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肥満の人が理想的な体重を得るために体重を減らしたい場合は、薄い人もそうしてください。薄い人も理想的な体重を得たいと望んでいますが、そのうちの1人はあなたです。通常行われる1つの方法は、食物の割合を増やすことです。また、以下の食品を食べることができますので、あなたは速い脂肪ですが、健康的な方法で。
以下は、すぐにあなたの体重を増やすことができる健康食品です。
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米
インドネシアの人々の主な食べ物はあなたがあなたの体重を増やすのを助けることができます。 100グラムの米（約1ポンドの米）には175カロリーと40グラムの炭水化物があります。米はカロリー密度が高い食品の1つで、1回分の摂取量がかなり多いカロリーと炭水化物が含まれています。さらに、ご飯を食べるときは、さまざまな種類のおかずも追加します。だから、あなたの体に入るカロリーも増加します。
赤身の肉
誰がステーキが好きではない？焼きたての赤身の肉においしいソースを添えて、そしてフライドポテトと野菜を添えて、それを完全でおいしい料理にしました。肉ステーキはまた、体重を増やしたいあなたのそれらのためにかなりのカロリーを貢献することができます。太った肉を食べた場合も太りますが、もちろん余分なカロリーもたくさんあります。
あなたが得るカロリーから離れて、肉はまたタンパク質とアミノ酸をたくさん提供しています。 6オンスの肉には3グラムのアミノ酸ロイシンが含まれています。ロイシンは、筋肉タンパク質合成を刺激し、新しい筋肉組織を増やすために必要です。
ピーナッツ
落花生は植物性タンパク質の1つの源です。ただし、ナッツ類には、オメガ3脂肪酸、ビタミンE、および繊維も含まれています。ナッツも十分なカロリーを提供します。例えば100グラムのアーモンドは21グラムものタンパク質、49グラムの脂肪、そして575カロリーを提供することができます。ピーナッツやピーナッツバターなどの加工ピーナッツを毎日の食事に加えることができます。これは体重を増やすのに役立ちます。
4.アボカド
アボカドは健康的な脂肪を含む果物の一つです。したがって、アボカドは多くのカロリーを持つ果物に含まれています。この果物は確かにあなたがあなたの体重を増やすのを助けることができます。 200グラムの重さの1つの大きなアボカドは、322カロリー、29グラムの脂肪、および17グラムの繊維を提供することができます。あなたはそれを直接食べるか、あなたの食べ物にこの果物を加えることができます。
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5.牛乳
特にあなたがミルクを飲むならば、この1つの飲み物はあなたがあなたの体重を増やすのを助けることもできます フルクリーム 全脂肪分。牛乳にはたんぱく質、脂肪、炭水化物など多くの栄養素があります。牛乳もあなたにとってカルシウムの良い源です。飲みたくない場合は、シリアル、プリン、 スムージー、 そして他の人。
ヨーグルト
特にあなたが全脂肪のヨーグルトを選ぶならば、これらの健康食品はあなたが体重を増やすのを助けることもできます。また、朝食としてヨーグルト1杯にフルーツ、ナッツ、蜂蜜、グラノーラを加えることもできます。これはあなたが追加のカロリーを得るのを助けることができます。
7.チーズ
今日では、溶けたチーズで包まれたさまざまな食品が現在人気があります。誰がこの食べ物が好きではありませんか？おいしさは、他にはありませんが、多くのカロリーと脂肪を含みます。体重を増やしたいあなたの人々のために、これはあなたの方法の一つになることができます。たとえばチェダーチーズ1オンスには、113カロリーと9グラムの脂肪（6グラムの飽和脂肪）が含まれています。チーズもタンパク質とカルシウムの供給源です。
ドライフルーツ
このドライフルーツ（レーズンなど）は、ケーキ、プリン、ヨーグルトなどの食品に添加されることがよくあります。 スムージー ただし、この果物にはカロリーがほとんど含まれていないと誤って想定しないでください。代わりに、ドライフルーツは新鮮なフルーツよりカロリーが多いです。 1杯のドライフルーツには、1杯の新鮮なフルーツよりも5-8倍多くのカロリーと砂糖が含まれています。だから、ドライフルーツは体重を増やしたいあなたのそれらのための良い解決策になることができます。さらに、ドライフルーツには抗酸化物質とビタミンやミネラルも含まれています。
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