であるためには、通常の体重を有する妊娠中の女性は、少なくとも妊娠中期に１日当たり約３００ｋｃａｌ、そして妊娠中期から後期にかけて１日当たり４５０ｋｃａｌのカロリー摂取量を満たさなければならない。
カロリー必要量は、理想的には、２０％タンパク質、３０％脂肪、および５０％炭水化物からなる健康的な食事から得られる。
健康で、あなたが家で自分自身を作ることができる妊娠中の軽食の様々な選択
ここに妊娠中の軽食のためのいくつかの健康的な選択があります、そしてあなたは家で自分自身を作ってみることができます：
1.りんごスライス、オートムギクラッカー、ピーナッツバターソース
この健康的なスナックパッケージは、食事の合間にあなたを満腹に保つことができる植物性タンパク質、繊維、および健康的な脂肪が豊富です。オフィスでのおやつとして、あなたは出発前の早朝にそれを準備することができます。
スライスしたスライスの大きさが中くらいの大きさのリンゴ1個を長くし、2〜4個の全粒小麦クラッカーと1〜2杯のピーナッツバターを入れたランチボックスに入れる。人工のピーナッツバター（製造業者）が不飽和飽和脂肪を含むことができるので、天然のピーナッツバターを選んでください。
飽きないように、さまざまな組み合わせを試してください。例えば他の果物（梨やバナナ）とアーモンドバター。
2.ピーナッツとフルーツスライス入りヨーグルト
あなたがひどく食べることが怠惰であるならば、食事の間に低脂肪ヨーグルトの3つのサービングを食べることによってこれを回避することを試みなさい。ヨーグルトはたんぱく質とカルシウムを多く含む食品で、子宮の中の赤ちゃんに強い骨と歯があることを確認するのに役立ちます。
ヨーグルトの種類、栄養価が異なる。例えば、より濃い食感を有するギリシャヨーグルトは、通常のヨーグルトよりもタンパク質が多い。プレーンヨーグルトは、さまざまな種類のヨーグルトよりも糖度が低くなっています。それでも、だれでも健康を維持します。
妊娠中のおやつとして、小さなボウルにヨーグルトのあなたの選択を転送し、大まかにみじん切りにされている豆のあなたの選択の1-2大さじを振りかけます。また、イチゴ、ピーチ、キウイ、ドラゴンフルーツ、ココナッツ、レーズンやスルタナなどのドライフルーツなどの新鮮なフルーツスライスで仕上げることもできます。様々なトッピングを含むヨーグルトのサービングは、妊婦のたんぱく質、繊維、および毎日のカルシウムの必要性を満たすのを助けることができます。
3.チョコレートとフルーツ
あなたがチョコレートファンであれば朗報です。妊娠中にチョコレートを食べると、高血圧を減らすことができます。これは子癇前症の危険因子です。
小さいサイズのブラックチョコレートをあなたの好きな果物と混ぜてみてください。また、週末の午後の軽食には、チョコレートをココランブアソースとして溶かすこともできます。低脂肪牛乳で作られたチョコレートプリンは、毎日のカルシウム摂取量を増やすことで、赤ちゃんの骨を作るのに役立ちます。
4.マグロサンドイッチ
女性が妊娠中に魚を食べるべきではないという仮定はすでに古くなっています。それが調理され、部分が過剰ではない限り、あなたは毎週魚の2から3サービングを食べて元気です。
マグロは妊娠中に魚が消費するのに適しています。マグロは、赤ちゃんの脳の発達を助けることができるタンパク質、オメガ3とDHAが豊富です。マグロには、水銀が少ない魚も含まれています。
健康的な繊維と脂肪を加えるために、全粒小麦パンの詰め物としてアボカドとトマトのスライスと卵を組み合わせたマグロの缶詰。
5.果物と野菜のスムージー
噛むのが怠惰な場合でも、スムージーの詰め物から食物摂取量を得ることができます。最初にバナナ、アボカド、または家族の果実（イチゴ、ブルーベリー、ブラックベリー）のようなあなたの果物の選択を凍結してください。
その後、フローズンフルーツ、ヨーグルト、牛乳を加えます。あなたの野菜の必要性を満たすためにほうれん草かセロリの数本の鎖を加えることができます。あなたが砂糖を使う代わりにもっと甘いことを望むならば、それを天然の蜂蜜と取り替えてください。ピーナッツバターを追加すると、タンパク質の摂取量が得られます。
ポップコーンとナッツ
妊娠中に現れることがある1つの不満は便秘です。妊娠中の食物繊維が豊富なスナックを選ぶと、この問題を解決するのに役立ちます。例はポップコーンとナッツです。
あなたは自宅や職場であなた自身のポップコーンを作ることができますが、余分な塩とバターを使わないでください。お好みの一握りの豆と一緒にお召し上がりください。あなたは簡単で健康的な軽食を手に入れました。あなたがお菓子が好きなら、あなたの欲求を満たすためにチョコレートの層に包まれたナッツを選んでください。
