内容:
- 医療用ビデオ: How to get stuff done when you are depressed | Jessica Gimeno | TEDxPilsenWomen
- 食品の選択を誤ると作業の生産性が低下する
- 貧弱な食事による病気のリスクも生産性を低下させる可能性があります
- 生産性を維持するための健康的な食事のヒント
- 1.朝食をお見逃しなく
- 2.昼食を遅らせるな
- ランチを持参することをお勧めします
医療用ビデオ: How to get stuff done when you are depressed | Jessica Gimeno | TEDxPilsenWomen
一日にしなければならないビジネスの量はあなたの食事の時間を減らすことができます。午前中は、交通渋滞に陥るのを恐れて朝食をとばすことが多いです。あなたが本当におなかがすいている午後に、あなたは実際にすべてが冷静でファーストフードである道の端で軽食を選ぶことを選びます。夜間は、残業や疲弊のために食事をする時間を逃すかもしれません。このような食事が長期間続くと、仕事の生産性が影響を受ける可能性があります。
食品の選択を誤ると作業の生産性が低下する
あなたは毎日動くことができるようにエネルギーが必要です。すべての食べ物は基本的に体の主要なエネルギー源です。あなたが食べるものすべてがあなたの体が機能する方法とそれがどれだけうまく機能するかに影響を与えるでしょう。今、間違った種類と食物の部分を選択することは、最終的にあなたの仕事の生産性を脅かす健康への影響をもたらすことがあります。
あなたが代わりに昼寝の後に眠くなる、ぐったりする、頭痛になるならそれはあなたが間違った食べ物を選ぶことを意味します。これらの様々な影響は、通常公共の場所で販売されている食品は、炭水化物、脂肪、カロリーが多いが栄養が不足しているために発生します。あなたの一食分の部分がかなりたくさんある場合は特に。
これらの物質の大部分は体によって使われるエネルギーに変換されます、それ以外は体が血糖を増加させながら満腹感を引き起こすホルモンコレシストキニンとグルカゴン、さらに眠気を刺激するセロトニンとメラトニンを作り出すのを助けます。
しかししばらくすると、血糖値はすぐに劇的に下がります。食事後に血糖値を下げると、眠くなるだけでなく、頭痛や片頭痛まで体が弱くなり、疲れます。
あなたの脳へのあなたの血糖の摂取量が劇的に落ちるので、あなたはまたたくさん食べた後により遅くなるでしょう。 「遅い」頭脳は問題を素早く解決し、記憶し、情報を処理し、そして集中するあなたの能力を減少させる。参加するために一緒に働くこれらの効果のすべてがあなたの仕事の生産性を低下させます。
貧弱な食事による病気のリスクも生産性を低下させる可能性があります
長期的に見て、貧弱な食事は肥満、糖尿病、高血圧、心臓病などの多くの慢性疾患のリスクを増大させる可能性があります。ほとんどの慢性疾患は最初は重大な症状を引き起こすことはありませんが、作業生産性の低下から次第に見られるようになります。
肥満の人は不眠症や睡眠時無呼吸を経験する可能性が高いことが研究によって示されています。両方の条件によって引き起こされる夜間睡眠の質を低下させると、その人は日中に疲れやすく眠くなる可能性があります。自動的に、その日に完了するべき作業目標は焦点が合っていないので達成できません。
生産性を維持するための健康的な食事のヒント
栄養不良はあなたが働くために必要な長期的なエネルギーを提供しません。実際、長期的に見た仕事の生産性と全体的な体の健康は、適切な栄養摂取量に大きく依存しています。
すぐに飽きることなく一日を通して生産的であり続けるためには、これらのヒントに従ってください：
1.朝食をお見逃しなく
ただし、メニューが健全であることを確認してください。朝食用プレートに低脂肪のたんぱく質（ゆで卵、赤身の肉、牛乳やヨーグルト、ナッツなど）、複雑な炭水化物（玄米、全粒小麦のパン、全粒穀物）、新鮮な果物や野菜の繊維を入れます。この栄養の組み合わせは、長期的なエネルギーを提供し、あなたの血糖値を安定に保つことができるので、仕事で弱くて眠くなることはありません。
2.昼食を遅らせるな
昼食が遅かったり、まったくしなくても、あなたの生産性は低下します。脳へのグルコースの供給は最後の食事から4〜6時間で枯渇するためです。あなたの体の燃料が補充されていない場合、あなたの体は必要なビタミン、ミネラル、タンパク質、そしてエネルギーを得ることができません。
あなたの体はまた効果を感じるでしょう。食事をとばす悪い習慣が原因であるか、胃潰瘍の症状を悪化させることがあります。
ランチを持参することをお勧めします
インスタント食品を食べたいという誘惑を避けるためには、自宅で昼食を取って事務所で食べることをお勧めします。そうすれば、健康的で栄養価の高いバランスの取れた食料源をより厳密に選択することができます。
あなたが健康的に食べるとき、あなたの体はより効果的に栄養素を処理して最適なエネルギーを生み出すためにそれらを最大限にするでしょう。
