内容:
- 医療用ビデオ: 妊婦さんでも安心なダイエット法11選。妊娠中の体重管理で安産に！
- 妊娠中の腰痛の症状
- 妊娠中の背中の痛みを軽減する方法
- 1.梨状筋のストレッチ
- 2.テーブルを引き伸ばす
- ハトのポーズ
- 腰を伸ばす
- 臀筋とハムストリングを転がす
- 結論
医療用ビデオ: 妊婦さんでも安心なダイエット法11選。妊娠中の体重管理で安産に！
痛み 坐骨神経痛 または背中の痛みは妊娠中の女性で非常に一般的です。事実、約50〜80％の女性が妊娠中に腰痛を経験します。これは、妊娠中に女性がより多くのリラキシンホルモンを放出し、それが靭帯や骨を関節に付着させる構造を特に骨盤内で伸張させるために起こります。
女性が妊娠した赤ちゃんの体重は、股関節により大きな圧力をかけるため、関節の負担も増加させます。時々、赤ん坊の位置はまた神経に圧力を加えることができます 坐骨神経痛.
妊娠中の腰痛の症状
妊娠中の坐骨神経痛または腰痛の症状は以下のとおりです。
- 一定の痛みやお尻や足の片側にも発生する可能性があります。
- 神経に沿った痛み 坐骨神経痛おしりから太ももの腰まで、足まで広がります。
- 鋭い痛みまたは熱い痛み。
- しびれまたは刺すような痛み、あるいは患部の足の脱力感さえも。
- 歩くこと、立っていること、座っていることが難しい。
これらの症状を経験したと感じたら、直ちに医師に連絡してください。
妊娠中の背中の痛みを軽減する方法
妊娠中の背中の痛みへの対処 マッサージ、療法を含めることができます カイロプラクティックそして理学療法。あなたは足、お尻、そして腰の筋肉を伸ばすのを助けるために自宅で自分自身を伸ばすことができるので、神経への圧力 坐骨神経痛 減らすことができます。水泳のように、体重をかけずに運動した後の気分が悪くなる人もいます。これは、泳いでいるときに、体の周りの水分が、妊娠している赤ちゃんの体重を支えるのに役立つからです。
また、痛みや不快感を軽減するために、以下のストレッチ方法のいくつかを試すこともできます。
1.梨状筋のストレッチ
- 足を床に平らに置いて椅子に座ります。
- 罹患している側によっては、左側に痛みがある場合は、左足首を右膝に置きます。
- それからあなたの背中をまっすぐにし、あなたのお尻が伸びるのを感じるまであなたの体を前方に伸ばします。
- この位置を30秒間保ちます。
2.テーブルを引き伸ばす
- 足を腰よりも少し広く開いた状態で、テーブルに面して立ちます。
- テーブルの上で両手で体を前方に引きます。
- 腕をまっすぐにし、背中が丸まっていないようにします。
- 腰と足の後ろが伸びるように感じるまで、腰をテーブルから引き離します。
- この位置を30秒から1分維持します。この動きは1日に2回繰り返すことができます。
ハトのポーズ
- 手のひらと膝を床に置きます。
- 次に、右膝を腕の間にくるまで置きます。
- 床に背中を保ちながら、左足を後ろに伸ばします。
- あなたのストレッチを容易にするのを助けるためにあなたの右腰の下にタオルのロールを置きます。
- あなたの体を右足の上に落とし、体の位置をできるだけ地面に近いところまでゆっくり下げます。あなたはあなたを助けるためにあなたの頭と腕の下に枕を置くことができます。
- 位置を1分間維持してから、異なる側面で繰り返します。
腰を伸ばす
- 床にひざまずいて、床に手のひらを置きます。
- あなたの腰と膝が90度の角度を形成するように前方に片足を踏みます。
- あなたの体重を前方に動かして、あなたがあなたの腰と足の前面に伸びているのを感じます。
- 位置を30秒間保ち、反対側で繰り返します。
臀筋とハムストリングを転がす
- それを置く ローラー 床の上の泡。上に座る ローラーそして、手のひらを体の後ろに置いて床に置きます。
- 片方の足をもう片方の膝の上に重ねて、数字の「4」にします。
- ゆっくりと、あなたの体は上に前後に動きます ローラー 痛みのポイントが見つかるまで
- 30〜60秒間動き続けます。
- 反対側で繰り返します。
結論
妊娠中、痛み 坐骨神経痛 非常に拷問になることができます。ストレッチをすると筋肉の緊張が減り、骨盤、背中、脚の動きが増えるため、痛みを軽減できます。妊娠中の腰痛は、長時間座ったり座ったりした場合にもさらにひどくなりますので、必ず一日を通して体位を変えてください。
あなたの体を見て、あなたの痛みをさらに強くするような行動を止めなさい。運動をする前に必ず医師に相談してください。めまい、頭痛、または出血が発生した場合は、運動を続けないで直ちに医師に連絡してください。
