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朝食に健康的な食物を選ぶことに加えて、どの飲み物が朝の消費に良いかを決めることもまた重要です。朝食に提供できる様々な飲み物があります。コーヒーと紅茶からミルク、オレンジジュースまで。しかし、カフェインに敏感なあなた方のために、選択はオレンジを飲むことか朝食で牛乳を飲むことになるかもしれません。
それからあなたは、オレンジを飲むこととミルクを飲むことの間で、どれが健康的で体に有益であるか疑問に思うかもしれません？
ほとんどの人は朝食に牛乳を飲むことを選びます
牛乳は、特に妊娠中の女性、授乳中の母親、および1歳以上の子供たちにとって、非常に消費に良い動物性タンパク質の源です。牛乳は体に必要な栄養素をほぼすべて含んでいるため、栄養価の高い飲み物です。
100グラムの牛乳には61カロリー含まれています。タンパク質3.2グラム。炭水化物4.8グラム。そして3.3グラムの脂肪。あなたがミルクを飲むとき、それはあなたがあなたのタンパク質の必要量の20パーセントとあなたの毎日のカルシウム必要量の30パーセントを満たしていることを意味します。
予防のページからの報告によると、最近の研究では、朝に牛乳を飲む人は昼食に食べ過ぎない傾向があることがわかりました。これは、牛乳のたんぱく質含有量が胃をいっぱいに感じるようにするからです。さらに、牛乳のカルシウム含有量は体重を制御するホルモンを調整するのに役立ちます。
牛乳の様々な長所に加えて、あなたも知っておく必要があることがいくつかあります。牛乳は、心臓病のリスクを高めることができる飽和脂肪分を持っています。それだけでなく、牛乳中の飽和脂肪は肥満関連疾患の一因となり、その一つは糖尿病です。それならあなたは牛乳を飲んで味わうべきです、それをやり過ぎる必要はありません。
朝はオレンジを飲むことができますか？
オレンジジュースを飲むことはオレンジを食べるための最も人気のある方法ですので、朝食時に飲み物として選ばれるものがたくさんあります。柑橘系の果物には、日焼けによるダメージから肌を守るのに役立つさまざまな種類のビタミン、ミネラル、および高酸化防止剤が含まれています。
112カロリーを含むオレンジジュース248グラムのガラス。 1.7グラムのタンパク質。脂肪0.5グラム。炭水化物25.8グラム。これは、1日に1杯の純粋なオレンジジュース（または絞りたてのオレンジジュース）を飲むときには、1日のビタミンCの必要量で十分であることを意味します。
他の飲み物と同じように、オレンジジュースにも健康へのリスクがあります。オレンジジュースを飲みすぎると、エナメル質が損傷する可能性があります。ロチェスターイーストマンオーラルヘルス研究所の講師であるYanfeng Ren、DDS、Ph.D.が行った調査によると、オレンジジュースの酸含有量は毎日5日間摂取すると、歯のエナメル質を84パーセント侵食する可能性があります。
オレンジとミルクのどちらを飲むのですか。
基本的に、ミルクやオレンジは健康的な朝食メニューを補完することができますが、それでも食品からの栄養素を置き換えることはできません。博士によるとレン、朝食時に牛乳を飲むのは、絞りたてのオレンジやオレンジジュースを飲むよりも優れていると考えられます。
これは、牛乳にはより多くのカルシウムが含まれているため、歯の健康、特に歯のエナメル質を損傷から強くするのに適しています。牛乳には、オレンジジュースにも含まれている酸化防止剤も含まれています。それだけで、低脂肪牛乳（有機牛乳）は75％以上の抗酸化ベータカロチン、50％以上のビタミンE、70％以上のオメガ3脂肪酸、そして2〜3倍の抗酸化剤ルテインとゼアキサンチンを含んでいます目の健康を維持します。
あなたが本当にオレンジを食べたいならば、あなたは最初の圧搾またはジューシングなしで、直接果物を食べるべきです。これは、オレンジジュースを飲んではいけないという意味ではありません。あなたは、どうやって、時々朝食にオレンジジュースを飲むかもしれません。しかし、歯のエナメル質へのダメージを防ぐために、オレンジを飲み終わったらすぐに水で口をすすいでください。
また、オレンジを飲んだ後は急いで歯を磨かないでください。オレンジを飲んだ後直接歯を磨くと、やわらかいエナメル層がさらに腐食する可能性があります。それで、あなたの口の中の唾液が働き、あなたの歯を固めるのを助けるように最初に約30分待ってください。それから健康な歯および口を維持するためにあなたはあなたの歯をきちんと磨かなければならない。
