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ビタミンCは、さまざまな病気を防ぐために子供の免疫システムに重要な役割を果たしています。ビタミンCは天然の抗酸化物質と抗ヒスタミン剤です。あなたの子供の食事の手配でビタミンCの十分な摂取量はあなたの子供の健康を毎日支えるだろう身体の中に自然の要塞を築くでしょう。
私の子供がビタミンCを欠いているとどうなりますか？
体内のビタミンC欠乏症は、体内のビタミンCの量が不十分なために発生します。その結果、新しいコラーゲンは形成できません。コラーゲンは、髪の毛や爪の中でさえも、皮膚、骨、腱、筋肉、軟骨などの人体組織をサポートします。コラーゲンはまた、体の構造を強化し、病原性物質、他の有毒物質、微生物、そして癌細胞の拡散を防ぐことによって皮膚の構造を保護します。形成されたコラーゲンが存在しないと、体の組織が壊れ、体の健康と回復システムに混乱が生じます。
慢性ビタミンC欠乏症では、症状は通常3ヶ月以上続くことになり、あなたは壊血病にかかる危険があります。
私の子供はどのくらいの量のビタミンCが必要ですか？
- 1〜3歳：毎日15ミリグラム（mg）
- 4歳から8歳までの年齢：毎日25 mg
ビタミンCはさまざまな食品に含まれているので、欠乏症はめったに見られません。食べ物に夢中になる傾向があり、めったに果物や野菜を消費しない子供たちは十分なビタミンCを摂取できないかもしれません。受動喫煙者（たばこの煙にさらされる）は、たばこの煙からの異物による細胞の損傷を修復するために、より多くのビタミンCの摂取を必要とします。
あなたの子供が十分なビタミンCを摂取していないのではないかと心配する場合は、あなたの子供の摂取量を増やす必要性について小児科医に相談してください。
あなたは一日であなたの子供のためのビタミンCの全RDAを満たす必要はありません。あるいは、推奨される数に応じて、平均して数日に1回または1週間に1回、子供のビタミンC摂取の達成に注意を払うことができます。
ビタミンCの食物源のリスト
印象的な色の果物や野菜はビタミンCの豊富な供給源です。
- グアバの1/4カップ（45g）：82.5mg
- 1/2カップオレンジジュース（125ml）：50mg
- 赤ピーマンの1/4カップ（45 g）：47.5 mg
- パパイヤの1/4カップ（35g）：47.5mg
- 1/4カップのキウイ（30 g）：41 mg
- 1/2中型のオレンジ色の果物（65 g）：30 mg
- ブロッコリー1/4カップ（45g）：30mg
- 中型イチゴ3個（40 g）：21 mg
- ピンクグレープフルーツ1/4カップ（55 g）：23 mg
- メロンとカンタロープの1/4カップ（40 g）：17 mg
- マンゴー1/4カップ（50g）：11mg
- フレッシュトマトの1/4カップ（50g）：5mg
- 1/4カップほうれん草（55 g）：4.5 mg
- 1/4カップゆでた/チーム/ベイクドポテト（80 gr）：3 mg
- 1/4カップのバナナ（55g）：2mg
食品に含まれるビタミンCレベルは、果物や野菜の大きさによって異なります。
あなたの子供は年齢と食欲によって判断して、上で述べた食べ物の平均量より少なくても多くても食べてもよいです。あなたの子供の必要性に従って栄養物の内容を推定しなさい。
