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医療用ビデオ: これ夜に食べるとめちゃ体重減ります・・【減量料理】
あなたはダイエット中で体重を減らしていますか？たぶんあなたはあなたの食欲を保持し、食べ物のあなたの部分を減らすことから、さまざまな方法を試みたが、結局あなたは失敗し、あなたの目の前にあるすべてのおいしい食べ物の誘惑に屈します。あなたが体重を減らしたい場合は、食品日記を作るようにしてください。なぜこの食物日記はあなたが体重を減らすことができますか？作り方は？
食品日記とは何ですか？
食物日記を持つことはあなたの食事部分がゆっくり減少するようにすることができると考えられているあなたの体重も減少するようにすることができる１つの努力でありえます。実際には、食事に関する日記やメモをとることで体重が減る可能性があることを証明する多くの研究があります。 American Journal of Preventive Medicineに発表された研究の1つは、1,685人の肥満と太り過ぎの成人を対象としていました.
6ヶ月間、参加者全員に、食べた食べ物すべてを記録するよう依頼しました。メモは、消費される食べ物や飲み物の種類、その部分の量、そして食べ物が何回食べられるかで構成されています。すべての参加者はまた毎週会議を開くよう招待され、一週間食べられた食物についての物語を共有するよう求められました。
それから、平均して6ヶ月が経過した後、参加者はおよそ5〜6 kgの体重減少を経験することが知られていました。この研究でも、約1ヶ月間連続して自分の食べ物を記録した人々は、一週間以内に食べ物の記録を持っていた人々よりも大きな減量を経験したことを示しました。
食物日記はどのように私の体重を減らすことができますか？
研究者達は、消費された食べ物や飲み物の記録を持っている人は彼らが食べるものをもっとコントロールできるようになると信じています。各参加者が持っている食物日記は彼らが食べるものの彼らの意識を高めます。
たとえば、夜には、部分から種類まで、朝食メニューを夕食に記録します。その後、数日以内にそれを行います。それからあなたがそれをもう一度読むとき、あなたは「おお、私は今日あまりにも多く食べました」または「私は不健康な食べ物を食べます」ということを覚えているでしょう。したがって、食品日記を作ることは体重を減らすための強力な方法である可能性があります。
あなたはどのようにして食物日記を作りますか？
本と文房具だけが必要です。 ガジェット あなた自身の食べ物をメモするために。毎日の食事メモを作る方法は次のとおりです。
- 文房具付きの本であるかどうかにかかわらず、録音デバイスを準備する ガジェット あなたは、どんなに重要なメディアがメモをとるのに使われることができるかに関係なく。
- あなたが消費する食べ物や飲み物に注目し始めてください。寝る前に夜に食べた食べ物をすべて記録することができます。あるいは、その時に食べていた食べ物や飲み物を忘れるのを恐れているのであれば、すぐにそれを書き留めておくべきです。 1日あたりの時間と日付を忘れずに入力してください。
- あなたが消費する食べ物や飲み物の部分を記録することを忘れないでください。たとえば、1杯のスターフルーツ、1杯のコップ、または1杯の家庭用部分サイズで記録できます。
- あなたの胃に入るものは何でも、それがちょうどお茶の小さなカップであろうと、ご飯の大さじ2杯であろうと、注意しなければなりません。カロリーをまったく含まない水を除いて、それらのすべてがカロリー含有量を持っているからです。
- 毎日の食物記録を毎晩読み直す習慣をつけることで、胃に入った食物の量を知ることができます。
- また、毎日体重を測ることを忘れないでください。そのとき、食事療法によって体重が変化するかどうかがわかります。体重計が変わらなかったり減ったりしていないのであれば、あなたの食品日記のメモをもう一度見てください。
