内容:
- 医療用ビデオ: 食べて痩せる⁈夏までに本気で痩せたい人必見！73kgから53kgまで痩せた食事法！産後ダイエット・健康ダイエット・食べて痩せる
- 授乳中に体重を減らすためのさまざまな種類の食品
- 1.野菜と果物
- タンパク質が豊富な食品
- 健康的な脂肪を含む食品
- これは授乳中の母親によって考慮されなければならない：
医療用ビデオ: 食べて痩せる⁈夏までに本気で痩せたい人必見！73kgから53kgまで痩せた食事法！産後ダイエット・健康ダイエット・食べて痩せる
母乳育児は赤ちゃんにとって非常に重要な段階です。あなたの赤ちゃんが健康であるように、あなたは毎日あなたの栄養要求を満たす必要があります。一方、妊娠中は体重が増えます。未チェックのままにしておくと、太りすぎで健康に影響を与える可能性があります。心配しないで、あなたはまだ授乳中に体重を減らすことができます。
方法は通常の食事療法をすることのようにそれほど変わらない、それはあなたがする食事療法が厳密な食事療法ではないということだけである。あなたはまだ健康的なバランスの取れた食事を食べ、定期的に運動し、そしてたくさんの水を飲む必要があります。覚えておいて、あなたに適している食事のルールはまだ頻繁に食べる必要があることですが、少ない部分で。
それでは、授乳中に体重を減らすのに良い食べ物は何ですか？以下のリストを確認してください。
授乳中に体重を減らすためのさまざまな種類の食品
授乳中に体重を減らしたい場合は、ゆっくりとしてください。体は妊娠前と妊娠後の習慣を調整する必要があります。だから、自分自身をプッシュしないでください、それは最終的にあなたの赤ちゃんの健康に悪影響を及ぼす可能性があります。あなたは自分の赤ちゃんと自分自身の健康を同時に優先させなければなりません。あなたが始めるのを躊躇しているか、あなたが具体的な質問があるならば、すぐに医者に意見を聞いてください。
母乳育児の間、あなたの体重が理想に戻ることができるようにあなたのために調整されているいくつかの食物があります：
1.野菜と果物
あなたが健康、病気、または妊娠しているとき、野菜と果物は母乳育児時を含む消費のための最も推薦された食物です。実際には、あなたが授乳している間、果物は健康的なスナックになることができます。
果物や野菜には、あなたの体に必要なビタミンやミネラルが含まれているだけでなく、赤ちゃんの乳量を増やすためにも重要です。グリーンパパイヤ、イチゴ、アボカド、サポダ、バナナ、ほうれん草、ブロッコリー、レタス、ニンジン、アスパラガス、そしてサツマイモを楽しむことができます。
タンパク質が豊富な食品
Mom Junctionからの報告によると、母乳育児中はタンパク質の必要性が高くなります。タンパク質を多く含む食品は、体内の細胞を健康に保ちます。さらに、母乳に含まれるタンパク質は、赤ちゃんの筋肉を強化し、赤ちゃんを元気にします。母乳育児中のタンパク質不足はあなたを疲れさせるし、また牛乳生産に影響を与えるかもしれません。
体重を管理できるようにするには、朝食時に高タンパク質食品を摂取する必要があります。卵、豆、ヨーグルト、豆腐、低脂肪牛乳、オート麦を楽しめます。さらに、鶏肉、牛肉、魚からタンパク質の供給源を得ることもできます。赤身の肉を選ぶ必要があるということだけです。
健康的な脂肪を含む食品
脂肪の多い食べ物をあまりにも頻繁に食べると、心臓病のリスクを高めるために体重が増加する可能性があります。しかし、すべての脂肪が悪いわけではありません。体はまだオメガ-3脂肪酸のような不飽和脂肪である脂肪を必要としています。
あなたは様々な種類の食物からこれらの脂肪を得ることができます。たとえば、アボカドでは、ほとんどすべてのナッツ、そしてサーモンやマグロなどの脂肪の多い魚などです。
これは授乳中の母親によって考慮されなければならない：
体重が増えないようにするには、炭水化物を多く含む食品を減らし、タンパク質、繊維、ビタミン、ミネラル、健康的な脂肪を多く含む食品と交換する必要があります。これらの栄養素のすべてがあなたをより長くいっぱいに保つことができるのであなたは空腹にならずに活気づけられたままでいません。最も重要なのは、母乳の栄養が維持されていることです。
授乳中の母親が食品の加工や選択の際に考慮しなければならないことがいくつかあります。
- 栄養価がまだ維持されている新鮮な野菜や果物を選択してください。
- 野菜や果物を流水で十分に洗い流します（水に浸さないでください）。
- 果物、魚、栄養価が変化した包装肉、および砂糖、塩、防腐剤を加えたものは避けてください。
- フライ用の健康的な油、例えばオリーブ油やコーン油を選ぶ。
- アルコールの摂取を避け、母乳育児中のコーヒーの摂取量を減らし、塩分と脂肪の多いファーストフードを避けましょう。
