内容:
- 医療用ビデオ: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- コレステロール摂取の安全限度は？
- エビやカニのコレステロールはこれと同じくらい高いのですか？
- えび
- かに
- コレステロールを安定に保つためのエビとカニの摂食制限
医療用ビデオ: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
おいしいエビとカニの味と肉の柔らかい食感は人々が食べるとき自分自身を忘れるようにします。ええと、えびとかには気をつけるべきコレステロール含有量が高いです。しかし、これは本当ですか？それでは、血中コレステロール値を安定に保つために、エビやカニを食べることに対する制限はいくつありますか。ここにレビューがあります。
コレステロール摂取の安全限度は？
コレステロールは完全に悪ではない、それは体のために機能します。しかし、アメリカハース協会は食物コレステロールの摂取量は一日あたり制限されなければならないと述べています。コレステロールを1日300 mg以下に制限してください。
制御されていないコレステロール値は様々な健康上の問題を引き起こす可能性があります。まず、体内のコレステロールが多すぎるとアテローム性動脈硬化症を引き起こす可能性があり、これは動脈内のコレステロールの蓄積です。さらに、プラークと呼ばれるこのコレステロールスタックは血流を妨げます。血管が詰まると、狭心症（胸痛）から心臓発作、脳卒中までさまざまな問題が発生します。
エビやカニのコレステロールはこれと同じくらい高いのですか？
えび
生えび100グラムには、コレステロール166 mgが含まれています。エビはタイプより85パーセント高いコレステロールを持っています シーフード マグロが好きな人もいます。あなたがエビを揚げたら、コレステロールは確かにさらに高くなるでしょう。
100グラムのエビを食べるだけで、毎日のコレステロール値の半分以上が満たされます。実際、毎日のコレステロール摂取量は、エビを食べることだけでなく、どこからでも見つけることができます。あなたが100グラム以上のエビを食べるかどうかは言うまでもありません。
この高コレステロールレベルは、医療専門家がほとんどのエビを食べないようにあなたに忠告する理由です。
高コレステロールを含むが、それはエビが体内の悪玉コレステロール（LDLコレステロール）のレベルを増加させることを意味するものではありません。 Medical Newsからの報告今日、エビは心臓や血管の健康にとって重要な善玉コレステロール（HDLコレステロール）を増やすことができます。
エビを食べることは当然許可されていますが、それが過度にならないように、そしてコレステロールを上昇させるようにその部分に注意を払うのはそのためです。
かに
エビを食べるのと比較して、カニの肉はより低いコレステロール値を含んでいます。
カニの100グラムで、55-59 mgのコレステロールを得ます。しかし、97mgのコレステロールを含むことができるブルークラブのタイプもあります。エビに似たカニの肉は、たんぱく質の含有量が高いのですが、脂肪やカロリーは低いです。さらに、コレステロール含有量はエビよりはるかに少ないです。
コレステロール値が低いので、カニは血中コレステロールの増加を維持するために安全であると言うことができます。しかし、エビとは異なり、カニが持っている他の欠点があります。カニは元来ナトリウムが多いので、高血圧（高血圧）の人たちはカニの摂取を制限するよう奨励されています。無理をする必要はありません。
コレステロールを安定に保つためのエビとカニの摂食制限
米国農務省のChoose My PlateページでUSDAは消費を推奨しています シーフード たんぱく質の日々の供給源としての魚や貝の種類は、1週間におよそ8オンス、あるいは1週間におよそ226グラムです。
この参考文献から、1週間または1か月先のエビやカニの摂取量を見積もることができます。
例えば、エビの一部は通常約3オンスまたは85グラムしかありません。 1日85グラムのエビから、あなたはすでに1日に必要とされるコレステロール摂取量のほぼ半分を満たすことができます。あなたが一日でこの参照に従うならば、あなたは血中コレステロールレベルが安定したままであるように、あなたは週に2-3回ほどエビを食べることができます。
カニ肉の場合、それでも週に3〜4回食べることができます。 85グラムのカニの1サービングは1日におよそ97 mgのコレステロールを占めます。それはエビよりも消費することができますが、エビよりも高いナトリウム含有量に注意してください。
また、カニやエビからのコレステロール摂取を補うためには、脱脂乳、果物、野菜、ナッツなどの低コレステロール食品を摂取する必要があります。コレステロール値が高い場合は、1日30分の定期的な運動をし、喫煙を減らし、コレステロール低下薬を服用してください。
