内容:
- 医療用ビデオ: 実は体にいい「悪い」食べ物９選
- なぜ睡眠不足が健康を害するのでしょうか。
- 睡眠不足の人の体重を管理するための健康的な食事
- 高繊維を含む食品の選択
- 2.高タンパク質食品は過度の空腹からあなたを助けることができます
- 3.いつもよりも頻繁に食事に慣れる
- 4.運動には数分かかります
医療用ビデオ: 実は体にいい「悪い」食べ物９選
あなたが最近遅く起きることが多い場合は注意してください。睡眠不足が体重増加の主な原因になる可能性があるためです。はい、睡眠不足があなたを肥満にさせる可能性があり、この状態はあなたに様々な退行性疾患を経験させる危険をもたらします。実際には、睡眠不足のときに体重計が上がる理由は何ですか？それでは、どのようにあなたはまだ睡眠不足を経験しているにもかかわらず、健康的な食事をすることができるでしょうか？
なぜ睡眠不足が健康を害するのでしょうか。
あなたが眠るとき、あなたの体は実際にその時に作り出された様々な修理とたくさんのホルモンを実行します。睡眠不足によって健康的な食事が乱れる理由の1つは、体内のホルモン機能の破壊によるものです。
あなたが睡眠不足の場合、ホルモンレプチン - これは満腹感を調整するのに役割を果たしている - は通常の2倍の量で生産されます。この状態はあなたがより豊かに感じることはありません、その代わりに体はホルモンのレプチンに対して免疫になり、脳によって受け入れられるべき満腹感のシグナルを乱します。これはあなたがたった今ある種の食べ物を過ごしたにもかかわらずあなたが空腹を感じるようになります。
睡眠不足の人の体重を管理するための健康的な食事
それで、いつも眠れないと体重が増えますか？はい、確かにあなたは十分な休息をとり、少なくとも7時間は眠るべきですが、あなたが遅く起きていることを強いられるならば、これが起こるのを防ぐためにあなたができるいくつかのヒントがあります。
高繊維を含む食品の選択
あなたが睡眠不足の場合に引き起こされる問題の一つは食欲の増加です。この状態は確かにホルモン機能不全によって引き起こされる可能性があります。しかし、落ち着いて、あなたはそのような高繊維を含む食品などの健康的な食品を食べることによってあなたの食欲を抑えることができます。 繊維状食品を食べることはあなたをより長くいっぱいに保ち、あなたが一日中飢えるのを防ぎます。
さらに、繊維は体内の脂肪と結合し、蓄積する脂肪の量を減らすこともできます。野菜や果物は繊維の主な供給源です。
2.高タンパク質食品は過度の空腹からあなたを助けることができます
繊維だけでなく常に現れる空腹からあなたを助けることができるだけでなく、高タンパク質を含む食品も同じ副作用があります。しかし、内臓、皮を伴う鶏肉、牛肉、そして羊肉など、脂肪を多く含むタンパク質の供給源には注意してください。体重を減らしたくはなく、あなたはこれらの食べ物を食べれば増加する体重計の数に驚くでしょう。
魚、皮のない鶏肉、鶏の卵（黄色の部分を制限）、テンペ、豆腐などのタンパク質源を選択してください。
3.いつもよりも頻繁に食事に慣れる
信じられないかもしれませんが、1日に何回も食べると食欲が減ることがあります。だから一日に三回だけあなたの食事の頻度を制限しないでください、あなたは一日に六回も食べるかもしれません。しかし、それはあなたの食べ物の部分も増えているという意味ではありません。何が変わるかはあなたの食事の頻度だけです。
食事の一部は、その日のニーズとニーズに合わせなければなりません。その後、6つの食事に分けます。あなたが食べ物でそれを満たし続けるので、このようなトリックは一日中胃の不調を防ぐことができます。
4.運動には数分かかります
私を信じて、定期的な運動なしで健康的な食事をとることは意味がありません。満足のいく結果を得るためには、これらの両方を一緒に行わなければなりません。はい、あなたは1日10〜15分で運動するだけです。
本当に忙しくてスポーツがまったくできない場合は、午前中にオフィスやキャンパスに行くことでそれを裏切ることができます。あなたの配偶者、家族や友人と一緒に週末にスポーツをすることもできます、それはもっと楽しくなるでしょう。しかし、あなたが週に一度だけ運動するならば、あなたはあなたの脂肪が完全に燃えるように少なくとも150分を費やすべきです。
