内容:
- あなたが速くて速い食事をしたいと思うならば、あなたはメニューで何カロリーを消費するべきですか？
- 食事中の空腹時およびサハーメニューの例
- メニューtakjil iftar
- Tarawih祈りの後の食事メニュー
- 夜明けにダイニングメニュー
- 空腹時の食事療法のためのもう一つの方法：iftarメニューの炭水化物を減らす
断食は別名ダイエット減量のチャンスです。空腹時の食事は適切な時期です。なぜなら、1日に2回に限られた食事（断食や夜明け）が食物摂取の管理に役立つからです。しかし、覚えておいてください、速く壊れたときは食べ過ぎないでください。これは実際に体重増加を引き起こす可能性があります。それでは、断食時にどのようにダイエットをするべきですか？食事をしている人にはどのような断食メニューが必要ですか？
あなたが速くて速い食事をしたいと思うならば、あなたはメニューで何カロリーを消費するべきですか？
断食時の食事時間は限られていますが、減量したい場合は食物摂取量を管理する必要があります。 1週間に0.5〜1kgの減量を得るために、1日のカロリー摂取量を500カロリー減らすことをお勧めします。例えば、あなたの総カロリー摂取量は通常2000カロリーであるので、あなたは減量を達成するために断食するとき1500カロリーを消費する必要があります。
しかし、あなたのカロリー摂取量をやり過ぎないでください。覚えておいて、あなたの体はまだその通常の機能を実行するためにカロリーが必要です。少なくとも、あなたは正常な身体機能を維持するために1200カロリー/日の最小カロリー必要条件を満たす必要があります。
食事中の空腹時およびサハーメニューの例
空腹時には食事時間を3回に分割することができます。すなわち、断食の時、タラウィの祈りの後、または寝る前、そして夜明けに。カロリー摂取量を3つの食事に分けます。
たとえば、1日の総カロリー摂取量は1500カロリーなので、次のように分割できます。
- 明け方500〜600カロリー
- 速く壊れたとき400-500カロリー
- tarawih祈りの後、または寝る前に500-600カロリー
メニューtakjil iftar
断食時には、体に素早く吸収される食品を摂取してください。だから、絶食がすぐに取り替えられたときに失われた体のエネルギーは、もう弱っているとは感じません。すぐに体に吸収される食品は、甘い食品などの単純な炭水化物食品です。開業時の空腹時食事メニューの例は次のとおりです。
- メニュー例1：大さじ1杯の砂糖（37カロリー）、3フルーツデート（50カロリー）、およびスモークサンドウィッチパン（300カロリー）
- メニュー例2：大さじ3杯のシロップ（111カロリー）、3片のデート（50カロリー）、250グラムのフルーツサラダ（250カロリー）
Tarawih祈りの後の食事メニュー
Tarawihの祈りの後、あなたは大きく食べることができます。しかし、覚えておいてください、大きな食事の後、あなたは寝てまっすぐに行ってはいけません。食べてから眠るまでの時間をずらして、少なくとも2〜3時間はおいてください。これは体が食べ物を消化する時間を与えることを目的としているので、あなたの睡眠はそれがいっぱいであるために邪魔されないようにします。 Tarawihの祈りの後の食事メニューの例は以下の通りです。
- メニュー例1：100グラムの米（175カロリー）、50グラムのテンペ（80カロリー）、50グラムのピンダンフィッシュ（100カロリー）、もやしの炒め物、豆腐200グラム（100カロリー）、1リンゴ（50カロリー）
- メニュー例2：100グラムの玄米（175カロリー）、100グラムのペペ豆腐（80カロリー）、皮なしローストチキン1部（100カロリー）、赤ほうれん草と150グラムのトウモロコシ（120カロリー）、3/4マンゴー（50カロリー） ）
夜明けにダイニングメニュー
あなたが夜明けに消費する食品は、繊維とタンパク質をたくさん含んでいるものであるべきです。食物繊維とたんぱく質は、あなたがよりいっぱいになるのを助け、あなたのエネルギーをより長く保つのを助けることができるので、断食している間は早く空腹になりません。サハールでの空腹時食の例は以下の通りです。
- メニュー例1：1人分の焼き鶏肉（100カロリー） スクランブルエッグ 豆腐（155カロリー）、ほうれん草、ブロッコリー、蒸しトウモロコシ300グラム（190カロリー）、100グラムフルーツサラダ（100カロリー）
- メニュー例2：ゆでポテト、フルーツ1個（90カロリー）、ステーキ60グラム（200カロリー）、にんじん、にんじん、コーン300グラム（190カロリー）、フルーツサラダ100グラム（100カロリー）
余分なカロリーに寄与しないように、少量の油、砂糖、塩を含む食品のメニューを選択してください。沸騰させ、蒸し、そして焼くことによって調理される食品は、食事中に摂取するおいしい食品です。
空腹時の食事療法のためのもう一つの方法：iftarメニューの炭水化物を減らす
食物からの炭水化物と砂糖の摂取量を減らすことは体重を減らすための迅速な方法の一つです。低炭水化物ダイエットは体の代謝作用を高め、体脂肪蓄積を燃焼させるのに役立ちます。炭水化物や糖分の少ない食べ物を食べると食欲も減るため、食べ過ぎを防ぐことができます。
空腹後に体重が増加する人の大半は、通常、断食時の過剰な炭水化物と糖分の摂取が原因です。したがって、砂糖が少なく、炭水化物が少ない、早くて丈夫なメニューを選ぶことは、体重を減らすのに効果的な方法です。
健康な成人は、一日当たり約300〜400グラムの炭水化物を摂取することが奨励されています。空腹時の食事では、炭水化物の摂取量を半分に減らして約150〜200グラムにすることができます。覚えておいて、すべての炭水化物のニーズは年齢、性別、身長と体重、活動レベル、そして毎日のカロリーニーズに応じて、異なる場合があります。
あなたがあなたの毎日のエネルギー必要量を計算することをより簡単にするために、Hellosehatカロリー計算機に確認してください。）
Medical News Todayページに掲載されていますが、断食していて食事をしていても、体内の炭水化物の総必要量の40％を満たしている必要があります。それから、炭水化物の減少した量の大部分は肉、魚、卵とナッツからのタンパク質摂取量と取り替えられるべきです。満腹感を長持ちさせるには、野菜や果物からの繊維、加工牛乳、ココナッツオイル、バターからの健康的な脂肪源を何度も食べて、メニューに追加します。
