内容:
- 医療用ビデオ: はやく体重を落とす１１の習慣
- 必要なカルシウムの量は年齢に基づいています
- カルシウムはどこで手に入りますか？
- カルシウムだけでなく、3つのビタミンも骨の健康に重要です
- ビタミンB6
- ビタミンC
- ビタミンD
- 骨が健康に保たれるように良いサプリメントを選択してください
医療用ビデオ: はやく体重を落とす１１の習慣
カルシウムは骨の強度を維持するために体に必要です。各年齢はまた骨密度を維持するためにカルシウム要求量が異なります。それでは、各年齢に必要なカルシウム量は？骨強度を維持するために必要なのはカルシウムだけですか？下記のレビューをチェックしてください。
必要なカルシウムの量は年齢に基づいています
事実、体内の99％のカルシウムが骨や歯に含まれています。人が十分なカルシウムを得ることができないとき、骨粗鬆症、骨減少症、低カルシウム血症、そして子供のための成長の鈍さに至るまで、起こり得る多くの状態があるでしょう。
したがって、特にあなたが断食しているときは、毎日のカルシウムは食べ物やサプリメントから常に満たされなければなりません。次に、インドネシア保健省によって発行された栄養の適正率によると、年齢に基づく空腹時の1日当たりのカルシウム必要量は以下のとおりです。
子供たち
- 4〜9歳：1000ミリグラム
- 10〜18歳：1200ミリグラム
大人
- 19〜29歳の年齢：1100ミリグラム
- 30〜80歳：1000ミリグラム
妊娠中および授乳中の母親
- 1歳あたりの推奨量から最大200 mgのカルシウムを追加します。例えば、妊娠中の女性は27歳で、1日当たりカルシウム1100mgとカルシウム200mgを満たすことが推奨されています。
実際、空腹時のカルシウムの必要量は、通常の日の必要量とそれほど変わりません。しかし実際には、ライフスタイルの変化により、空腹時にこれらのカルシウム需要を満たすことができない人がたくさんいます。
カルシウムはどこで手に入りますか？
カルシウム源は、次のようないくつかの食品に含まれています。
- 牛乳（1カップ）：カルシウム240ミリグラム
- ヨーグルト（1カップ）：カルシウム200ミリグラム
- チーズ（小片）：カルシウム396ミリグラム
- ブロッコリー（塊）：34ミリグラムのカルシウム
- ¾豆のカップ：93-141ミリグラムのカルシウム。
カルシウムはサプリメントにも含まれています。空腹時には、人々はより狭い食事の時間を過ごす傾向があります。
したがって、カルシウムの多い食品をサフールの食事メニューに入れて速やかに壊すだけでなく、サプリメントを使用することもできますカルシウムサプリメントは、体がカルシウム需要を満たすのに役立ちます。
カルシウムだけでなく、3つのビタミンも骨の健康に重要です
カルシウム以外にも、断食時に骨の健康を維持するために必要な他の栄養素があります。カルシウムに加えて必要な栄養素はビタミンB 6、ビタミンD、そしてまたビタミンCです。
ビタミンB6
ビタミンB 6は100を超える酵素の補因子であるため、ビタミンB 6の存在は体内の代謝反応を促進する可能性があります。
2013 Medical World Reflection Journalで報告されているように、ビタミンB 6欠乏症は骨強度に影響を与えることが示されています。その結果、転倒による骨折のリスクが高まります。
ビタミンC
体内のビタミンCの機能は抗酸化物質のためであり、免疫システムを守るのを助け、骨の充満の一要素であるコラーゲンを含む鉄といくつかのタンパク質を吸収するのを助けます。コラーゲンの形成は、骨密度において役割を果たすものです。
Livestrongのページで報告されているように、ビタミンCは骨芽細胞の機能を最適化するのに役立ちます。骨芽細胞は、骨組織をより高密度にする新しい硬い骨の先駆けです。
この機能は、ビタミンC、カルシウム、およびビタミンDを適切に摂取することでサポートされている場合はうまく機能します。青少年および成人におけるビタミンCの必要性は、保健省によって発行された栄養物の適正率によると、1日当たり75〜90mgです。
ビタミンD
体は骨強度を維持するためにビタミンDも必要とします。国立衛生研究所のページで報告されているように、体内に十分なビタミンDがないと、人はカルシトロールホルモンを適切に形成することができません。
十分なカルシトロールホルモンがなければ、入ってくる食物から体内へのカルシウムの吸収が妨げられるでしょう。この場合、体は、体内に入る食物からではなく、骨から体が必要とするカルシウムを最終的に摂取しなければなりません。
時間が経つにつれて、侵食された骨のカルシウムは骨の状態を弱めるでしょう。新しい骨を形成する過程も混乱します。骨はより多孔質になり、骨折する危険性があります。
それから、骨強度を維持するには、すべての新しい骨細胞形成プロセスが円滑に行われるように、ビタミンC、ビタミンD、およびビタミンB 6も十分でなければなりません。骨が正しく再生されると、骨密度が維持され、骨が強くなります。
骨が健康に保たれるように良いサプリメントを選択してください
空腹時には、あなたの食事の時間は確かに通常から変更されますが、通常より短くなる傾向があります。まあ、まだ多くの、間違っているか解決策は、サプリメントを取ることです体のすべてのニーズを満たすために。
骨強度を維持するために、カルシウムを含むだけでなく、骨の健康に必要な3つすべての物質も含むサプリメントを選択してください。
まあ、これらの身体のニーズを満たすことができるサプリメントはサプリメントに含まれています CDR。サプリメントで CDR カルシウム、ビタミンD、C、B 6の完全な組み合わせがあるので、空腹時でも骨の健康を維持することができます。
あなたはサハールを食べた後や夕食後にそれを取ることができます。ある日、十分に、CDRはあなたが夜明けに食べて、速く壊れる食物源と共に骨の健康を維持するのを助けることができます。 CDRは、他の年齢層の中でカルシウム要求量が最も高い12歳以上の子供にも摂取される可能性があります。
