内容:
- あなたの体が繊維状の食物を欠いている6の兆候
- 1.排便は滑らかではありません
- 2.おなかがすいている
- 3.体重は増え続けます
- 4.血糖値が急上昇する
- 消化器感染症
- 6.心臓病のリスクが高まる
- どのくらいの繊維を消費しなければなりませんか？
どのくらいの頻度で野菜や果物を食べますか。野菜や果物をめったに食べない人の中にいる場合は、注意してください。なぜなら、あなたが繊維が足りない場合に起こりうる健康上の問題の多くです。体に繊維状の食物がないとどうなるのでしょうか。
あなたの体が繊維状の食物を欠いている6の兆候
1.排便は滑らかではありません
誰かが十分な繊維状食品を食べていないときの最も一般的な健康問題は便秘です。はい、食物繊維の摂取量が足りないと、排便スケジュールは混乱します。体内では、繊維はあなたの胃に入る食べ物を消化するのを助けるのに役立ちます。
食物繊維は腸の動きを刺激することができるので、消化された残りの食物はすぐに体によって解放されるでしょう。さらに、水分を吸収するその能力は、残りの食物をより簡単に体から放出させます。この場合、繊維は「滑剤」として機能すると言えます。
2.おなかがすいている
あなたは前にたっぷり食べたにもかかわらず、あなたはしばしば再び空腹を感じますか？もしそうなら、これはあなたの胃が繊維状食品を欠いているというサインです。繊維のもう一つの機能は、より長い間完全な感覚を維持することです。
繊維があなたの胃の中にあるとき、この栄養素はすぐに胃の中のスペースを満たして、そして内部がいっぱいであることを脳に伝えます。だから脳はそれをあなたが満腹を感じているというサインとして解釈します。
あなたが空腹を感じているのであれば、一日を通して胃の崩れを防ぐために高繊維食品を増やす。
3.体重は増え続けます
今、あなたが繊維状の食べ物を食べたくないのであれば、後で体重を量り、その数が以前と大きく異なっていても驚かないでください。繊維はあなたの体重を制御下にすることができるので、理想的な体重を得るのにも役立ちます。
以前と同じように、絶え間なく空腹を感じている結果として体重スケールが急上昇することがあります、あなたの食欲は高く、手に負えないままです。さらに、繊維は体内の脂肪沈着物を結合する能力もあり、それによって全体的な脂肪含有量を減らすのを助けます。
4.血糖値が急上昇する
あなたは血糖値を正常に保つために繊維状食品に頼ることができます。通常、高繊維を含む食品には含有量がありません 血糖インデックス 高いので、糖尿病患者に摂取されても安全です。
それだけでなく、あなたが糖尿病を持っているならば、食物繊維は食欲を抑制して満腹感を増すことによって血糖値をコントロールするのを助けます。そのため、食事時に米や他の炭水化物はあまり消費されません。
消化器感染症
あなたが繊維状食品を欠いている場合、それはあなたが経験することが多くの消化器系疾患になることがあります。排便するのが難しいだけでなく、あなたはそれを経験するかもしれません 腸の刺激, 憩室炎 （大腸の炎症）または 潰瘍性大腸炎（腸および直腸の炎症）
これらの障害はすべて消化器官で起こる炎症です。あなたが繊維を消費するならば、それからこの栄養素は消化器官を保護して炎症を避けます。
6.心臓病のリスクが高まる
より少ない繊維を食べることが心臓病の危険にさらされていることを証明する多くの研究があります。これは実際に体内の悪玉コレステロールのレベルを減らすことができる繊維の能力に関連しています。さらに、繊維性食品を食べることはまたジャーナルで出版された研究で血圧を下げることが示されました 食べ物と機能 昨年。
どのくらいの繊維を消費しなければなりませんか？
保健省によると、成人は1日に最大30グラムの繊維を必要とします。野菜や果物に加えて、あなたは高繊維を含む食品を選択することができます。たとえば、普通の米よりも繊維が多い主食に頼ることができます。赤米、全粒小麦パンは、高繊維を含む主食の例です。
その後、あなたはまたあなたの毎日の軽食をと取り替えることができます おやつ 健康的な繊維がいっぱい SOYJOY. SOYJOY です おやつ それはゆっくりと体によって消化されて、それがいっぱいになるように、繊維とタンパク質が豊富な大豆から作られています。だからあなたは食べることができます SOYJOY 大食の2時間前には、大食の間に炭水化物の過剰摂取をしすぎないようにします。
