内容:
理想的な体重を得るために、あるいは単に健康的な生活をするためにあなたができる多くの食事療法の方法があります。しかし、炭水化物ダイエットは異なってロードされています。このダイエットでも実際には大量の炭水化物を消費するので、この食事療法は体重を減らすことを目的としていません。何のため？
カルボローディングダイエットとは何ですか？
期間炭水化物ローディング または一般的に炭水化物ダイエットと呼ばれると、それでもほとんどの人にとって奇妙に感じるかもしれません。なぜなら、この食事療法は確かに特定の運動選手の間でだけ有名です。
炭水化物ダイエットは、筋細胞にグリコーゲンを供給するように設計された高炭水化物ダイエット戦略です。消費された炭水化物は体によって処理され、グリコーゲンの形で肝臓や筋肉の組織に蓄えられ、エネルギー産生分子となります。これはあなたの筋肉に蓄えられた燃料の量を増やすことを目的としています、それで長期の運動をしている間疲労を遅くしてあなたの運動能力を改善するように持久力たとえば、マラソンを走らせるのと同じです。
原則として、カーボローディングダイエットは、筋肉グリコーゲンの形でエネルギー源を最大化するために栄養を調節し運動パターンを変えることを含むダイエット方法です。
カルボローディングダイエットはどのようにして行いますか？
カーボローディングダイエットは運動の1週間前に行われます 持久力。トリックは炭水化物を多く含む食物摂取量を増やすことによって、運動強度は徐々に減少します。
通常、定期的な運動をするときに必要な炭水化物の摂取量は、毎日体重1kgあたり5〜7グラムの炭水化物です。しかし、このダイエット方法をするとき、運動選手は理想的には激しい競争/運動の前に3〜4日間毎日体重1kgあたり10-12グラムの炭水化物の炭水化物摂取量を満たすことを勧められます。
だから、たとえば、あなたは50キロの重さ、そしてあなたは炭水化物ダイエットのために炭水化物の500から600グラムを消費する必要があります。これは運動選手が持久力パフォーマンスの低下に直面する前により長く運動するのに十分なエネルギーを持つようにするために行われます。
みんなのためにカーボローディングダイエットをすることはできますか？
炭水化物ダイエットは90分以上運動する人にのみ推奨されるため、炭水化物ダイエットは低炭水化物ダイエットとは異なります。一般的に、このカルボローディングダイエット方法は、ブランチスポーツ選手によって行われます 持久力 トライアスロン選手、マラソン、自転車レース、長距離モーターラリー、長距離水泳、長距離ボートなど。しかし、ボディービルのアスリートや、カーボローディングダイエット戦略を活用するボディコンテストもあります。
カーボローディングダイエット戦略を実行することが推奨されていないスポーツは筋肉の強さを必要とするスポーツのタイプのそれらのスポーツ選手、トーナメントのようではない、そして期間は90分未満です。したがって、トレーニングを受けていてジムでスポーツをしているだけで、ゆっくりと歩いている、または単にレクリエーションをしているアスリートではない場合、このダイエット方法を使用することはお勧めできません。
なぜなら、高炭水化物の摂取はあなたがするカロリーの燃焼に匹敵するものではないからです。
