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一日のカロリー必要量。確かに授乳中の母親のカロリー必要量とは異なります。母乳育児の過程で母親のために余分なエネルギーを必要とし、彼女の赤ちゃんの世話をするために、通常は母乳育児がより多くなるときにはカロリーが必要です。赤ちゃんに牛乳をやるときに必要なカロリーはいくつですか？
授乳中の母親のカロリー必要量
カロリーニーズの計算は、性別、年齢、身長と体重、体組成、活動、身体的ニーズによって異なるため、各人の一般的なカロリーニーズはさまざまです。
インドネシアでは、 栄養価の表 各年齢層に必要なカロリー数に関する推奨事項が含まれています。一般に、成人男性は1日当たり2725カロリーのエネルギーを必要としています。成人女性は、通常1日当たり2250カロリーのエネルギーを必要とします。
授乳中の専門家は、母乳で育てていない女性よりも1日当たり500カロリー多く摂取するように授乳中の女性に助言します。したがって、授乳中の母親のカロリー需要は1日当たり2,500から2,700カロリーの範囲であると結論付けることができます。
しかし、母乳育児をしている女性は、単に授乳中の母親のカロリーニーズを満たすだけでなく、体内の飢餓の兆候に焦点を合わせるべきです。母乳育児中、母親は適切な栄養と栄養を維持しなければなりません。例えば、果物、野菜、肉、そして種を伴う栄養価の高い食べ物を食べることによって。母乳育児期間の摂取量が生産される母乳の質を決定するので。
カロリーを数えるだけでなく、体の飢餓に従うことで、どれだけ食べる必要があるかを知ることができます。そして覚えておいてください！スナックなどの食品からカロリーを追加するよりも、食品の品質と栄養が重要です。 ジャンクフード。これは悪影響を及ぼし、母親や赤ちゃんにとっても有益ではありません。
母親の健康と母乳の質に良い食べ物の種類
牛乳からの食品または飲料製品
乳製品は母乳育児中の重要な栄養素摂取の要素の一つです。牛乳は、最高のタンパク質、ビタミンB、およびカルシウム源を提供する摂取量です。母乳育児をしている場合は、赤ちゃんの骨の成長を助けるために牛乳を飲むことを強くお勧めします。
玄米
母乳育児中に食事中に炭水化物の摂取量を減らすと考えている母親も少なくありません。健康に有害であり、お勧めできません。それは、あまりにも早く体重を減らすと母乳が少しなり、母親の体が衰えやすくなるからです。
あなたが余分な炭水化物なしで健康的に食べ続けたいならば、あなたは食物にそのような玄米のような健康的な小麦炭水化物を混ぜることができます。玄米は繊維が豊富な穀物であり、毎日あなたのエネルギーを安定に保つことができます。さらに、玄米などの食品成分は、良質の母乳を作るのに必要なカロリーをあなたの体に与えるのに便利です。
グリーン野菜
ほうれん草、レタス、ブロッコリーなどの緑豊かな野菜は、あなたとあなたの赤ちゃんに良いビタミンAの性質がいっぱいです。野菜を食べることの利点はそれだけにとどまりません。野菜はまた非乳カルシウムの良い源であり、そして赤ちゃんの成長と免疫に良いビタミンCと鉄を含みます。
4.魚
魚は授乳中の母親のための高品質のタンパク質が豊富な食品源です。 DHAとオメガ3脂肪酸の栄養源であるサケ、アンチョビ、タラ、マスなどの魚を母乳で食べるのがお勧めです。
