内容:
- 医療用ビデオ: スピルリナの素晴らしい健康効果
- 体に必要なビタミンDの80％は日光から来ています
- あなたはどのくらいの日光浴をしなければなりませんか、そして何時が最も良い時期ですか？
- 毎日どのくらいの量のビタミンDの摂取が必要ですか？
- 日光を除くビタミンDのさまざまな源
医療用ビデオ: スピルリナの素晴らしい健康効果
Journal of Pharmacology＆Pharmacotherapeuticに発表された研究の結果に基づいて、研究者たちは世界中の50％近くの人々がビタミンDを欠いていると推定しています。このビタミンは体が必要とする重要なビタミンの一つですが！
ビタミンDは骨や歯の組織中のミネラルを吸収し、全身の体の抵抗を維持し、そして癌、1型糖尿病、骨粗鬆症のような様々な病気と戦う役割を果たします。それでは、このビタミン摂取量はどこで入手できますか。この記事の答えを知ってください。
体に必要なビタミンDの80％は日光から来ています
あなたの体は日光にさらされると自動的にカルシトリオール（ビタミンD 3）にコレステロールを変換することによってビタミンDを生産します。このビタミンは、身体に必要なビタミンを作り出すために肝臓や腎臓に直接運ばれるビタミンDのもう一つの形です。
あなたはどのくらいの日光浴をしなければなりませんか、そして何時が最も良い時期ですか？
皮膚がんの危険性があるため、どれだけの期間またはどれくらいの期間日光にさらされるべきかについての公式な勧告はありません。しかし、世界保健機関（WHO）によると、日焼け止めを使用せずに、少なくとも週に2〜3回、腕、手、顔に少なくとも5〜15分間日光にさらされる必要があるだけです。
インドネシアの領土では、推奨される日光浴時間は午前10時から午後2時です。
だから、あなたはこのビタミンを得るために何時間もあなたの肌を「燃やす」必要はありません。皮膚は日光に短時間さらされるので、体が日々のニーズに必要な量のビタミンDを生産することができます。
毎日どのくらいの量のビタミンDの摂取が必要ですか？
ビタミンDを含む食物源を知る前に、まずインドネシアのAKGで推奨されているこのビタミンの1日当たりの理想的な摂取量を知っています。
- 1年生まれ - 200 IU（5 mcg /日）
- 1年から64年 - 600 IU（15 mcg /日）
- 64年以上 - 800 IU（20 mcg /日）
- 妊娠中および授乳中の女性 - 600 IU（15 mcg /日）
日光を除くビタミンDのさまざまな源
太陽は確かに体内のビタミンD生産の主要な源です。しかし、日光にさらされるだけの時間がない、または天気要因がそれを支持していないために、毎日摂取する食物からこれらの他のビタミンのさまざまな供給源を見つけることができます。
以下は、ビタミンDの最良の供給源である様々な食品です。
- タラの魚油
- サーモン
- まぐろ
- いわし
- さば
- 卵黄
- 牛レバー
- ボタンきのこ
- 牛乳
- ビタミンDで強化されたシリアル
- えび
- キャビア
上記のさまざまな食べ物や飲み物に加えて、あなたはサプリメントからこのビタミン摂取量を得ることもできます。何人かの人々にとっては、ビタミンDサプリメントは体が必要とする十分なビタミンを供給するのを助けるかもしれません。忘れないでください、サプリメントを服用する前に、これらのサプリメントの消費に関する指示を正しく取得するために最初に医師に相談してください。
