中年における肥満サルコペニアの予防

内容:

医療用ビデオ: サルコペニア予防のための３つのおすすめ筋トレ | 健康ポータル
肥満サルコペニアは周期です
サルコペニア肥満による合併症
肥満はどのように筋肉量の減少を引き起こすことができますか？
肥満サルコペニアを克服するためになすべきこと

医療用ビデオ: サルコペニア予防のための３つのおすすめ筋トレ | 健康ポータル

サルコペニアは、年齢とともに筋肉量や筋力が低下する現象であり、これは老化プロセスの一部です。サルコペニアは単独で発生しますが、肥満の状態はサルコペニアの状態を悪化させ、心血管疾患による早期死亡を引き起こす可能性があります。

肥満サルコペニアは周期です

肥満サルコペニア自体は、人におけるサルコペニアおよび肥満の状態として定義される。しかし、より具体的には、人が筋肉量の減少と体内の脂肪組織の増加を経験したときに起こります。肥満サルコペニアは、肥満の場合、ボディマスインデックスおよび腹囲に基づいて、その人の低体重および筋力と診断される。

肥満サルコペニアの発達サイクルは、老化プロセスが起こるときに始まり、それは生活様式の変化を引き起こし、そして体脂肪層を増加させながら筋肉量の減少をもたらす。これらの状態は肥満につながる可能性があり、それは最終的に筋緊張の低下をもたらす身体活動を制限する。さらに、筋肉量の減少またはサルコペニアの状態もまた身体活動を減少させ、肥満状態を悪化させるであろう。

サルコペニア肥満による合併症

筋肉量と筋力の低下は動くのを困難にします、さらに肥満の状態は人を簡単に転倒させ、骨折を経験します。肥満または成人期の肥満を有することはまた、心臓および血管の健康を悪化させ、そして高齢者が真性糖尿病を発症する危険性を増大させる。これらの合併症は健康の質を低下させるだけでなく、それが肥満サルコペニアの状態を悪化させそして早死の危険性を増大させるように高齢者を身体活動に制限することもできる。

肥満はどのように筋肉量の減少を引き起こすことができますか？

サルコペニアは一般的に高齢者に発生しますが、筋肉量を減らし、サルコペニアのプロセスを加速させる可能性がある過剰な脂肪のメカニズムがいくつかあります。

成人期における体組成の変化。 30歳になると、ホルモンの変化や身体活動のために、通常筋肉量が減少しますが、これは脂肪層の増加によっても悪化する可能性があります。脂肪と筋肉の比率の不均衡は筋力の低下を引き起こす可能性がありますが、若年および成人の年齢からの過剰な脂肪は脳が老齢まで筋肉量を維持することを困難にします。
脂肪層によって引き起こされる炎症の存在。体脂肪層はたんぱく質を生産する活性組織です 炎症誘発性サイトカイン 筋肉量の維持と脂肪組織の増加にマイナスの効果があります。このタンパク質は、サルコペニア肥満のサイクルにおける主な誘因となる可能性があります。
インスリン抵抗性を誘発する。脂肪組織から産生されるタンパク質は、インスリンの働きを妨げて抵抗効果を引き起こす可能性があります。インスリン抵抗性の状態は、筋肉における異化または分解をさらに引き起こし、筋肉量および強度の低下をもたらす。
テストステロンを抑制します。ホルモンのテストステロンの1つの機能は筋肉成長を維持し、助けることです。しかし通常脂肪組織によって作り出される余りに多くの脂肪酸が原因で肥満である人々でテストステロンのレベルは減少します。

肥満サルコペニアを克服するためになすべきこと

肥満とサルコペニアはどちらも年齢とともに発生する可能性が非常に高いですが、どちらも合併症を引き起こす前に予防する必要があります。以下は、サルコペニア肥満の克服に焦点を当てた取り組みの一部です。

体重を減らす - サルコペニアおよび肥満の問題を克服するための主な取り組みであり、合併症を予防するために必要であり、体重をわずか20％減らすことで、脂肪を保持してインスリン抵抗性を低下させる骨の負担を減らすことができます。
身体活動 - 活発な運動は筋肉を強化し肥満を予防することができるので、肥満サルコペニアの発症は身体活動のレベルによって強く影響されます。大人は、持久力トレーニングや有酸素運動による効果的な脂肪燃焼など、筋肉量を維持することができる身体活動を必要としています。
改善された食事 - 老化プロセスの後には、筋肉量の減少と食事の変化が続くことが多く、そのため体はタンパク質から必須アミノ酸を欠いています。そのため、さまざまな損傷を受けた細胞を置き換えるには、1日の食事の時間ごとに25〜30グラムのタンパク質に相当するタンパク質の摂取量を増やす必要があります。さらに、低炭水化物食はタンパク質吸収に悪影響を及ぼす可能性があるため、特に高齢者にも必要です。

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