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あなたの体を水分補給し続けることは重要です。脱水症状は頭痛、疲労、皮膚の問題、筋肉のけいれん、低血圧、そして急激な心拍数の原因となります。それが長期的に起こるならば、脱水は合併症と臓器不全を引き起こすことができます。あなたの体を水分補給し続けることは水を消費することができます、そしてまた多くの水を含む野菜と果物を消費することができます。果物や野菜は何ですか？
体を水分補給する野菜や果物
健康からの報告では、体の必要な水は水だけでなく食物からも来ています。飲料水の約20％は果物や野菜から得ることができます。ここに11の野菜と果物がたくさん含まれていて、脱水症状の発生を防ぎます。
キュウリ
キュウリは約95から96.7パーセントの水を含んでいます。きゅうりはまたビタミンC、カリウム、ビタミンKおよびカフェイン酸であり、それは皮膚の刺激を防ぎ、刺激を減らし、そして脱水を助ける。そのため、キュウリは目の腫れや日焼けの刺激を軽減するためによく使用されます。
これらの野菜は直接消費することができ、サラダや氷水に混ぜたり、無脂肪ヨーグルト、ミントの葉、アイスキューブを混ぜたりしてキュウリのスープにすることもできます。キュウリはカロリーが低いのでダイエット中の食事にも適しているので、体重を維持します。
レタス
レタスは、健康な骨、免疫システムを維持するのを助けて、脱水を防ぐのを助ける95〜96パーセントの水、ビタミンK、ビタミンAと葉酸を含みます。
毎日体は5パーセントの葉酸を必要とします。妊娠中の女性にとって、葉酸は幼児の欠陥の発生を防ぐために非常に重要です。カップケーキのように、レタスも低カロリーを含み、食事をとるときに消費に適しています。サラダやサンドイッチを混ぜたレタスを食べることができます。
セロリ
セロリには95.4パーセントの水、ビタミンA、ビタミンK、葉酸が含まれています。この野菜は茎あたり6カロリー、カロリーはほとんどありません。それは繊維と水に富んでいるので、セロリは胃をいっぱいにして食欲を減らすのを助けます。その高い含水量のおかげで、セロリは脱水を防ぐことができて、胃酸を中和することができて、しばしば胃潰瘍を治療するために推薦されます。
さらに、セロリは心臓病、ある種の癌、そして骨粗鬆症のような骨の病気から体を守ると信じられています。あなたはスープやジュースの混合物としてセロリを消費することができます。
4.トマト
トマトは94％の水分、ビタミンA、ビタミンC、そして脱水症、心臓病、そして死後のがんを防ぐリコピンのような抗酸化剤を含んでいます。あなたはトマトを簡単に食べることができます。直接食べても、ジュース、ソース、サラダ、スープに加工しても。
5.パプリカ
パプリカには、水、繊維、ビタミンB、ビタミンC、およびカリウムが90〜93.9％含まれているほか、カロチンなどの抗酸化物質が含まれています。 Healthlineによると、パプリカは他の野菜や果物に比べて最高のビタミンCを含んでいます。パプリカ中のビタミンCは、体がより早くそしてより効果的に鉄を吸収するのを助け、骨の健康を維持し、そしてフリーラジカルの影響によるダメージから細胞を保護します。パプリカは、サラダに混ぜたり、ソテーしたりして食べることができます。
6.カリフラワー
カリフラワーには、カリフラワー以外の食品には含まれていないコリンなど、水、ビタミン、ミネラルが92％含まれています。脱水を防ぐことに加えて、カリフラワーのコリンは脳の健康と体の代謝を維持することができます。カリフラワーはまたコレステロールを下げ、乳がんを予防します。カリフラワーをサラダミックスで食べたり、他の野菜と一緒に炒めたりできます。
7.スイカ
スイカには91から92パーセントの水、ビタミンC、ビタミンA、マグネシウムが含まれています、そしてリコピンのような酸化防止剤はトマトよりも高いです。スイカを食べると体が水分補給され、胃がいっぱいになるので食欲が減ります。
さらに、スイカはまた心臓病や糖尿病に関連する細胞への酸化的損傷の発生を減らします。あなたは直接スイカを消費したり、ジュースやフルーツアイスとしてそれを処理することができます。
8.スターフルーツ
スターフルーツには91％の水、ビタミンC、エピカテキンなどの抗酸化物質が含まれています。これにより脱水を防ぎ、心臓をより健康にします。しかしながら、スターフルーツを摂取している腎臓の被害者にとって、その高レベルのシュウ酸塩のために身体を危険にさらす可能性があります。あなたはフルーツサラダやジュースとしてスターフルーツを食べることができます。
9.いちご
イチゴには91％の水、ビタミンC、マンガン、抗酸化物質が含まれており、脱水症やさまざまな種類の炎症を予防することができます。この果物を定期的に摂取することで炎症の発生を減らし、それによって心臓病、糖尿病、さまざまな種類の癌、そしてアルツハイマー病のリスクを減らすことができます。あなたはそれを直接食べることによって、それをプリンとヨーグルトと混合することによって、またはジュースを作ることによってこの果物を食べることができます。
10.バリのオレンジ
グレープフルーツは、88から90パーセントの水、ビタミンA、ビタミンC、カリウム、および葉酸を含みます。いくつかの研究では、1日にグレープフルーツを摂取すると、悪玉コレステロール（LDL）を15.5％、トリグリセリドを27％減らすことができます。
脱水から体を維持することに加えて、グレープフルーツを食べることはまた血糖を安定させ、脂肪を燃やし、そして血圧を維持することができるので体重を維持します。グレープフルーツは直接作ることができ、作られています スムージーサラダ
11.飛んだ
この新鮮な果物には90パーセントの水分が含まれています。ビタミンAとビタミンCが豊富です。この果物は直接楽しむことも、ヨーグルトと混ぜることも、作ることもできます スムージー.
