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脂っこい食べ物を誘惑すると、これまで厳重に守ってきた厳しい食事療法をすぐに破壊することができます。しかし、一度パドルする機会が与えられたら、2つから3つの島が通過したとしたらどうでしょうか。ダイエットが体重を減らす間、あなたはまだあなたの好きな脂肪分の多い食べ物を食べるかもしれません。この食事方法は何ですか？アトキンスダイエットを紹介します。アトキンスダイエットはロバートC.アトキンスという名前の医者によって開始されたケトン食療法の食事療法に似た原則的な食事パターンです。どのようなガイドラインがありますか、そしてそれらは本当に健康的ですか？
アトキンスダイエットとは何ですか？
アトキンスダイエットは脂肪とタンパク質の摂取量は多いが炭水化物は少ない食事パターンです。一見したところ、脂肪が多い食事は実際には健康に良くありません。脂肪分の多い食品はコレステロールや他の慢性疾患のリスクを高めることが長い間知られています。しかし、過去12年間で20以上の研究がアトキンスダイエット法が減量に適していると考えられていることを示唆しています。
飽和脂肪とトランス脂肪は健康に悪い影響を与えます。しかし、すべての種類の脂肪が悪いわけではありません。 HDL不飽和脂肪、別名良い脂肪はまだその通常の機能を実行するのを助けるために体によって必要とされています。体内の不飽和脂肪は心臓の健康を守り、血糖をコントロールし、体重を減らすのに役立ちます。
したがって、アトキンスダイエットは純粋なタンパク質（低脂肪）、健康的な脂肪HDL、そして高繊維野菜を含む食物源です。その間、低炭水化物の食事療法はボディがより多くの脂肪質の沈殿物を燃やすことができるように新陳代謝を高めることができます。
アトキンスダイエットガイド
アトキンス国会は、次のように4段階に分けられます。
- フェーズ1（導入）：アトキンスダイエットの導入フェーズは、体が炭水化物から脂肪にエネルギー源を置き換える期間です。このプロセスはケトン症と呼ばれ、あなたは急速な体重減少に気づくでしょう。この段階では、2週間で炭水化物を20グラム以上摂取してはいけません。減量を促進するために、健康的な脂肪、高タンパク、低炭水化物の緑野菜を含む食品を増やしましょう。
- フェーズ2（バランスをとる）：ゆっくりとナッツ、低炭水化物野菜、そして少量の果物を食事に加えます。あなたは一食当たり約15-20グラムこれらの食品を食べることができます。あなたはまだ砂糖を多く含む食品を避ける必要があります。
- フェーズ3（微調整）：あなたがほとんどあなたが望む体重に達したとき、あなたの体重がゆっくり落ちるまで、あなたの食事療法にあなたの食事療法に少し炭水化物を約10グラム加えてください。
- フェーズ4（儀式）：この段階では、あなたの体はあなたの体重を増やすことなくそれを許容しているので、あなたは様々な健康的な炭水化物を摂取することができます。
一部の人々、特に菜食主義者は、導入段階をスキップし、野菜や果物をたくさん食べることから始めます。この方法も実行でき、満足のいく結果をもたらします。
しかし残念ながら、この4つのフェーズは少し複雑です。あなたはそれを固執する限りあなたは体重を減らして、それを保つことができます 食事プラン 以下。
アトキンスダイエット中に避けるべき食品
- 砂糖: ソフトドリンク、フルーツジュース、ケーキ、お菓子、アイスクリームなど
- 全粒穀物: 小麦 （小麦）、スペル、ライ麦、大麦、米
- 植物油：大豆油、コーン油、キャノーラ油、および他のいくつか。
- 飽和オイル：よく見られる 加工食品 という言葉で水素化「構成表について
- ラベルの付いた食品」ダイエット」 そして「低脂肪」：これらの食品は糖分が多い。
- 高炭水化物野菜：にんじん、かぶ（帰納期間中のみ）
- 高炭水化物フルーツ：バナナ、リンゴ、オレンジ、洋ナシ、ぶどう（導入期のみ）
- でんぷん：じゃがいも、さつまいも（誘導期のみ）
- マメ科植物：レンズ豆、アラブナッツ（導入期のみ）
アトキンスダイエット中に消費することができる食品
- 肉牛、豚、羊、鶏、 ベーコンそして他の人。
- シーフード：サーモン、イワシなど。
- 卵：オメガ3を含む最も健康的な卵
- 低炭水化物野菜：ケール、ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス。
- 全脂肪乳製品: バター、チーズ、クリーム、 全脂肪ヨーグルト
- ナッツ：アーモンド、マカダミアナッツ、クルミ、ひまわりの種
- 健康的な脂肪: エキストラバージンオリーブオイル ココナッツオイル、アボカド、アボカドオイル
あなたの食事療法の基礎が野菜かナッツおよびある健康な脂肪が付いている脂肪質蛋白質を含んでいる食糧である限り、あなたはあなたの体重を減らすことができます。
減量に加えて、アトキンスダイエットはメタボリックシンドローム、糖尿病、高血圧、そして心臓病のリスクからあなたを防ぐと信じられている食事療法の方法です。
