内容:
- 医療用ビデオ: 痩せすぎ注意ダンス 簡単な動きで痩せる ダイエット エクササイズ動画
- より少ない頻度で食べると体重が増えます
- より頻繁に食べることは血糖のためにも優れています
- なぜあなたはより頻繁に食べるのです、あなたは体重を減らすのが簡単ですか？
医療用ビデオ: 痩せすぎ注意ダンス 簡単な動きで痩せる ダイエット エクササイズ動画
実際には、あなたが体重を減らすためにあなたがすることができる多くの単純で簡単なことがあります。食事や運動をしなければならないだけでなく、食事の時間や食事の頻度を調節するといった小さなことも助けになります。
あなたが体重を減らしたい場合は、食べる時間と頻度が重要な考慮事項の1つです。食事をする頻度は何回ですか？体重を減らすために理想的ですか？ 1日3回食べるのが一番いいというのは本当ですか？
減量は非常に簡単に上下することができます、一日のうちにあなたの食事療法を変えることはあなたの体重を減らすかさらには増やすかもしれません。したがって、消費に健康的な食べ物や飲み物を選ぶだけでは、理想的な体重を維持したり、体重を減らすことはできません。あなたがしなければならないのはあなたの食事療法を管理することだけです。
より少ない頻度で食べると体重が増えます
あなたが食べる頻度を減らすことが体重を減らすことができると思うなら、あなたの仮定は間違っています。事実、ある研究では、食事の頻度を減らすことは体重を増やすことができ、そして食事の頻度を増やすことは体重を減らすためにより効果的であると述べられています。
食欲を制御することができる食品の分布および頻度に関して実験が行われた。実験では、2つのグループの回答者があり、両方とも1000カロリーもの朝食を与えられましたが、食事の頻度の区分は異なりました。
一方のグループには一度に1000カロリーの食物を与え、もう一方のグループには数部分の食物を与えました。それから、この実験の結果は、食物のいくつかの部分を食べたグループは、彼らの胃が常に食物で満たされていたので、彼らの食欲を制御することにおいて良くなったと述べました。より大きな食欲を持っている唯一の食事を与えられたグループとは対照的に。
この研究では、昼食時の食事の頻度も実施され、得られた結果は、食事の頻度を数回に分けた群と比較して、一度だけ摂取した群が２７％を超えるカロリー摂取量を有するという結果であった。
より頻繁に食べることは血糖のためにも優れています
さらに、他の研究でも、食事の頻度を共有することで血糖値、ホルモンのインスリン、そして人のホルモンのグレリンが影響を受ける可能性があることが示されています。この研究では、1つのグループに4時間の休憩を取って昼食を2回給餌しました。他のグループは40分の休止時間で12回食べるように頼まれたが。研究の終わりには、4時間の休止中に2回だけ食べる頻度が不安定で正常であるために血中グルコースレベルを引き起こしたことが知られていました。さらに、血中の糖を調節するホルモンインスリンおよび食欲を増大させるように機能するホルモングレリンは、その量が異常になり、それが食欲の増大を引き起こし得ることもまた知られている。
なぜあなたはより頻繁に食べるのです、あなたは体重を減らすのが簡単ですか？
以前に説明された様々な研究結果から、より多くの食事の頻度（しかし同じカロリー数で）は食欲を減らし、満足感と満腹感を増し、ホルモンのインスリンとグレリンの機能を良くし、そして胃を空にしない長い時間で胃がいつもいっぱいになります。それだけでなく、体内に入る食べ物を消化するのに必要なエネルギーは異なります。より高い頻度で食べられる食物を消化するとき、食物が少し入るのでより少ないエネルギーが必要とされます。これは消化器系の働きをよりリラックスさせ、彼らの働きに負担をかけません。
食欲は、満足感や食物が胃に入ったときに感じる「完全な」感覚と非常に関連しています。したがって、食欲を制御することができることの一つは、誰かがもう食べ物を食べるのをやめさせないようにする満足度です。食欲が抑制され、食べ物の満腹感と満足感が満たされたとき、あなたは即座にあなたの体重を上げることができます '目の空腹'ではなく、食べ物の部分を減らすでしょう。さらに、良いグレリンホルモンの調節はあなたの体重が急激に増加しないように食べ過ぎたいという欲求の出現を防ぐことができます。
それで、より少ない頻度でより少ない頻度で食べることはあなたが簡単に体重を減らすのを助けることができます。
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