青少年のための健康的な食事療法へのガイド

内容:

• 医療用ビデオ: Vol 2　妊娠中の食生活ガイド
  
• ジャンクフード あなたの体に良くないエネルギー源です
  
• あなたの食事療法を改善するためのヒント
  
• 食べ物についての考え方を変える
  
• 食事環境を変える
  
• 覚えておくことが重要
  

医療用ビデオ: Vol 2　妊娠中の食生活ガイド

特に青年期の成長にとって、良い栄養摂取はすべての人にとって非常に重要です。残念ながら、多くの10代の若者はバランスの悪い食事をしています。食生活を変えるための努力が必要ですが、たとえ単純な変化でも大きな違いが生まれます。あなたは気分が良くなり、体重を維持するのが簡単になるかもしれません。

ジャンクフード あなたの体に良くないエネルギー源です

多くの10代の若者は毎日ジャンクフードを食べます。ジャンクフードには、ソーダなどの甘い飲み物やポテトチップスなどの高カロリーのスナックも含まれます。ただし、このようなジャンクフードを食べるだけでは、体は正常に機能しません。

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家庭用食品と比べて、ジャンクフード（ファーストフードを含む）には、ほとんどの場合以下のものが含まれています。

• 高脂肪、特に飽和脂肪
• 高塩
• 高糖
• 低繊維
• カルシウムや鉄などの低栄養
• より多くの部分で役立った、それはより多くのカロリーを意味する。

思春期の心臓発作はまだ長すぎるかもしれませんが、あなたの体は現時点であなたが知らない健康問題を抱えているかもしれません。貧弱な食事は、たとえあなたが若い時であっても、体重増加、高血圧、便秘、疲労感および集中力の問題を引き起こす可能性があります。

あなたの食事療法を改善するためのヒント

小さな変更は大きな影響を与える可能性があります。してみてください：

• ソフトドリンクやエネルギードリンクなどの甘い飲み物を減らす。無糖飲料は時々飲んでも大丈夫ですが、これらの飲料は骨や歯の健康に悪影響を及ぼす可能性がある酸性です。水は健康的な飲み物です。味にレモン、ライムまたはオレンジのスライスを加えるようにしてください。
• 高速で低カロリーの軽食のために家にフルーツのボウルを用意してください
• 毎日朝食をとるようにしましょう。低脂肪牛乳を添えた小麦の朝食または全粒穀物の低糖朝食は、多くのビタミン、ミネラルおよび繊維を提供することができます。速くて健康的な朝食の他の選択肢には、ヨーグルトまたは全粒小麦パンがあります。

あなたが夜に食べることができる8つの健康的な軽食

• ランチやディナーをお見逃しなく
• 健康的な食物を作るための新しい方法を考えながら、親が食物を準備するのを助けます。フライパンではなく、焼き方、炒め方、煮沸方法、電子レンジの使用方法など、調理方法を変更して家族のレシピを低脂肪食品にする
• あなたの食べ物の部分を減らす
• あなたの食べ物に過剰な塩を追加しないでください
• 友達とファーストフード店を訪れるたびに高脂肪食品を食べないでください。多くの人気のあるファーストフード店は今健康的な食品の選択肢を提供します
• あなたに会うために場所を変えなさい。ファーストフード店で友達と会うのではなく、野菜を含んだ全粒小麦パン、または寿司など、健康的な食事を提供するフード店を提案してみてください。

食べ物についての考え方を変える

健康食品については多くの神​​話があります。誤った信念に基づいて食品を選択しないでください。提案が含まれます：

• ジャンクフードの価格と健康食品の価格を比較して、「健康」が「高価」である必要はないことを確認します。
• さまざまな食品レシピを試してください。あなたはすぐに新鮮な食材を使って調理された食品は、ファーストフードのハンバーガーやポテトよりも常に有益であることに気づくでしょう
• 全粒シリアルの朝食、ミューズリー、全粒小麦パン、小麦のマフィン、フルーツ、ヨーグルト、パスタなどのさまざまなファーストフードの健康食品を試してみてください。
• 食事療法があらゆる種類の食べ物を避けるべきだとは思わないでください。良い食事をすることはあなたが奇妙な健康食品を食べなければならないという意味ではありません。良い食事療法はしばらくの間他のおいしい食べ物を食べることができます、

食事環境を変える

彼のアドバイス：

• 健康的な食事の選択肢を提供するために、学校の食堂にロビーを設けるようにしてください。
• あなたの学校の食堂に低価格で健康食品の選択の多様性を含めるように頼みなさい
• 買い物をたどって少し加工食品を選ぶ
• 家で料理をする

テレビを見ながら食べることは太りすぎを引き起こす可能性があります

覚えておくことが重要

• ファーストフードを定期的に食べる10代の若者は、ファーストフードを時折食べるだけの10代の若者よりも太り過ぎのリスクが高くなります。
• 健康的な食物とスナックからなる食事は、カルシウムなどの強い骨成長に必要な栄養素の摂取を増やすでしょう
• よく食べることはあなたが奇妙で健康的な食べ物を食べなければならないという意味ではありません。良い食事療法はあなたが時折あなたの好きなジャンクフードを食べることを可能にします。