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献血者は他人が献血するのを助ける安全な方法です。しかし、献血者は、準備が整っていないと、疲労や貧血などの破壊的な副作用を引き起こす可能性があります。したがって、献血の前に適切な食べ物や飲み物を食べることは、副作用を減らすあなたのリスクを減らすのに役立ちます。献血の前に食べなければならない食品は何かをすでに知っていますか？下記を参照してください。
献血の前にどのような食物を摂取する必要がありますか？
献血する前に、食べ物や飲み物を準備する上で最も重要なことは、水分摂取量を適切に維持し、十分な鉄分摂取量を確保しなければならないということです。なぜなら、献血すると体内の鉄分が失われるからです。鉄のレベルが低いほど、人は衰弱しやすくなります。
鉄分が豊富な食品
鉄はヘモグロビンを作るために体内で非常に重要なミネラルです。このヘモグロビンは、体全体の肺から酸素を運搬するように機能します。
鉄分の多い食物を食べることは、より多くの鉄分を蓄えるために体を助けるでしょう。あなたが寄付の後に失われた鉄を置き換えるのに十分な鉄を持っていないとき、あなたは鉄欠乏性貧血を経験するでしょう。
食品には2種類の鉄があります。
ヘム鉄： ヘム鉄はより吸収されやすい種類の鉄であるため、この種類の鉄は体内の鉄を効果的に増加させることができます。体はこのタイプの鉄を最大30％吸収します。このタイプの鉄は通常多くの動物向け食品に含まれています。
ヘム鉄の種類からの献血前の食品の例は次のとおりです。
- 牛肉、子羊肉、豚肉
- 鶏や七面鳥のような家禽。
- マグロ、エビ、あさり、マカレルなどの魚介類。
- 肝臓器官
- 卵
非ヘム鉄 体内で吸収するのがより難しい鉄の一種です。このタイプからの鉄はボディによって10-20％吸収することができます。なぜなら、体内のこの鉄分の吸収は他のいくつかの物質によって妨げられる可能性があるからです。全粒小麦にフィチン酸が含まれていること、および緑色野菜のシュウ酸が含まれていることで、この鉄の吸収を減らすことができます。このタイプの鉄は主に植物に含まれています。そのため、この鉄はヘム鉄に比べて十分な量の鉄を供給することができません。
非ヘム鉄タイプからの献血前の食品の例は以下の通りです。
- ほうれん草、ブロッコリー、マスタードグリーンなどの緑の野菜。
- パン、シリアル、小麦粉、パスタ、鉄強化米。
- イチゴ、スイカ、ナツメヤシ、イチジク、プラム、アプリコット、桃などの果物。
- 豆腐、インゲン豆、白豆、ガルバンゾ豆、レンズ豆などのナッツ類。
ビタミンCが豊富な食品
鉄分が豊富な食品に加えて、ビタミンCが多い食品を食べることも奨励されています。ビタミンCは、植物から非ヘム鉄を吸収するのを助けるのに非常に重要です。 Healthlineページからの報告によると、ビタミンCが豊富な果物は次のとおりです。
- オレンジ色
- キウイ
- マンゴー
- パパイヤ
- パイナップル
- イチゴ
- ブルーベリー
- スイカ
- トマト
多量の水を飲む
あなたの水分摂取量は献血の前に満たされなければなりません。その理由は、あなたが献血すると、あなたの体の水分量もまた減少するだろうということです。水は血液の主成分です。あなたの血の半分は体の中で減少するでしょう、それは体の中の水もまた減少することを意味します。
あなたの体の中の体液が減少すると、あなたの体の中の血圧もまた減少し、あなたはめまいがするようになり弱くなります。
アメリカ赤十字社は、献血者が献血者を作る前に2杯の水を飲むこと、または献血する前に約500 mlの水を飲むことを勧めます。
この追加の水分の摂取は、ドナーの間に失われた水分を相殺するのを助け、そしてあなたの血液量を正常に回復するのを助けます。
何を避けるべきですか？
いくつかの食べ物や飲み物はあなたの血に悪影響を及ぼす。献血の前に、以下の食べ物や飲み物を避けるようにしてください。
アルコール
アルコールは実際に体をより脱水しやすくしますまた、献血者の前にアルコール飲料を飲むと回復が遅れることがあります。
献血する24時間前にはアルコールを飲まないでください。一晩または献血者の前にアルコール飲料を飲んだばかりの場合は、まず多量の水を飲んで中和してください。
脂肪食品
揚げ物などの脂肪食品、牛肉の脂肪や鶏の皮などの動物性食品からの脂肪は避けてください。その理由は、このファットスタックが献血前の血液検査結果を乱す可能性があるからです。
鉄吸収を抑制する食品
鉄の吸収を妨げる可能性のある食品、特に非ヘム鉄がいくつかあります。あなたは本当にこの食べ物を避ける必要はありません。単にこのタイプの食べ物を消費するのを避け、あなたが消費する鉄源の食べ物と一緒に飲むか、あなたが飲む鉄のサプリメントと一緒に避けなさい。これらの食べ物や飲み物は次のとおりです。
- カフェインを含むコーヒー、チョコレート、紅茶。
- 牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの高カルシウム食品。
上記の飲食品には、ポリフェノールが含まれているか、鉄の吸収を阻害する可能性があるカルシウムが含まれています。
